Naše sjećanje, poput živog bića, ima svoj karakter. Kad se trebate sjetiti nečeg važnog, ona je štetna, odbija. Kad trebate izbaciti neku glupost iz glave, naprotiv, ona je čuva, poput nekakvog blaga …
ONA JE TAKO RAZLIČITA …
Koje vrste memorije ne postoje: vizualno, slušno, emocionalno, motoričko. A ovo nije cjelovit popis. Zahvaljujući potonjem, i nakon trideset godina sjetit ćemo se vožnje bicikla ili klizaljki. Ali želio bih posebno zahvaliti Stvoritelju na njušnom i mirisnom pamćenju. Osjetite miris pržene kotlete - i sad slina teče, a okus na jeziku gotovo je opipljiv.
Naš mozak pohranjuje informacije primljene od nekoliko sekundi do nekoliko godina. Za to su zaslužne još četiri vrste memorije.
Instant traje, kao što mu i samo ime kaže, 0,1-0,5 sekundi. Omogućuje nam zadržavanje točne slike upravo primljenih podataka (sirovih, neprerađenih). Na primjer, autobus koji se pojavi na horizontu ili ptica koja leti pored.
Kratkoročno pamćenje traje oko 20 sekundi. Operativno - od nekoliko sekundi do nekoliko dana. Dugoročno - od nekoliko minuta do deset godina.
Ovisno o tome događa li se proces memoriranja svjesno, pamćenje je nedobrovoljno - kada nemate cilj sjetiti se nečega i proizvoljno - kada, na primjer, imate takav cilj, hitno morate naučiti nekoliko karata za ispit.
Promotivni video:
Paradoks je, ali ako se s nekim materijalom upoznamo s iskrenim zanimanjem, ne pokušavajući ga se sjetiti, već jednostavno pokušavajući ga razumjeti i shvatiti, tada ćemo ga pamtiti puno bolje nego ako bismo si postavili za cilj naučiti ga napamet.
Psiholozi savjetuju roditelje predškolske i osnovnoškolske djece da usvoje ovu slatku značajku našeg pamćenja. Ne prisiljavajte djecu da pamte slova i brojeve. Učinite djecu zanimljivima, pretvorite lekciju u igru i oni će se sami sjećati svega.
Ali ne zaboravite da pamćenje, poput ljudi, ima nagle aktivnosti. Prvo, jutro, pada u intervalu između 8 i 12 sati, a zatim se počinje postupno smanjivati. Nakon 17 sati memoriranje se ponovno poboljšava i, ako niste jako umorni, do 19 sati doseže drugi, večernji vrhunac.
I još jedna važna točka. Svi ljudi, prema načinu na koji pamte informacije, podijeljeni su na vizualne, audio i kinestetičke.
Prvo, da biste pamtili informacije, morate ih pročitati. Bit će to tekst, dijagram, tablica, slika ili grafikon - nije važno. No, za većinu vizualnih slika potonje je još uvijek poželjnije. Napokon, lakše ih je dohvatiti pogledom, što znači da ih je lakše zapamtiti.
Audialistima je dovoljno slušati informacije jer će ih same pamtiti. Mogu čitavu noć proučavati udžbenike, a da ništa ne pamte, a zatim slušaju jedno predavanje i pamte sve, a da ne zapisuju niti jedan redak.
Za kinestetiku, da bi barem nešto ostalo u glavi, informacije treba zapisati i osjetiti.
Maslačak i kamilica
Da bi se poboljšalo pamćenje, liječnici savjetuju uzimanje nootropnih lijekova (nootropil, fezam, fenotropil) i adaptogena (ekstrakti ginsenga, vinove loze kineske magnolije, eleutherococcus). Djelovanje sredstava iz prve skupine usmjereno je na aktiviranje metaboličkih procesa u mozgu. Adaptogeni, s druge strane, pomažu u suočavanju s fizičkim i mentalnim preopterećenjima, održavanju unutarnje ravnoteže u tijelu, što je važno za mozak. Također, adaptogeni omogućuju ekonomičnu upotrebu energije dobivene hranom i utječu na neke biokemijske procese povezane s mehanizmima pamćenja.
Bilje također pomaže poboljšati pamćenje, izravno i neizravno: aktivirajući cirkulaciju krvi u mozgu, sprečavajući razvoj ateroskleroze.
HRANA ZA SJEĆANJE
Za normalno funkcioniranje mozga, prije svega, trebaju nam vitamini skupine B. Što je to? B1 je integralni kruh, heljda, grašak, kvasac. B6 su proizvodi od žitarica, mahunarke, jetra, bubrezi. B9 - jetra, zeleno povrće, mahunarke, repa, jaja, sir, orašasti plodovi, žitarice. B12 - jetra, bubrezi, meso, riba, mlijeko, svježi sir, sir, jaja.
