Nemate dovoljno vremena za ono što vam je važno? Oduzimaju li vam sekundarne stvari svu snagu? Živiš li kao da "nije svoj" život? To je, prijatelju moj, neravnoteža vitalnosti! Praktična psihologija ima životne hakove koji će vam pomoći umanjiti energetski proračun: vjerujte sebi, a ne drugima; zaboravite biti istiniti sebi; uživajte u odbijanju i ne zaboravite na pečate.
Većina mojih klijenata želi dobro zdravlje, posao iz snova, podršku u obitelji, bliske odnose za dušu, zanimljiv hobi i druženje s prijateljima - i, naravno, sve u isto vrijeme. Da bi čitav kompleks tih blagodati "radio", potrebne su snage - ali kakve vrste?
U znanstvenoj psihologiji pojam „psihičke energije“smatramo neozbiljnim i nedokazanim, pa čak i neprobavljivim: još nismo naučili kako mjeriti svoju psihičku energiju na isti način kao što fizičari mjere energiju fizičkih tijela i kako računamo kalorije.
U psihoanalizi ovaj je koncept bio podvrgnut širokoj kritici i razumijevanju, pretvarajući se u seksualnu, agresivnu energiju, energiju libida itd. Sada se to praktički gubi u psihologiji - dano ezoteričarima, jogisima i raznim životnim učiteljima.
Međutim, u praktičnoj psihologiji psihička energija ostaje vruća tema. Svaka osoba je svjesna vlastitog energetskog stanja i ima svoj termometar za mjerenje energije: "Nemam dovoljno snage / vremena / emocija za vezu", "Nemam dovoljno za sport", "Nemam vremena za odmor", "Imat ću snage, pobrinut ću se za zdravlje / popravljanje / seks / joga "ili" Imam toliko snage - učinit ću sve i pomicati planine."
Ako vam nešto nedostaje kako biste napokon živjeli život kojim ćete biti zadovoljni, tada morate pronaći ravnotežu života. Ovaj postupak nazivam uspostavljanjem energetskog računovodstva, kada trebate rasporediti proračune za nove stavke rashoda i pronaći kako ih nadopuniti.
Što je "energetska ravnoteža"
Promotivni video:
Energetska ravnoteža sastoji se od dva dijela: onoga što daje energiju i onoga što je troši. U dobroj verziji imate vremena za sve - odnosno trošite onoliko koliko trebate - i održavate rezervu za nepredviđene okolnosti koje se povremeno događaju.
Rad s psihologom u osnovi započinje tvrdnjom o nezadovoljstvu postojećom ravnotežom: na primjer, obitelj i djeca oduzimaju previše vremena, ili, obrnuto, posao oduzima sve; bolesti, i naše i tuđe, oduzimaju resurse - što je također čest slučaj; ili, općenito, postoji pretjerana disharmonija u obliku depresije ili manije. Ako ste sa svime zadovoljni i ne osjećate da vam nešto važno nedostaje, živite "svoj" život - tada je sve u redu s vašom ravnotežom.
Dobra energetska ravnoteža znači da će osoba biti prisutna u važnim područjima života - a to zahtijeva kompetentnu raspodjelu snaga, pažnje, energije i resursa.
Loša ravnoteža subjektivno se osjeća kao pretjerani trošak energije bez odgovarajućeg povrata - onda je to pretjerani trošak energije koji uzrokuje kronični umor; ili kao neiskorišteno, neispunjeno - tada je potisnuto, uzrokujući dosadu ili čak depresiju.
Uz kronični gubitak energije, psiha će se prije ili kasnije oporaviti, ali pitanje je kako će to učiniti. Ovisnost o drogama, alkoholizam, somatske bolesti također su opcije za varvarsko vraćanje ravnoteže, na primjer, kada se osoba napusti da se odmori i nestane na poslovnim putovanjima kako bi provela manje vremena sa svojom obitelji. Čak se i neki psihijatrijski bolesnici u bolnici odmore od svog života.
Ti ljudi još nemaju druge načine vođenja svog energetskog računovodstva. Ali to su, naravno, ekstremne mogućnosti.
Energija je važan dio odnosa
Događa se da klijent dođe kod psihologa da riješi problem u vezi, ali pronađe problem energetske ravnoteže. Vrlo često možete čuti: "Ona nema vremena za mene - puno radi, radi manikuru, bavi se sportom i druži se s prijateljima." Ili: "Ne znam kada idem na sastanke: radite do osam, djeci iz prethodnog braka, mami treba pomoć" itd.
