Degradacija mozga prirodan je proces ovog vitalnog organa u tijelu. Kako starimo, počinjemo zaboraviti mnoge stvari, naše se kognitivne sposobnosti pogoršavaju, a sve se teže i teže koncentrirati. Što se može učiniti kako bi se mentalno pogoršanje što više odgodilo i održalo moždane funkcije u ispravnom stanju? Estet-poral je pronašao odgovor na ovo pitanje. O praktičnim savjetima za održavanje funkcionalnosti mozga možete pročitati dolje.
Danil Dekhkanov, glavni urednik resursa TrendClub i vlasnik digitalne agencije Fu2re, napisao je kolumnu o tome zašto ljudski mozak s vremenom propada i kako to spriječiti. Poanta je u tome da kad se prestanete kretati prema naprijed, počnete se kretati unatrag, i nažalost, nemoguće je ostati na mjestu.
Jeste li primijetili da što stariji dobivate, manje ste voljni baviti se radom koji je za vas neobičan ili povezan s velikom koncentracijom pažnje i ovladavanjem nepoznatim vještinama?
Dopustite mi da vam kažem malu tajnu. Čitanje omiljenih novina (autora), rad u dobro poznatom specijalitetu, korištenje materinjeg jezika i komunikacija s prijateljima koji vas dobro razumiju, posjećivanje vašeg omiljenog restorana, gledanje omiljenih TV serija … - sve to, toliko voljeno od svih nas, dovodi do propadanja mozga.
Vaš mozak je lijen (kao i vi) i zato nastoji smanjiti potrošnju energije za ovu ili onu aktivnost stvaranjem svojevrsnih "makronaredbi" - programa koje izvodite prema predlošcima.
Biolog Richard Simon početkom 19. stoljeća ove je programe nazvao "engrams" - tjelesnom navikom ili pamćenjem koji je ostavljen opetovanim izlaganjem podražaju. Engrami se mogu zamisliti kao putevi koji neuroni „gaze“u vašem mozgu, izvodeći istu akciju. Što duže to radimo, manje energije troši na to naš mozak. Ponekad se te staze pretvore u ceste, a zatim u potpunosti u autobahne, kao što je to slučaj, primjerice, u ovom kineskom čovjeku koji brže od robota skuplja špil karata.
S jedne strane, to je izvrsna supersila - stvarno, zašto trošiti dodatnu energiju za obavljanje iste vrste akcija? Međutim, strana ove sposobnosti je smanjenje plastičnosti našeg mozga. Činjenica je da što duže koristimo engrame, manje je bazalnih ganglija u našem mozgu. Njihova glavna funkcija je proizvesti neurotransmiter acetilkolin, koji pomaže neuronima da "probiju" nove putove među informacijskim šumom našeg mozga (otprilike to se događa sada, nakon čitanja ove rečenice).
Osvrnite se na svoj posao ili fakultet. Ako istim putem putujete više od šest mjeseci, tada vaši postupci postaju toliko automatski da paralelno možete izvoditi i druge radnje - čitati, slušati glazbu, odgovarati na poštu. U svom omiljenom restoranu ne morate istisnuti acetilkolin iz sebe i razmišljati o tome što uzeti za ručak, već jelovnik već znate napamet. Iza lažnog osmijeha prijatelja odmah ćete prepoznati anksioznost i nećete trebati naprezati da biste dešifrirali te komunikacijske signale.
Promotivni video:
Činilo bi se, zašto mijenjati sve to? A onda, da je naš život kontinuirani izvor promjena izvan naše kontrole. Moramo se prilagoditi većini njih, a u ovoj „kameleonskoj trci“preživljava onaj koji će svoju boju mijenjati brže od ostalih kako bi odgovarao boji okoliša i moći će se ušuljati na insekte (kojih je tijekom krize sve manje). Možda ćete biti otpušteni, zadaće vašeg odjela mogu se mijenjati i od vas će se trebati savladati nove vještine (a ako ne uspijete, opet ćete biti otpušteni), zaljubit ćete se u Kinez i htjeti naučiti jezik dungan koji joj govore rođaci i tako dalje. … Stoga se plastičnost mozga mora stalno održavati i trenirati. Zamislite da vam je mozak konkretan, što će se vremenom smrznuti.