Kako vas pamćenje ne bi iznevjerilo, obavezno ga hranite glukozom. I upamtite, bez obzira na to koliko slatkiša tijelo primi, mozak će uvijek uzeti za sebe barem polovicu. Zbog toga studenti neprestano žude za slatkišima tijekom sesije.
Vaše pamćenje će vam zahvaliti na proteinima. Stoga bi se mliječni proizvodi, meso, riba, perad i jaja trebali redovito pojavljivati na vašem stolu. Ti su proizvodi izvor cijelog skupa aminokiselina potrebnih živčanim stanicama.
Tome dodajte polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribljim uljima, orasima, ulju i sjemenkama suncokreta u maslinovom ulju.
Naslonite se na svježe povrće i voće koje mozgu osiguravaju esencijalne mikrohranjive sastojke i vitamine, a zaboravit ćete na nestanke pamćenja.
TRENING, PONOVNO TRENING …
Sada razgovarajmo o tome kako možete poboljšati svoje pamćenje. Najlakši način koji znate od djetinjstva je pamćenje poezije. Usput, jeste li se ikad zapitali zašto se rimovane linije tako lako naseljavaju u našim sivim stanicama? Čudno, nije samo (i ne toliko) u rimi koliko u ritmu. Ako informacije ne dolaze u kontinuiranom toku, već u odvojenim dijelovima, sličnim veličinom i strukturom, tada je mozak takoreći podešen na određeni val i lakše je bilježiti primljene podatke.
Još jedan sjajan način treniranja pamćenja je izrada popisa za kupnju. Trik je u tome što ga ne trebate ponijeti sa sobom: napravite popis, pažljivo ga pročitajte i zaboravite kod kuće … Naravno, isprva će vam biti teško, ali nakon par tjedana moći ćete lako zapamtiti popis od tri desetaka predmeta.
LJEKOVITO KORAK
Ako sve gore podatke počnete pamtiti, upotrijebite bilo koji od dolje navedenih recepata, ali imajte na umu da bi tečaj trebao trajati najmanje dva mjeseca.
Pomiješajte dvije žlice biljke majčine dušice i šipka, dvije žlice korijena maslačka i cvjetova kamilice, jednu žlicu livadske trave, slatke djeteline, metvice i podbjela, cvjetove djeteline, lišće maline i trputac. Prelijte kipućom vodom s dvije čaše, ostavite dva sata, a zatim procijedite. Uzimajte 1/4 šalice infuzije četiri puta dnevno s hranom ili bez nje.
Koristeći istu shemu, možete pripremiti izvarak od jedne žlice korijena čička i kalamusa, lišća koprive, matičnjaka i kadulje, borovnica, gloga, smreke i šipka, biljaka drva i čička, cvjetova kamilice i nevena. Utrljajte esencijalno ulje ružmarina u viski noću, a ulje senfa u zatiljak.
TEST
Kakvo pamćenje imate?
Test se sastoji od tri faze, a za prve dvije trebat će vam pomoćnik, inače se rezultati ne mogu smatrati pouzdanima. Treću fazu možete provesti sami, samo pokušajte biti nepristrani i objektivni prema sebi.
1. Zamolite svog pomoćnika da vam dvaput pročita 20 nepovezanih riječi. Nakon minute zapišite one kojih biste se mogli sjetiti.
2. Ponovite slijed od 20 znakova (slova, brojeva ili geometrijskih oblika) prikazanih na listu papira, gledajući ih ne više od 30 sekundi. Zadatak možete malo komplicirati korištenjem nekoliko kategorija simbola odjednom i prikazivanjem u različitim bojama.
3. Pokušajte se sjetiti 20 događaja (činjenica) od djetinjstva do danas. To bi mogao biti prvi dan škole, samostalan odmor bez roditelja, imena vaših kolega iz razreda, kolega učenika, brojeva telefona, proslava punoljetnosti.
Ocjenite svaki od tri dijela testa zasebno.
Ako ste se uspjeli pravilno reproducirati:
- 17 ili više riječi (simboli, činjenice ili događaji) - sjajni rezultati. Imate nevjerojatno sjećanje.
- 14-16 - imate izvrsno pamćenje;
- 11-13 - dobar rezultat;
- 8-10 - imate normalno pamćenje, ali ima smisla razvijati ga i poboljšavati;
- 7 ili manje - imate, kako kažu, propusno sjećanje. Ne bi škodilo da je treniram.
Ako ste postigli najniže ocjene u sva tri dijela testa, trebali biste ozbiljno razmisliti o stanju svog pamćenja i obratiti se liječniku.
Julija AGAFONOVA