Nakon rada s problemima straha od intimnosti, zbog neuspjelog dosadašnjeg iskustva odnosa, neminovno se pojavljuje problem ravnoteže: u energetskom proračunu osobe nema članaka za odnose.
Možda se čini kao da on zapravo ne treba blisku vezu jer su druge stvari važnije. Sve je složenije: takva osoba ne zna promijeniti ravnotežu i zato održava oblik koji je jednom pronađena. Ali ako svjesno ne raspoređujete energiju za odnose, tada se vrijeme i energija nikada neće pojaviti na njima.
Pronalaženje ravnoteže postaje teže - i zanimljivije s godinama
S godinama želimo živjeti bolje, pa nam namjera za savladavanjem mentalnih resursa i učinkovitog strukturiranja energetskih rashoda postaje sve relevantnija.
Dob je "kupac" promjene stanja. Kao dijete, roditelji prate našu energiju i usvajamo njihove obrasce proračuna za energiju. Primjerice, poslovica „odradila posao - hodaj hrabro“jedna je od osnovnih uputa za roditeljstvo, posebno ako roditelji to rade sami.
Tada slijedi revizija: roditeljski modeli energetskog računovodstva revidiraju se, formira se njihova vlastita bilančna struktura: postupno razumijevamo što nam je važno i u kojoj mjeri. Dobne krize igraju važnu ulogu u razvoju razvoja energetske bilance - razdoblja u kojima revidiramo svoje stavove, neke stavke bilance se smanjuju, druge potpuno nestaju, pojavljuju se nove itd.
A ako u mladosti većina ima dovoljno snage da radi što god želi, tada se prirodno rezerva snage postupno iscrpljuje i postoji više izdataka. Tada ravnoteža postaje stvar svjesne životne kreativnosti.
U fazi pojave obitelji i djece sustav postaje kompliciraniji: želite istodobno nastaviti karijeru, zaraditi novac, odgajati djecu, upoznati prijatelje i putovati, stvarati, a sport i zdravlje postaju obvezne stavke rashoda. Kako se sve to može učiniti kad još trebate spavati barem osam sati? Uz to dodajte i ova teška razdoblja, rokove, projekte, bolesti, starenje roditelja, intenzivne osjećaje i … ravnoteža postaje vrlo teška.
Da biste to održali, morat ćete komplicirati svoju psihološku strukturu. Stoga klijentima poručujem da promjena energetske ravnoteže zahtijeva psihološki razvoj i stjecanje novih vještina - nadogradnju psihološkog sustava.
Kako raditi na problemu energetske ravnoteže
Bolje je raditi na energetskoj ravnoteži tijekom mirnih razdoblja života, izvan akutnog stresa i situacija. Psihološki rad na njemu uključuje nekoliko faza.
Zašto je uravnotežiti stvari tako teško: samopovjerenje
Sada ste obavili internu reviziju, otkrili neravnoteže i najvažnije hitne potrebe za vas. Prvi je težak korak: vjerovati da je sve to istina, a ne privremena slabost.
Nisu svi, ali mnogima je potrebno vrijeme da se legaliziraju unutar sebe i osjećaju pravo suditi svoj život po svojim unutarnjim osjećajima - previše su navikli vjerovati tuđim mišljenjima i kritikama. Potrebno je vrijeme da sami vjerujete.
U idealnom slučaju, svima nam je potrebna podrška voljenih. No, nakon revizije vašeg energetskog računovodstva, neki ljudi mogu izgubiti vašu pažnju, tako da očekujete potporu od njih barem naivno.
Predanost svojim odlukama prepreka je
Većina ljudi je sigurna da ih odanost životnim odlukama donesenim u njihovo vrijeme karakterizira s dobre strane, a stabilnost i perfekcionizam odlika su snažne ličnosti.
