U borbenom i ekstremnom okruženju nema vremena za spavanje. Međutim, trebate se odmoriti. Sustav za brzo spavanje, razvijen 1980-ih, još uvijek djeluje - ruski komandos potvrdio je svoju učinkovitost.
Nesanica je vječni suputnik modernog života. Ogroman broj ljudi širom planete sanja da brzo zaspi i ustane ujutro, energičan i odmoran. Jao, često se mnogi moraju satima bacati u krevet i odlaziti u zagrljaj Morpheusa tek nakon uzimanja lijekova.
U međuvremenu, tehnika brzog uspavanja, koju je 1980-ih razvio američki trener i psiholog Bud Winter, i danas se koristi i stvarno djeluje. Uz to, postoji način da se dovoljno naspavate za samo 15 minuta - koristio se tijekom Drugog svjetskog rata. Ruski vojnik specijalnih snaga potvrdio je učinkovitost ovih tehnika i rekao kako zaspati za 2 minute.
Tehniku brzog spavanja opisao je Bud Winter u svojoj knjizi Relax and Win: Championship Performance. Autor upozorava da svladavanje može potrajati i do šest tjedana, iako neki to uspiju naučiti puno ranije.
Dakle, da biste zaspali sjedeći, morate slijediti ove korake:
1. Sjednite na stolicu, stavite noge paralelno jedna drugoj i zavalite se unatrag.
Promotivni video:
2. Prekrižite ruke na prsima, opustite mišiće glave i spustite bradu na prsa.
3. Opustite oči, čeljusti, usne i jezik, spustite ramena prema dolje.
4. Započnite duboko i polako disati, opuštajući se sa svakim izdahom. Ruke i noge trebaju se osjećati kao da su odvojene od tijela.
Zima također savjetuje da to zamislite kad zaspite, ležite u čamcu koji pluta mirnim jezerom ili u baršunastoj visećoj mreži koja se njiše u mračnoj sobi.
Prema ruskom vojniku specijalnih snaga Aleksanderu B., sve se isto može učiniti i u ležećem položaju, ali bolje je da ruke ne budu prekrižene na prsima, već ih ispružite uz tijelo. Ako ne možete opustiti mišiće tijela, tada možete koristiti jednu tehniku: prvo ih napregnite što je više moguće, a zatim se pokušajte opustiti. Ponovite akciju nekoliko puta dok ne osjetite potpuno opuštanje. "Također možete kolutati očima ispod zatvorenih kapaka radi veće učinkovitosti, glavno je to učiniti bez stresa", objašnjava Alexander.
Disanje prema metodi "4-7-8"
U slučaju da je i dalje teško opustiti, izmijenjeno disanje prema metodi "4-7-8" pomoći će vam da zaspite. Četiri sekunde osoba koja spava mirno udiše zrak kroz nos. Zatim sedam sekundi zadržava dah. Zatim se zrak izdahne 8 sekundi kroz usta.
Ova vježba usporava rad srca - pomaže u snižavanju tjelesne temperature i osoba brzo zaspi.
Brzo spavanje, s dovoljnim savladavanjem ove tehnike, omogućuje vam da se za 15 minuta osjećate okrepljenije. 15 minuta takvog opuštanja dovoljno je za buduće buđenje tijekom četiri sata. Ova je metoda dobra ako se morate potruditi i ne postoji način da se ljudski spava. Ako to radite nekoliko puta dnevno, tada će vam noću biti dovoljno pet sati sna da se ujutro osjećate energično i budete u dobroj formi.
Autor: Rezultat
