Čini se da bismo već trebali znati sve o snu. A mi gotovo ništa ne znamo! Spavamo gotovo pola života i još uvijek ne možemo prodrijeti u neke od glavnih tajni posebnog stanja mozga, zamršene isprekidane crte povezane sa stvarnim životom neke osobe.
Na drijemanje nakon večere?
Normalna osoba obično spava 6-8 sati dnevno, iako ovisno o stupnju umora i drugim čimbenicima, ove granice variraju unutar 4-10 sati. Prema nedavnim studijama, muškarcu je potreban paran broj sati da bi se dovoljno naspavao: 6 ili 8, a ženi je potreban neparan broj 5, 7 ili 9 sati.
Postoje i patološki slučajevi kada ljudi hiberniraju nekoliko dana ili se, obrnuto, isključe na samo nekoliko desetaka minuta dnevno.
Listajući popularnu literaturu, uvjereni ste da je nesanica jedna od najiscrpljujućih ljudskih muka. Možda se najuvjerljivijom metodom rješavanja ove bolesti (naravno, ne u njezinim zlonamjernim manifestacijama) smatra skup jednostavnih pravila, sanitarno usavršenih na početku 20. stoljeća:
odlazite u krevet samo kad želite spavati; koristite krevet samo za spavanje i seks; ako ne možete zaspati, nemojte ležati u krevetu dulje od 10 minuta - krevet bi trebao biti povezan samo s brzim uspavljivanjem; ujutro se budite u isto vrijeme - uz budilicu; ostanite budni tijekom dana Promotivni video:
Jao, ova pravila mogu slijediti samo vrlo okorjeli egoisti i pedanti. Niz bodova potvrđuju ljudi koji su dugo živjeli s previše discipline. Dakle, Anastasia Tsvetaeva je rekla da je spavala samo da spava i da nikada ne leži. A Lav Tolstoj, koji je pozivao na „što manje spavanje“, prilično je često volio drijemati nakon večere.
Usput, na posljednjoj točki: nedavna studija koju je u Grčkoj proveo Medicinski fakultet Sveučilišta u Ateni u suradnji sa Sveučilištem Harvard, potvrdila je da polusatno popodnevno spavanje najmanje tri puta tjedno smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za 37 posto.
Znanstvenici su pokušali uspostaviti potrebnu količinu sna za određena zanimanja.
Dakle, astronauti trebaju spavati 2 sata danju i 4 sata noću. Piloti zrakoplova moraju odspavati 40 minuta nakon ručka. Dremka od 10 minuta jednaka je noćnom snu od 30 minuta. U svakom slučaju, nakon 16 sati uopće ne biste trebali ići u krevet. A prema propisima naših predaka, ni u kojem slučaju ne biste trebali zaspati pri zalasku sunca, ma koliko to moglo biti pospano! Vjerovalo se da je opasno po život.
Siesta neizbježno
Od pamtivijeka su mnoge kreativne ličnosti radije radile u tišini noći, a da ne spominjemo danas, uz trenutnu razinu gradske buke i neprestano cvrkutanje mobitela. U 21. stoljeću proširila se tipična nesanica zbog društvenih mreža, gdje ljudi, često ograničeni i usamljeni u životu, pronalaze virtualno, ali i dalje prilično živo društvo na Facebooku ili Vkontakteu.
Napokon, klimatski uvjeti također nisu posljednja okolnost. U vrućini od 50 stupnjeva neće vam smetati raditi. U europskim zemljama, gdje se ujednačena vrućina opaža do podneva, stanovnici radije odlaze kod kuće u hladnu, zatvorenu sobu, bolje s klima uređajem, i drijemaju nakon laganog ručka. Takav san naziva se siesta.
Općenito se vjeruje da se popodnevni slom prirodno događa 8 sati nakon jutarnjeg buđenja, bez obzira na to je li osoba na ručku ili ne. Preporučuje se spavati ne više od 30 minuta (kako ne bi izazvao noćnu nesanicu). Ali onda, u hladnoj večeri, možete duže sjediti u uličnoj pivnici i popiti čašu ili dvije dobrog vina, gledajući sa svima prijenos nogometne utakmice na velikom platnu. Tipična slika čak i za najmanje gradove ljeti u Španjolskoj!