Slika "otvrdnutih" mozgova postat će vam jasnija ako pogledate većinu 70-godišnjaka koji nisu u stanju svladati timer na mikrovalnoj, poduzimati neprijateljstvo prema svemu novom, vršiti iste vrste radnji godinama (ili reproducirati obrasce razmišljanja). Te se „staze“u njihovim glavama pretvarale u rupe i tunele u stijenama, a gotovo je nemoguće „prokopati“prolaz u susjednu špilju. Vaš je zadatak neprestano miješati tu "misaonu smjesu", a ne da se stvrdne. Čim se opustimo i počnemo koristiti engrame, neki se dio našeg mozga stvrdne, a mi to uopće ne primjećujemo.
Što možete učiniti da zaustavite propadanje mozga?
Identificirao sam deset najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih tehnika:
1. Pazite na sebe
Ako iznenada osjetite nelagodu jer nešto nije u redu (na primjer, vaša omiljena stranica promijenila je dizajn ili je vaš omiljeni jogurt nestao u trgovini), zgrabite taj osjećaj za rep i počnite ga „vrtjeti“. Zašto ne isprobati sve jogurte ili čak početi stvarati svoje?
2. Nemojte ponovno čitati knjige koje ste već pročitali
Nemojte ponovno gledati filmove koje ste već pogledali. Da, ovo je vrlo ugodan psihološki osjećaj - zaroniti u taj ugodni svijet, u život već poznatih likova, bez iznenađenja, već znate kraj i možete uživati u sitnicama koje niste prvi put primijetili, gutajući knjigu u sat vremena (ili gledajući sezonu preko vikenda). Ali istodobno, oduzimate novim knjigama i filmovima priliku da otkrijete nešto temeljno novo za vas, lišite mozak stvaranja alternativnih neuronskih veza.
3. Potražite nove rute
Pokušajte potražiti nove rute za uobičajeni način do kuće i natrag, pronađite alternativne trgovine, kina i druge infrastrukturne točke na karti svog života. To vam može oduzeti dodatno vrijeme, ali može donijeti i lijepe bonuse - na primjer, niže cijene u trgovinama ili manji broj ljudi u kinu.
4. Potražite novu glazbu
Ako ste ljubitelj glazbe, na vašem popisu za reprodukciju ima nekoliko desetaka tisuća pjesama, a čini vam se da je vaš ukus vrlo bogat i raznolik, onda požurim da vas razočaram - najčešće slušamo 50-100 poznatih pjesama, svima nama ugodnih iz istih razloga - prilagodili smo im se, a naš mozak ne treba trošiti dodatne resurse za obradu i razumijevanje istih. U svijetu postoji nekoliko stotina tisuća internetskih radio postaja, pa čak i ako svaki dan prelazimo na novu, naš život i dalje neće biti dovoljan da ih slušamo.
5. Potražite nove prijatelje i poznanike
Da, svakako je super imati prijatelje s kojima je ugodno okupljati se svakog petka i razgovarati o nogometu ili Beyoncéovoj novoj haljini. Psihološki ugodnije. Ali uostalom, većina nas živi u megagradima, zašto ograničiti svoj krug na 4-5 ljudi i to češće nego što nas ne biraju, već nametnute okolnostima - škola, institut, posao? Socijalni alati svojstveni nama uvelike utječu na naš način razmišljanja, a ponekad se dogodi da i mi, pod utjecajem određenih prijatelja, promijenimo svoje gledište, skup interesa, a ponekad čak i svoje zanimanje.
