Čak si i redatelji hollywoodskih blockbustera danas ne dopuštaju izraz "vaš glavni neprijatelj ste vi", ali od pretjeranog korištenja to za većinu nas nije postalo manje istinito. Malo se ljudi nikada nije ponašalo destruktivno, suprotno zdravom razumu i osobnim interesima. Izgovaranje očitih gadnih stvari voljenoj osobi, igranje nove videoigre večer prije ispita, zaboravljanje alarma prije važnog sastanka - postoji mnogo načina za samosabotažu. Zašto nam je stvarno potreban i kako se nositi s tim?
Odakle to dolazi
1978. godine dvojica psihologa sa Sveučilišta Harvard, Stephen Berglas i Edward Jones, proveli su eksperiment. Studenti su dobili testove, od kojih su se polovica sastojala od pitanja na koja se moglo odgovoriti samo nasumično, a druga su dizajnirana tako da konačna ocjena u potpunosti ovisi o znanju učenika.
Nakon položenog testa sudionicima je najavljeno da su se sa svime snašli, ali test će morati ponovno proći. Prije toga, međutim, trebate popiti, po izboru, jednu od tableta: poboljšanje ili narušavanje kognitivnih sposobnosti (obje su, naravno, bile placebo). Kao rezultat toga, "inhibirajuću" tabletu uzimali su isključivo muškarci iz skupine u kojoj su odgovori morali biti nasumični. Prvi put nisu znali što je uzrokovalo njihov uspjeh i nisu željeli da to bude osobni neuspjeh u slučaju poraza - puno je ugodnije kriviti sve na tableti.
Ovako je izgledalo prvo istraživanje samosabotaže. I opće razumijevanje ovog fenomena od tada se malo promijenilo. Samosabotaža je proces u kojem se neuspjesi eksternaliziraju (odnosno objašnjavaju se vanjskim čimbenicima), a uspjesi internaliziraju (odnosno smatraju se postignutima zbog osobnih kvaliteta).
Kao i kod većine drugih psiholoških stanja, najčešće se u djetinjstvu nauče „sabotirati“. Primjerice, dijete kojem se kaže da je „sebično“tražiti igračke i slatkiše prestaje ih tražiti - a u djetinjstvu se njegova strategija može smatrati pobjedničkom: prilagođava se zahtjevima ljudi o kojima ovisi. Ali, kada ista osoba, već u odrasloj dobi, ne može izraziti ono što želi, to može postati ozbiljan problem.
Značajna rizična skupina su djeca koja su navikla na pretjeranu zaštitu, koja su naučila da, čak i ako se uopće ništa ne poduzme (na primjer iz domaće zadaće), s vremenom će to otkriti kontrolni roditelj i rješenje će uzeti u svoje ruke. Osim ponašanja koje "gura na sabotažu", djeca također lako nauče obrasce ponašanja odraslih - a roditelj sa sličnim mehanizmima za suočavanje sa strahovima ima dobre šanse odgajati dijete "sabotera".
Promotivni video:
Međutim, samosabotaža može biti "zaražena" čak iu odrasloj dobi. Traumatično iskustvo dovodi do toga da ljudi izbjegavaju ručni nagovještaj traumatične situacije, čak i ako je objektivno trenutna situacija potpuno sigurna. Razne fobije i osjećaji neadekvatnosti također postaju osnova za samosabotažu. Spoznaja vaše neznatnosti može biti razlog da se „razbolite“prije važnog intervjua, a slučajno prolijevanje šalice kave po sebi izvrstan je razlog da odbijete posjet ako imate socijalnu anksioznost.
I, konačno, samosabotaža izravno je povezana s raznim ovisnostima (od pušenja i alkoholizma do ovisnosti o šopingu i kockanju). Tipično se koriste za smanjenje razine stresa - i stvarno vam omogućuju da se u međuvremenu odvratite, sprječavajući vas da postignete ono što stvarno želite. Ispostavilo se da izbjegavanje postizanja vlastitih ciljeva nije jedini negativni učinak samosabotaže. Prema rezultatima istraživanja, također je potrebno to „otplatiti“lošim raspoloženjem, smanjenjem subjektivno percipirane samokompetencije, padom motivacije i novim ovisnostima.
