Postoji dovoljno dokaza da 15 minuta meditacije svaki dan može imati izuzetno pozitivan učinak na vaš život, kontrolirajući razinu stresa, pa čak i poboljšavajući probavu. Pogledajte najimpresivnije prednosti meditacije.
Smanjenje boli
Ako meditirate najmanje deset minuta, trebat će vam manje lijekova protiv bolova - smanjit ćete bol i riješiti se tjeskobe. Istraživači su proveli eksperiment u kojem je sudjelovalo dvadeset i četiri učenika bez zdravstvenih problema. Nasumično su podijeljeni u kontrolnu i meditacijsku grupu. Sudionici su zamoljeni da polože ruku u toplu vodu dvije minute, zatim je umoče u ledenu vodu i drže je što duže. Nakon toga, morao je sjediti tiho deset minuta ili meditirati, a zatim ponoviti postupak. Prvi put, rezultati su bili isti, ali drugi put je skupina meditatora primijetila znatno manje primjetnu bol. To ukazuje da praksa pažljivosti može pomoći smanjiti nelagodu koju vaše tijelo doživljava. Ako imate problema s boli, razmislite o tome.
Poboljšanje zdravlja srca
Kada je riječ o zdravstvenim prednostima meditacije, prije svega vrijedi spomenuti poboljšano zdravlje srca. Istraživači su otkrili da meditacija smanjuje vjerojatnost prerane smrti, srčanog i srčanog udara. Možete smanjiti rizik od bolesti za pedeset posto i također regulirati krvni tlak. Kada vježbate meditaciju, morate sjediti u ugodnom položaju zatvorenih očiju dvadeset minuta. Ova vježba se ponavlja dva puta dnevno, dok mantru treba ponoviti. Učinkovitost postupka potvrđena su raznim studijama - pomaže tijelu da se oporavi i vrati u normalno stanje. Impresivna poboljšanja vidljiva su nakon samo nekoliko meditacija. Kad živčani sustav dobije zasluženi odmor, tijelo počinje raditi s problematičnim područjima, na primjer, smanjujući visoki krvni tlak. To vam omogućuje optimiziranje zdravlja.
Promotivni video:
Dubok san
Meditacija pomaže poboljšati san, dok ova praksa nema nuspojava, za razliku od pilula za spavanje. Ako imate nesanicu ili probleme sa spavanjem, to ukazuje na neravnotežu u cirkadijanskim ritmovima. Cirkadijski ritmovi govore tijelu kada se treba probuditi ili biti budan, povezani su s izmjenom svjetla i tame u danu. Suvremene tehnologije koje emitiraju zračenje iz uređaja narušavaju cirkadijanski ritam. Kao rezultat toga, idete u krevet, ali ne možete spavati. Neki smatraju da im meditacija pomaže u suočavanju s tim problemom, a poboljšanje je vrlo brzo uočljivo.
Tanak struk
Gubitak kilograma područje je na kojem istraživanja o učincima meditacije još uvijek nisu čvrsta, međutim postoje već dokazi. Mnogi primjećuju da nestaje nervno prejedanje, poboljšava se sposobnost slušanja vlastitog tijela. Uz to, povećana razina hormona stresa kortizola može dovesti do problema s figurom. Meditacijom možete smanjiti stres, što znači da prestanete prejesti i vaša figura će postati vitkija.
Poboljšana probava
Potrebna su dodatna istraživanja o tome, ali postoje dokazi koji ukazuju da meditacija može umanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva poput kolika i proljeva. U eksperimentu se četrdeset i osam osoba s probavnim problemima usredotočilo na smanjenje stresa i druga zdrava ponašanja koja su uključivala meditaciju devet tjedana. Ova metoda je djelovala! Ljudi su se osjećali bolje, osim toga, uspjeli su smanjiti anksioznost i ispraviti genetsku predispoziciju. Mehanizmi koji uzrokuju sindrom razdražljivog crijeva još uvijek nisu u potpunosti razjašnjeni, ali vrlo je vjerojatno da su povezani sa stresom, što objašnjava zašto meditacija može biti vrlo korisna.
Smanjena anksioznost
Postoje mnogi kućni lijekovi za smanjenje razine anksioznosti, ali meditacija je najučinkovitija opcija. Osobe s anksioznim poremećajima koji su isprobali meditaciju pokazali su impresivno smanjenje količine hormona stresa i upale u tijelu. Važna je praksa pažnje, koja uključuje fokusiranje na ono što se događa u trenutku, a ne na prošlost ili budućnost. Tijekom eksperimenta, razina stresa mjerena je laboratorijskim testovima. Sudionici su intervjuirani za posao i sudjelovali na matematičkom natjecanju. Oni koji su meditirali bolje su radili i imali su smanjenu razinu stresa.
Povećana razina sreće
Meditacijom se mogu ciljati genetski odgovori koji izazivaju depresiju i druge bolesti. Istraživanja su pokazala da stres dovodi do upale, što zauzvrat uzrokuje zdravstvene i psihološke probleme. Praksa meditacije može pomoći smanjiti upalu i poboljšati zdravlje organizma. Čak i kod bolesnika s rakom, meditacija vam može pomoći da pozitivno gledate na život.
Poboljšanje memorije
Meditacija pomaže poboljšati misaoni proces. Vjerojatnost problema s pamćenjem i kognitivnim sposobnostima raste s godinama kako se siva tvar u mozgu uništava. Meditacijom možete spriječiti taj proces. Studije su pokazale da ljudi koji redovito meditiraju gube puno manje sive tvari. Nije iznenađujuće da je praksa meditacije uvrštena na popis lijekova koji pomažu u sprečavanju Alzheimerove bolesti.
Smirenost
Mirnost je ključna za miran i siguran život. Ako redovito meditirate, zasigurno ćete postati smireniji. Ljudi koji se bave pažnjom bolje se nose sa stresom i održavaju pozitivno raspoloženje u bilo kojoj situaciji.
Poboljšana sposobnost natjecanja
Ako se želite pripremiti za natjecanje, možete koristiti energičnu motivacijsku glazbu, međutim tišina je u redu. Istraživanja su pokazala da praksa pažljivosti poboljšava rad sportaša i smanjuje anksioznost vezanu za vježbanje. Prednosti meditacije su uočljive i nakon završetka prakse.
Otpustiti stres
Ovo je jedna od glavnih prednosti svake meditacije. Meditacija pomaže vašem mozgu da se manje fokusira na stres, odupirete se stresu i vaše tijelo pati manje. Djeluje bez obzira na to kako meditirate. Razlika u tehnikama je samo u onome o čemu razmišljate, a ne u negativnom. Ponekad su to mantre, nekad vizualizacija, a ponekad se samo trebate usredotočiti na svoje disanje. Ponovite vježbe deset do petnaest minuta da biste vidjeli poboljšanja.
Manje ovisnosti
Ovisnosti se manifestiraju na različite načine, ponekad je to žudnja za štetnim tvarima, a ponekad je to i za hranu. Meditacija je učinkovita u smanjenju ovisnosti i kontroliranju vaših negativnih misli. Osoba opušta tijelo i oslobađa se stresa, što ljude često gura na alkohol, drogu, cigarete i višak hrane. Pokušajte se usredotočiti na disanje - to će vam pomoći da poboljšate svoje stanje.
Marina Ilušenko