Prema znanstvenicima, siesta poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava stres, sprječava hipertenziju, povećava učinkovitost i omogućuje vam da ostanete budni do kasno u noć. Dovoljno je reći da su takvi pametni ljudi poput Winstona Churchilla i Alberta Einsteina bili sljedbenici ove navike ("ugovorili" su je na Kubi). Kao rezultat, njihova izvedba postala je jednostavno fenomenalna.
Danas čak ni uredskim radnicima nije zabranjeno opustiti se 15-20 minuta i dva ili tri sata motati se za računalom.
Posjetite noću
A nedavno se u stranom tisku pojavio senzacionalan članak da su naši preci uglavnom spavali ne kao mi, već dva puta noću! A kontinuirano osmosatno spavanje u mraku navika je posljednjih stoljeća.
Otkriće pripada Rogeru Ekirchu, profesoru povijesti u Virginia Techu. Proučivši veliku količinu beletristike, bilješki, sudskih dokumenata i osobnih papira, došao je do zaključka da su ljudi u Europi nesumnjivo spavali dva puta noću, a taj je običaj bio sveprisutan i uobičajen - nigdje se to ne ističe kao nešto čudno. Ekirch je svoju teoriju izložio u knjizi "Na kraju dana: noć u prošlosti".
Dakle, očito su u 18. stoljeću (prije ere električne energije) ljudi spavali ovako: oko pola osam navečer legli su sa strane. Otprilike pola četiri u noći, probudili smo se i ostali budni dva ili tri sata, a zatim smo se opet odmarali do jutra. U noćnom intervalu pune svijesti netko se molio, netko čitao (uz svjetlost svijeća), a netko je, uz Božji blagoslov, vodio ljubav. Smatralo se sasvim pristojnim posjetiti susjede, naravno, nakon odijevanja.
Kako drugačije objasniti da je liječnik pacijenta propisao za proučavanje i razmišljanje "vrijeme između prvog i drugog spavanja"? I zašto u "The Canterbury Tales" Geoffreyja Chaucera (XIV. Stoljeće) heroina odlazi u krevet nakon "prvog sna"?..
Postojali su čitavi vjerski rituali, posebne molitve dizajnirane da ispune ovaj tihi otok budnosti.
Fenjer koji je okrenuo život
S brzim razvojem civilizacije, "dvostruki" san je počeo nestajati. Osim ako drevne bake, po staroj navici, nisu lutale svojim obiteljskim imanjima sa svijećom u rukama, prestrašivši do smrti unuke koji su došli u posjet!
Ekirch vjeruje da je preusmjeravanje dvostrukog sna na cjelovit noćni san došlo pojavom ulične i uskoro kućne rasvjete. Književnik Craig Kozlowski u knjizi "Večernje carstvo" razvija ideju: pojavom lampiona kasni mrak (nazovimo ga rano u noć) dramatično je smanjio aktivnost kriminalnih elemenata.
Potaknuo je aktivan život u društvu i postao sposoban za rad. Dva sna koja su izgubila te sate rane noći pokazala su se prevelikim luksuzom za čovječanstvo. Postupno su se počeli pojavljivati kafići u gradovima, gdje je to vrijeme nakon posla na vrlo ugodan način s prijateljima prolazilo.
Rus i francuska princeza
U Rusiji je, naravno, sve bilo malo drugačije. Seljakov radni dan ljeti je bio 14-15 sati dnevno. Danju su "bijeli robovi" (prema riječima A. Herzena), naravno, predahnuli za spavanje. Ne lijenost, već kao naknadu za prekratak noćni san. Zimi rad nije prelazio dva sata dnevno za muškarce i 4-5 sati za žene; a u ovo doba godine spavali su 2-3 sata duže nego ljeti. U prosjeku radnim danom seljakov san nije prelazio 7,5 sati dnevno.