Ako ste se već upustili u posao, dajte mu sve! Drugi ljudi ovise o vama! Ne može biti bačeno na pola puta! Ja sam osoba koja uvijek radi najteže i najbolje od svega! Osnovao sam obitelj - sada moram položiti kosti i učiniti ga savršenim! Usrećit ću nesretne roditelje! Moja djeca će obavljati sve moguće aktivnosti u svijetu! Počeo sam poboljšavati svoje tijelo i sada sam osuđen da cijeli život provodim u teretani, inače je sve uzalud! Započeo sam ovaj posao, dao mu deset godina svog života, nije važno da uglavnom radim za svoje zaposlenike, a ne oni rade za mene - nosit ću križ dalje! Morate izdržati za prijateljstvo, ili novac, ili obitelj, ili karijeru, ili slavu, ili ljubav!
Perfekcionizam je voljeno dijete neravnoteže! Sastavimo dovoljno takvih "zavjeta vjernosti", zamjenjujemo vlastitu verziju.
Za održavanje zastarjelih oblika sebe treba ozbiljna prekomjerna potrošnja energije, jer da bi ostali isti, treba se malo silovati - ili puno -.
Da biste prevladali prepreku vjernosti, morate imati pravo promijeniti staru sliku ili svoju staru sliku, odnosno postati osoba koja je promijenila prioritete. Razgovor sa savjetnikom može vam pomoći dok steknete pravo na promjenu i odustajanje od zastarjelih izbora.
Problem odbacivanja: zašto je šteta ne odabrati nešto
Alexander Mokhovikov, cijenjeni gestalt terapeut i psihijatar, rekao je da ne postoji problem izbora, već postoji problem odbacivanja. Nije nam tako teško donijeti izbor, ali u naletu smo odbacivanja potencijalnih mogućnosti i alternativa: odabir određenog muškarca ili žene znači odbacivanje potencijalno pogodnih partnera s kojima bi sve moglo biti sretno, jednostavno i jednostavno.
Ako vas agonija odbacivanja sprječava da prihvatite rizike i posljedice vaših vlastitih izbora, tada ćete morati kronično patiti, odbacujući bilo što ili bilo koga i trošite ogromnu količinu energije na to.
Problem s odbijanjem je što odbijanjem možemo sebi izgledati "loše". Primjerice, odlučeći okončati tešku iscrpljujuću ili iscrpljenu vezu koja oduzima puno energije, možemo patiti od savjesti, jer to mogu biti odnosi s vrlo bliskim ljudima: prijateljima, roditeljima, ljubavnim partnerima … Da bismo održali tako tešku vezu, potiskujemo svoje osjećaje prema ljudima s kojima nema adekvatne razmjene energije. Morate puno izdržati ili se zadržavati cijelo vrijeme. Ti napori stvaraju istinsku crnu rupu koja iscrpljuje psihičke moći. Ponekad se sva energija troši samo da bi izdržala i da ne eksplodira.
Dakle, drugi korak je da prestanete biti istinski zastarjeli oblici sebe. A iza toga - i treći korak: odbaciti sve raznolike mogućnosti u korist vlastitog izbora.
Idealna zamka: Najbolje ja je opasna iluzija
"Moramo se zalagati za idealno, za najbolju verziju sebe", - moji klijenti često ponavljaju ove fraze čute u djetinjstvu. Uz njihovu pomoć roditelji mogu prisiliti dijete da obnovi domaću zadaću ili postigne bolju ocjenu u školi. Moramo težiti savršenstvu, za verziju nekoga susjeda čija je trava zelenija, a noge duže.
Za djetinjstvo je to dobra opcija: doista morate nekako neurotizirati djecu da se ne samo igraju i sjede, već i teže nečemu. Ali za odraslu osobu ideal može - a često to i postane - psihološka iluzija, zamka koja sprječava čovjeka da preispita nečije prioritete. Idealna zamka velik je problem za mnoge ljude, jezgra ogromnog broja različitih neuroza.
Ideal moderne zapadne kulture je psihološka iluzija: ona leži u činjenici da je potrebno ili čak moguće postići.
Na primjer, u temi energetske uravnoteženosti, želja da se pronađe beskrajni izvor snage i postane Superman koji upravlja svime općenito bit će iluzorna. Ali energija nije beskonačna količina. Budisti smatraju udah i izdisaj, kemičari proučavaju antioksidanse i duljinu telomeraze, psiholozi gledaju na zadovoljstvo sobom i životom: smatramo ih vrlo točnim pokazateljem.