6. Imajte djecu
Djeca su stalni izvor kaosa i neizvjesnosti u vašem životu. Oni žive u "glavi betona" u vašoj glavi, uništavajući sve obrasce i na novi način prekrajajte vaše ustaljene rute. Imam tri sina različitih dobnih skupina koji svakodnevno donose nešto novo sa svojim pitanjima, ponašanjem, radoznalošću uma i neprekidnim eksperimentima sa svime oko sebe. Vi sami nećete primijetiti kako će se vaše mišljenje osloboditi, i počet ćete razmišljati drugačije. Ako još nemate djecu, možete započeti s psom. Prije svega, potrebna je šetnja (a svježi zrak je dobar za mozak). Drugo, uključuje vas u nehotičnu komunikaciju s drugim vlasnicima pasa. I treće, također može postati izvor kaosa (moj, na primjer, kada trči za muhama, ne obraća posebnu pozornost na prepreke koje nastaju na njegovom putu).
7. Prestanite kritizirati
"Kakav grozan dizajn! Kako su odvratni napravili otkaz! Kako je neugodno sjediti na tim novim stolicama!" - ove i milijuni drugih poruka na Facebooku, s usana vaših kolega i vaših vlastitih, pokazatelji su otpora promjenama koje su se iznenada dogodile u životu. Promjene koje, češće nego ne, ne možete promijeniti. Ili možete, ali uz puno truda koji se ne isplati. Slažete se, zapravo postoje zanimljivije aktivnosti od traženja knjige pritužbi u restoranu i pisanja klevete nepristojnom konobaru? Bit će mnogo korisnije za vaš vlastiti razvoj prihvatiti te promjene i motivirati mozak da nastavi živjeti u novoj stvarnosti. Dijalozi bi trebali izgledati poput "Novi izbornik? Sjajno, jer su stara jela već dosadna! "," Novi popravak ceste, treba potražiti zaobilaznicu? Sjajno, pa za mjesec dana neće biti takvih rupa,dok traje obnova, naučit ću nešto novo o tom području! "," Novi operativni sustav? Super! Sad imam novu zabavnu potragu - pronađite upravljačku ploču!"
8. Prestanite etiketirati ljude
Vrlo je prikladno - umjesto da čovjeka shvatite, razmislite zašto je to učinio, podlegnući mu slabosti i jednostavno ga „stigmatizirajući“vezujući ga za ovaj ili onaj psihotip. Prevarila svog supruga? Prostitutka! Pijem s prijateljima? Alkoholna! Gledate hrvanje? Idiot! Svatko od nas je pod utjecajem, možda, još većeg pritiska životnih okolnosti od istog Rodiona Raskolnikova, no mnogi smatraju da su njegove misli, koje je Dostojevski opisao, zanimljive, a njegovi razvedeni susjedi s dvoje djece - nešto vulgarno i ne vrijedno pažnje.
9. Eksperimentirajte s okusima
Unatoč činjenici da je evolucija istisnula naše njušne receptore u pozadinu, mirisi i dalje imaju ogroman utjecaj na nas. A ako imate omiljenu toaletnu vodicu koju godinama niste mijenjali, onda je vrijeme da je promijenite. I to radite u pravilnim razmacima.
10. Učite strane jezike
A za to se nije potrebno zaljubiti u Kinez, možete pronaći drugu motivaciju, na primjer, profesionalne interese ili hobije. Strane riječi i njihova semantička polja često se razlikuju od vašeg materinskog jezika, a učenje istih je možda najučinkovitije sredstvo za treniranje plastike mozga (posebno ako krenete dalje od turističkog rječnika i duboko istražite kulturne karakteristike).
Također ne treba zaboraviti da su nam mozgovi puno složeniji nego što mnogi misle. Engrami povezani sa slušanjem iste glazbe utječu na način na koji komuniciramo s prijateljima. Neočekivani osjećaji mirisa jela u novom restoranu mogu probuditi u vama želju da precijenite riječi i djela voljene osobe (shvatiti i oprostiti). Šetnja nakon posla nepoznatom ulicom dat će vam ideju kako pronaći prikladno rješenje problema koji je nastao na poslu. Stoga su gore navedeni životni hakovi najbolje kombinirani kako bi se spriječila mentalna degradacija.
A možda jednog lijepog dana, nekih 30 godina kasnije, kada vam unuk donese svoj novi uređaj, koji je oblak nano-robota, nećete reći "O, Bože, skidaj ovo zujanje od mene!" ruku s riječima "Wow!" i odmah pitajte: "Kako to radi i gdje ga možete kupiti?"