Svu glavu
Prije nekoliko godina skupina japanskih znanstvenika odlučila je otkriti koje se promjene mogu primijetiti u mozgu ljudi koji su skloniji samosabotaži od ostalih. Stotinjak japanskih učenika uzelo je upitnik kako bi provjerilo sklonost ovoj strategiji, a zatim su se znanstvenici poslužili morfometrijom na osnovi voksela, tehnikom za proučavanje anatomije mozga. Njihovo je glavno otkriće bilo da sklonost samosabotaži određuje samo jedno područje mozga - subgenualni cingulativni girus (koji se naziva i "Brodmannovo polje 25") - upravo se to smatra "važnim skladištem" za dostavu serotonina u druga područja mozga, uključujući hipotalamus i moždano stablo. koji kontroliraju san i apetit, amigdala i insula koji utječu na tjeskobu i raspoloženje, hipokampus koji igra važnu ulogu u formiranju pamćenja i neka područja frontalnog korteksa odgovorna za samopoštovanje.
Druga istraživanja u ovom području pokazala su vezu između sklonosti samosabotaži i gubitka osjećaja samoga sebe, izloženosti vanjskim utjecajima, povećane razdražljivosti, umora i depersonalizacije (kada se nečiji postupci percipiraju izvana, ali je prema osjećajima nemoguće kontrolirati ih). Uz to, muškarci su skloniji samosabotaži od žena, a žene će vjerojatnije početi "sabotirati" nakon neuspjeha, kada se smanji motivacija da nastave kretati prema cilju.
Pronađite i neutralizirajte
- Samosabotažu nije uvijek lako prepoznati, ona može poprimiti različite oblike. Evo možda najpopularnijih:
- Perfekcionizam. Ako nešto ne uspije u potpunosti, potpuno savršeno, bolje je prestati u sredini i poduzeti nešto novo.
- briga za ovisnost - prejedanje, pušenje i alkoholizam, računalo i kockanje itd. je također prikladan način da pobjegnete od vlastitih ciljeva.
- Nerealna procjena vlastitih mogućnosti. Uzimajući istovremeno mnoge projekte, neke od njih jednostavno možete previdjeti ili ne na vrijeme ili, recimo, „izgorjeti i pokvariti se“.
- Uzrokovanje, svjesno ili ne, štete zdravlju: glavno je razboljeti se tako da postane apsolutno nemoguće ispuniti potrebno.
- Pretjerano samopouzdanje - odbijanje potrebne pomoći, pristanak za preuzimanje nečeg jedinstveno nepodnošljivog - također, općenito, učinkoviti načini za neuspjeh u onome što stvarno želite zakazati.
- Odugovlačenje - gdje bez toga.
Naravno, ovaj se popis može proširiti: postoji puno načina da ne napravite nešto što doista ne želite. Ali kako možete doći do namjerno izabranog cilja, a da ga ne sabotirate? Evo popisa savjeta dr. Margaret Paul, dr. Sc., Kolumnistice Huffington Posta:
- Primijetite svoje prosudbe o sebi. Često su uzrok sabotaže. Pronašavši sam sud koji vas usporava, zapitajte se odgovara li on stvarno stvarnosti. Najčešće negativne ocjene o sebi potječu iz djetinjstva i ne podliježu kritičnoj reviziji u odrasloj dobi.
- Analizirajte način na koji definirate vlastitu vrijednost. Odluka koliko ste vrijedni temelji se na tome kako se brinete o sebi i ljudima do kojih vam je stalo, a ne na rezultatima svojih postupaka.
- Svjesno promatrajte pogreške i neuspjehe kao bitne korake na putu do uspjeha (a ne kao metodu procjene vlastite vrijednosti). Prepoznajte da je ponekad u redu pogriješiti. Gledajte uvide iz neuspjeha: što još trebate naučiti i što naučiti.
- Budite pažljivi prema svojim osjećajima i ljubazni prema sebi. Ako ste odlučni podržati se u slučaju neuspjeha, a ne osude, vjerojatnije ćete biti spremni isprobati sljedeći korak.
- Budite spremni izgubiti drugu osobu, a ne sebe. Nećete se bojati odbijanja ili apsorpcije ako ste iskreni prema sebi i činite ono što je važno i potrebno za vas - čak i ako se važnim ljudima to ne sviđa.
I, što je najvažnije, vrijedi zapamtiti da samosabotaža nije nešto protiv čega se prema zadanim postavkama treba boriti. Ponekad je korisno slušati svoju nespremnost da nešto poduzmete.