Dobro kalibrirani ideal koji ste odabrali svjesno i bez samoobmane, ispravljen stvarnošću, prestaje biti ideal i pretvara se u plan - često postaje rezultat rada s psihologom. No, nedostižni ideal koji se nadima pred našim očima ne samo da ne pomaže da shvatimo što raditi u životu, već i ne daje jasnu vrstu osobe, kakvu energetsku ravnotežu imate u ovoj životnoj fazi, za šta ste sposobni i za šta niste (ili sposobni samo u ekstremnim uvjetima).
Drugim riječima: ideal ne djeluje.
Ne treba potpuno odustati od ideala, možete razviti respektabilan odnos prema njemu, dodijeliti mu časno mjesto u Panteonu osobnih filozofija i nastaviti motivirati djecu s njim da pokušaju što bolje. Ali bolje je odabrati realizam za svakodnevnu upotrebu.
Realni pogled na sebe podrazumijeva profesionalan odnos prema vlastitim potrebama i ograničenjima: ako vam treba 8 sati sna ili ništa manje, spavajte. A ljudi koji spavaju 6 su drugi ljudi s vlastitim problemima.
Borba za prava pečata
Napokon, nekoliko važnih tajni.
Prva tajna kompetentnog računovođe za energetiku: Poštujte prava pečata - to jest, dopustite sebi da povremeno NE učinite ništa. Nema stida ni krivice.
Pogledajte pečate: imaju li puno stida? Svojim klijentima redovito prodavam oproštenja: kažem im da vikendom ne mogu učiniti ništa, da se ne susreću s bilo kime, ne konzumiraju kulturu, već samo budu nepristojni. To je vrlo važno za ravnotežu, osim toga, pečat će i dalje uzimati svoj danak ako treba.
Poštujući prava pečata, možete sami kontrolirati energetsku bilancu. Ako ne, tada će ravnoteža kontrolirati tijelo putem bolesti. Neki se u pravilu odmaraju samo kad su bolesni, jer ne mogu drugačije. Ali u ovom slučaju imate posla s bolesnim pečatima i šteta je za njih.
Druga - i vrlo jednostavna - tajna: promjene aktivnosti mogu biti izvor energije. Neki se teško prebacuju: više se vole uroniti u jednu stvar i zaglaviti se u njoj, a onda ništa ne rade jer se previše umaraju. Svi stručni fitnes treneri reći će vam da je bolje vježbati nekoliko kratkih treninga tjedno nego tri puta bez treninga bez bolova. Podvig je uvijek gubljenje energije. Ponekad je to nemoguće bez njega, ali izvan posebnih okolnosti to je samo samovolje. Prebacivanje štedi energiju i daje više: mozak voli raznolikost.
Treća - dramatično važna - tajna: trebate redovito dopunjavati svoje rezerve energije. Ovo je jednako važno kao četkanje zuba ili jelo tri puta dnevno.
Usamljenost, priroda, sport, seks, druženje, hrana - to vam može uspjeti. Kako znate što djeluje za vas? Samo probaj!
Potražite rekreativne aktivnosti koje niste isprobali. Jedna moja klijentica vježba novo, ponekad prilično ekstremno blagdansko iskustvo za svoj rođendan. Svake godine napravi nešto neobično (ove je godine skočila padobranom) - to joj pomaže da nauči nove načine obnavljanja svojih energetskih resursa i prolaska kroz uobičajeni rođendanski blues.
Postoji tako štetno uvjerenje da imamo beskonačnu količinu energije i da svatko od nas može postati gospodin Energizer, koji ima snagu "za sve", poput bogova na Instagramu - glavno je da se još više napregnemo. Društveni mediji hrane ovu iluziju od jutra do večeri, a multi-milijuna dolara razvila se oko beskrajnih samo-poboljšanja. Štetnost ove ideje je očita: s vremena na vrijeme svaki gospodin Energizer nađe se na dnu energetske jame, potpuno devastiran, bolestan ili mrzi ljude. To se, naravno, ne prikazuje na društvenim mrežama.
Sjetite se da pojedinačna psihička energija, ona koja još ne znamo mjeriti, nije beskonačna količina. I to ne možemo promijeniti, baš kao što ne možemo pretrpjeti dvadeset peti sat dnevno.
Ali ovladati znanošću da kompetentno upravlja njihovim životnim balansom, kao što pokazuje moja praksa, svaka osoba može. Glavna stvar je pronaći vrijeme za razmišljanje.
Elena Leontieva, klinički psiholog, gestalt terapeut, autorica knjiga "O psihosu", "Privatna praksa"