Što se događa u tijelu kad je osoba uskraćena za spavanje? To je rekao specijalista iz američkog odbora za medicinu spavanja. Deprivacija spavanja ima globalan utjecaj na mozak i tijelo, bilo da je riječ o pomanjkanju sna ili kroničnom uskraćenju sna. Zdravlje, sigurnost, odnosi, rad trpi.
Iako nedostatak sna nije jedini faktor povećanja kilograma, znanstvenici su pokazali da kada ne zaspite dovoljno, težina se definitivno povećava. A to ne treba puno vremena, jedan tjedan spavanja manje od pet sati dnevno može dovesti do dva viška kilograma.
Deprivacija spavanja dovodi do promjena u hormonima koji reguliraju glad i apetit. Leptin suzbija apetit, ghrelin vas čini gladnima, ali kad osoba ne spava dovoljno, normalna ravnoteža je poremećena, povećava se količina grelina.
Deprivacija spavanja mijenja žudnju za hranom povećavajući težinu za masnom i slatkom hranom. Minimalno sna se odražava u mozgu činjenicom da ne može donositi racionalne odluke, što izaziva impulzivne želje povezane s upotrebom nezdrave hrane, poput brze hrane i slastica.
Povećavanje količine sna znatno smanjuje unos šećera (za oko deset grama) dnevno, što je značajno jer je preporučeni maksimalni šećer za određeno vremensko razdoblje oko četrdeset grama.
Teško da itko želi izgledati i osjećati se starije. Trebate dovoljno spavati i tada ćete to izbjeći. Tijekom spavanja tijelo obavlja popravne radove u tijelu. Ako ne zaspite dovoljno, riskirate da izgubite ovu mogućnost prirodnog pomlađivanja. Također, nedostatak sna nepovoljno utječe na stanje kože, smanjujući proizvodnju kolagena i proteina.
Bilo da ste kod kuće, na poslu, u teretani ili u vožnji, nedostatak sna povećava rizik od nezgoda jer to ne utječe na kognitivne performanse na najbolji način. Posljedice učinka nedostatka sna na mozak u mnogočemu su slične učinku velike količine konzumiranog alkohola, pa treba reći da „uspavana vožnja“nije dobila toliko pažnje kao vožnja u pijanom stanju. Vozači koji spavaju čak sat vremena manje nego inače, izloženi su većem riziku da sudjeluju u nesreći.
I što je duže uskraćivanje sna, veći je i rizik. Vozači koji su spavali manje od četiri sata dnevno mnogo su vjerovatnije premašili ograničenje brzine. Radno mjesto također nije tako sigurno kao što bi bilo kad bi ljudi dovoljno spavali. Rizik od nesreće dramatično raste.
Promotivni video:
Spavanje je čak važnije od ishrane kada je u pitanju ozdravljenje. Znanstvenici su namjeravali testirati kako prehrana može ubrzati zarastanje rana, čak i uz poremećaj spavanja. Umjesto toga, ustanovili su da zdravo spavanje, a ne prehrana, ubrzava ozdravljenje i da ga nedostatak sna usporava.
Zdrav san snažno utječe na imunološki sustav, pa se ne radi samo o zacjeljivanju rana, već o svim oblicima oporavka od bolesti i ozljeda. Svi su rizici povezani s bolešću veći kada vam je uspavan san i treba vam dulje vrijeme za oporavak.
I san i budnost su regulirani cirkadijanskim ritmovima. Ali samo se u snu aktivira imunološka aktivnost, stvara se više borbenih stanica, popravlja oštećene stanice i bore se protiv bolesti. Ako ste uspavani, ne samo da oslabite svoj imunološki sustav, već se uskraćujete i vremenu kada se tijelo prirodno pokušava izliječiti i popraviti.
Feelinger Tatiana