Vrlo je rijetko da stariji ljudi nemaju problema sa spavanjem. Većina ih se stalno žali, ako ne i trajna nesanica, zatim isprekidano, nemirno spavanje, da se često probude usred noći i probude se rano ujutro. To ukazuje na zdravstvene probleme ili se takve promjene mogu prihvatiti kao normalne?
Kakav je vaš režim?
Primijećena je jedna opća tendencija: stari ljudi odlaze u krevet ranije, neki - odmah nakon mraka. To je razumljivo - s godinama se umor povećava, a navečer već ima tendenciju spavanja. Prirodno, mogu se probuditi i prije zore s osjećajem da su potpuno spavali. Možda je u redu? Sati spavanja već su iskorišteni. I čini vam se da ste spavali samo malo. I pokušavajući zaspati pod svaku cijenu samo gume.
Kad nešto boli
Ovo je zasebno pitanje koje ne ovisi o dobi. Ako osoba ima zdravstvenih problema, sigurno će imati problema sa spavanjem. U ovom slučaju, to je pitanje za liječnika. Ali stariju osobu mogu progoniti sve vrste kroničnih bolesti. Zglobovi ga bole redovito, boli ga donji dio leđa, raste mu pritisak … Prekomjeran rad također ga često sprečava da zaspi. I on sam primjećuje: kad ništa ne boli, onda san postaje bolji.
Promotivni video:
Neki vole drijemati danju
Ovo može donijeti osmijeh mlađim članovima obitelji: bake i djedovi spavaju danju i žale se na nesanicu noću. U međuvremenu, to su vrlo povezane pojave. Manjak sna može negativno utjecati na imunološki sustav i ukupni tjelesni tonus, kao i dovesti do dnevne pospanosti. Ostali bi se rado odmarali sat ili dva tijekom dana, ali ne mogu zaspati. Svi su ljudi različiti i to bi se trebalo normalno tretirati. I još više, nemojte liječiti nesanicu ili pospanost kao znak starenja.
I koja je norma nakon svega?
Znanstvenici kažu da su pritužbe na nesanicu u starosti često pretjerane. Što je osoba starija, to joj treba manje vremena za spavanje, to joj treba uzeti zdravo za gotovo i prestati se brinuti. U jednom istraživanju 69% starijih odraslih osoba prijavilo je probleme sa zaspavanjem, ali 81% slučajeva nije otkrilo ozbiljnije probleme s poremećajem spavanja poput bolesti ili nervoze. Ljudi jednostavno nisu htjeli spavati.
S druge strane, teško je utvrditi upravo te parametre: koliko sna trebaju ljudi različite dobi? Bilo bi pogrešno misliti da budući da naši starješine spavaju manje vremena nego ti i ja, onda bi to trebalo biti tako. To samo znači da im tijelo daje puno manje sna nego što bi trebalo. Ali koliko je potrebno - pokušajmo to dalje dokučiti.
Što se promijenilo?
Jedna od glavnih hipoteza je da se cirkadijanski ritam spavanja, odnosno način zaspavanja i buđenja, s godinama poremeti. Unutarnji i vanjski satovi su desinhronizirani. Na primjer, to se može dogoditi pri izmjeni vremenskih zona ili u smjenom.
Promjena faza spavanja ne može ne utjecati na dobrobit osobe, pogotovo u starosti. Sindrom ranog (ili kasnog) spavanja tjera osobu da krene ranije / kasnije nego inače i, u skladu s tim, probudi se ranije / kasnije. I češće od toga, takav san ne donosi odmor, kao što bi to mogao u mladoj dobi.
Okrutni eksperimenti
Ruski znanstvenici proveli su neobičan eksperiment u kojem su sudjelovali 130 ljudi različitih dobnih skupina. Tijekom dana ispitanici nisu smjeli spavati, a sami su morali procijeniti koliko ih je pospanost nadvladala u različite sate. Tijekom tih razdoblja manifestirale su se različite reakcije tijela: tjelesna temperatura se povećavala ili smanjivala, štoviše, u različita doba dana i noći, oslobađanje hormona melatonina povećavalo se u večernjim satima. Pored toga, volonteri su tijekom ovog dana nekoliko puta izmjerili svoju aktivnost mozga s sporim valom, koja je bila najizraženija u vrijeme spavanja.
Zatim su svi ti podaci analizirani i uspoređeni s podacima istih ljudi dobivenim prije tjedan dana da bi se vidjelo kako se moždani valovi mijenjaju ovisno o sklonosti jutarnjoj ili večernjoj pospanosti. Kao rezultat toga, potvrđeno je da stariji ljudi osjećaju žudnju za snom u različitim vremenima s mlađim ljudima i imaju različita vremena aktivnosti sporog vala u mozgu.
Melatonin je još jedan razlog
Smanjena razina hormona melatonina u starosti može utjecati na san. Istraživač i autor radova na ovu temu, Arkadij Putilov, kaže da su za smanjenje vremena spavanja možda odgovorna dva mehanizma. Vjeruje da u odrasloj dobi procesi koji se temelje na fluktuacijama sporog vala slabe, čineći teško zaspati. Pa ipak, u starosti je neuspjeh cirkadijanskih ritmova očit, budući da se oslobađanje hormona melatonina usporava.
Još jednom o dnevnom snu
Čak i mladi kažu da kratka dremka dnevno može ojačati i vratiti snagu za cijeli dan. To se sa pouzdanjem može reći o starijim osobama. Doista, ako među ljudima ispod 40 ima toliko ranih ptica koliko ima i noćnih sova, onda je starija publika u tom pogledu homogenija: rano spavanje, rano buđenje, dnevna pospanost u određene sate.
Rekli smo na samom početku da je smanjenje trajanja sna kod starijih ljudi gotovo norma. Iako bi bilo nepošteno reći da tako treba biti i u stvarnosti. Sama činjenica da stariji ljudi spavaju u određenijem vremenu sugerira da postoji uzak vremenski period u kojem mogu zaspati. Ne zato što starci trebaju manje spavati, ne, ali postoji vremenski uski prozor za vrijeme njihovog sna. Žele se uspavati tokom dana - spavaju, a to može ometati noćni san. Zauzvrat, nedostatak sna noću uzrokuje pospanost tokom dana - i tada je trebate nadoknaditi. Sve je prirodno.
Izvlačenje zaključaka
Iako je prerano donositi zaključke, mit o tome da stariji ljudi zahtijevaju manje spavanja niko nije debuncirao niti dokazao. Starija osoba traži razlog u sebi, uspoređujući danas sebe sa jučer. I to je, u najmanju ruku, nelogično, jer su u različitim dobima cirkadijski ritmovi sna i budnosti potpuno različiti. Druga stvar je da se nedostatak sna noću može nadoknaditi odmorom i kratkim spavanjem, a usput je uskraćen većini mladih koji trebaju raditi ili studirati.