Aristokracija je imala sve naopako. Iz predrevolucionarne Francuske došla je moda da se probudite u zalazak sunca i legnete u zoru. Poput Francuskinja, i naše su dame počele vjerovati da je "sunce za buncanje"!
Dakle, prelijepa princeza Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), u koju su bili zaljubljeni Puškin i Vjazemski, u principu se nikada nije pojavila na dnevnom svjetlu! U svojoj vili na Millionnayi okupljala je liberalne intelektualce isključivo noću.
I imali su takvu priliku! Vojno osoblje išlo je u službu do šest ujutro, civili do osam. Do dva sata popodne već su bili kod kuće i, pristojno se odmorivši, do sedam otišli na privatne večeri, koje su obično završavale u dva ujutro. Ili do tri, ako je nakon bala bila još jedna večera …
"Pravo na ustajanje što je kasnije bilo svojevrsni je znak aristokracije, razdvajajući plemića koji ne služe, ne samo od običnog puka ili braće koja je vukla remen, već i od seoskog vlasnika zemlje", piše Yuri Lotman.
Probudi vas podmukli Grandison
U današnje vrijeme izveden je zanimljiv eksperiment: 15 muškaraca postojalo je mjesec dana u uvjetima ograničenih sati dnevnog svjetla. Nakon spavanja (o čemu svi sanjaju), ispitanici su se počeli buditi usred noći, odnosno oporavili su dva sna! U roku od 12 sati gotovo su svi spavali 4-5 sati, a zatim su ostali budni nekoliko sati, a zatim ponovno zaspali. Ukupan san nije bio duži od osam sati.
No, osim reliktnog dvostrukog spavanja koje se pojavilo, znanstvenike je još više zanimalo stanje ispitanika u intervalu između dva nestanka struje. Svaki je primijetio da je bio neobično miran i da stanje nalikuje meditaciji.
Russell Foster, profesor neuroznanosti na Oxfordu, vjeruje da za sve naše uvriježene predrasude i navike buđenje usred noći ne bi trebalo izazvati paniku. "To znači da osoba jednostavno doživljava recidiv bimodalnog uzorka spavanja naslijeđenog od svojih predaka", objašnjava.
Istodobno, jasno je da je u naše vrijeme spavanje dva puta noću nekako nezgodno, ne daje nikakve prednosti, a osim toga, može ozbiljno uplašiti obitelj. Tako smo navikli na svoj „grobni“8-satni san u koji upadamo nakon teškog dana!
I malo je vjerojatno da će se čovječanstvo pristati vratiti na "racionalni" raspored: rani uspon, rano spavanje. Međutim, Douglas Rushkoff u knjizi Šok sadašnjosti: Kad se sve sada dogodi, piše: „Da, nalazimo se u kronobiološkoj krizi s depresijom, samoubojstvom, rakom, lošim učinkom i socijalnom nelagodom. I sve to zato što lomimo i kucamo ritmove koji nas podržavaju i sinkronizirani su s prirodom i jedni s drugima."
"Ali nisam siguran da ću početi spavati dva puta navečer!" - nastavlja Rushkoff. Prema njegovu mišljenju, moderni čovjek nema drugog izlaza nego prihvatiti novu senzaciju, novi tijek vremena i odgovarati joj.
Ipak, ruski znanstvenici primjećuju: u posljednje vrijeme noćna buđenja ljudi postaju sve češća. Mnogi stručnjaci otvoreno kažu: za dobro zdravlje morate spavati tri puta dnevno: dva puta noću i jedan dan.
Pa ako ste se, zaspavši u devet ili deset navečer, u tri ujutro iznenada probudili i, kako kažu, ni u jedno oko, ne trebate paničariti, žuriti u krevetu i piti valocordin. Najvjerojatnije vas pozdravlja vaša pra-pra-pra-prabaka, koja se u tom trenutku prije dva stoljeća uživala u "Povijesti kavalirskog Grandisona" ili se zamišljala na mjestu Bogdanovičeve "Drage".
Andrey Arder
