Blagodati podnevnog sna poznate su ne samo iz brojnih publikacija u medicinskim časopisima i popularnim publikacijama. Poslijepodnevni san ili siesta prekrasna je tradicija u vrućim klimatskim uvjetima. Da, i naši su stari u stara vremena govorili: „Zašto je kozak uglađen i upleten? Jer je jeo i to na svojoj strani."
Dva su razloga zbog kojih ne biste trebali popuhati za svoj odmor. Prvo, naspavana osoba spremna je pomicati planine, lopati puno stvari, naučiti ili savladati nešto novo, jer je njegov mozak u dobroj formi. Drugo, osoba troši trećinu svog života na spavanje. Ako zamislite da ostatak trećine ide na posao, a ostatak za voljene i obitelj, tada voljene osobe praktički više neće ni ostati.
Kako se nositi s ovim? Elementarno. Kažu da je Leonardo da Vinci već koristio polifaznu tehniku spavanja. Genij renesanse, nakon svaka četiri sata budnosti, volio je ležati i spavati dvadeset minuta. Za spavanje mu nisu trebala više od dva sata dnevno. Inače, Leonardo nije bio sam.
Sličnu metodu (naziva se drugačije: polifazna, dvofazna, pa čak i filistinska) prakticirali su ne samo znanstvenici - na primjer, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - već i političari i moćnici ovoga svijeta: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Skladatelj Brahms, skladajući svoju poznatu "Uspavanku", drijemao je nad glazbenim instrumentom. Winston Churchill pobrinuo se da se vladini sastanci ne podudaraju s njegovom kratkom popodnevnom pauzom tijekom Drugog svjetskog rata.
Monofazni ciklus znači da osoba ide u krevet od večeri do jutra. Jednom riječju, kao što to čini većina. Trajanje takvog spavanja kreće se od sedam do deset sati dnevno. Dvofazni ciklus sastoji se od dvije faze: za prvu je potrebno pet do šest sati sna, a za drugu je san, koji traje 20 do 90 minuta. Ukupno vrijeme spavanja je od pet i pol do deset sati dnevno. Uobičajeni ciklus spavanja sastoji se od jedne duge faze spavanja, koja traje oko tri i pol sata i tri kratke faze od po 20 minuta tijekom dana. Ovaj je ciklus posebno dizajniran za naše bioritmove. Ne možete spavati rano ujutro, recimo, od tri do šest sati, jer u to vrijeme spavanje ovisi o karakteristikama cirkadijalnog bioritma i nije jako duboko.
Ranije ove godine, kalifornijsko sveučilište Berkeley objavilo je rezultate svoje nove studije, koja sugerira da je jedan sat sna dovoljan da se maksimizira i poboljša moždana aktivnost. Inače, ista studija izvijestila je da su studenti koji su cijelu noć prije ispita pregledavali udžbenike imali manje od 40 posto pada u memoriji. To je zbog činjenice da su s nedostatkom sna neka područja mozga isključena.
Ljudskom tijelu je potreban odmor kako bi se istovarilo kratkotrajno pamćenje tijekom spavanja i oslobodio prostor za nove informacije. To se na neki način može usporediti s pospremanjem e-pošte kada je oslobodite nepotrebne e-pošte i neželjene pošte. Informacije se obrađuju u hipokampusu, koji djeluje kao kratkotrajna memorija, a zatim se pohranjuju u memoriju.
Pa kakav bi trebao biti idealan popodnevni san? U idealnom slučaju, najbolje je kratko odspavati popodne, osam sati nakon jutarnjeg buđenja. Liječnici ne preporučuju odlazak na spavanje nakon tri sata popodne, jer osoba, u ovom slučaju, teško zaspi navečer, osim ako je stvarno navikla rano ići u krevet. Potrebno je ići sa strane na pola sata, jer će trebati desetak minuta da budete u Morpheusovom naručju. Kad osoba zaspi za manje od deset minuta, tada ne spava dovoljno i pati od nedostatka sna. I što je najvažnije, ako niste Napoleon ili Stirlitz, koji bi se mogli probuditi u pravo vrijeme za njih prema svom "unutarnjem satu", tada biste svakako trebali postaviti budilicu.
Promotivni video:
Najelementarniji savjet: morate ići u krevet tako da bude ugodno i toplo. Nije najbolji način drijemati na stolici. Najbolje bi bilo ugasiti svjetlo ili spustiti zavjese, staviti posebnu masku za spavanje. I kako vam ne bi bilo neugodno što morate ići spavati usred bijela dana, kad ima toliko stvari za napraviti, sjetite se velikana i onoga što su uspjeli učiniti u svom životu. Samo zato što su voljeli popodnevni san.
