Čini se da je opuštanje nešto što bi svi trebali učiniti. Ali oni koji su stalno pod stresom, radoholičari ili imaju određene zdravstvene probleme ne znaju kako se opustiti. Opuštenost, sposobnost opuštanja ono je što moramo učiti i vježbati. To je važno za vaše zdravlje i dobrobit. Pogledajmo kako možemo prevladati kronični stres i konačno usporiti.
Naučite se baviti uobičajenim uzrocima svakodnevnog stresa
Prvo što treba istražiti je li vaš stil života ometa vašu sposobnost opuštanja. S vremena na vrijeme svi smo pod stresom, ali loše radno okruženje, svađe kod kuće, problemi s novcem i čak nered oko vas mogu vas stalno pratiti. Teško se opustiti kada nešto neprestano pritisne na vas.
S druge strane, možda vas ne opterećuju vanjski razlozi, već vaše vlastite vrijednosti ili osobnost. Ovih se dana oko četvrtine stanovništva može klasificirati kao radoholičar, a oko 3% stanovništva čak se razboli kad se pokušaju opustiti na odmoru. Stres je postao navika.
Čini se da su drugi ljudi toliko ovisni o naletu adrenalina od stresa da gravitiraju radu pod visokim pritiskom i nastavljaju gomilati nove probleme; neki podsvjesno pomiču rokove i kompliciraju projekte, stvarajući nepotreban stres. Oni čak ne razmišljaju o tome kako naučiti opustiti se i da je to važno za njihovo zdravlje.
Pošaljite nekoga na plažu na tjedan dana i nije čudo što se neće moći opustiti. Za njih su najbolji odmori fizička ili psihička stimulacija, od padobranstva do kuhanja.
Kako naučiti opustiti se svaki dan:
Promotivni video:
- Odvojite malo vremena za razmišljanje o stresorima s kojima se svakodnevno susrećete i kako se možete početi baviti njima, ako je moguće. Na primjer, možda ćete doživjeti stres iz druge ruke od ljudi koji vas okružuju; možda ćete se morati distancirati od njih kako biste se brinuli o sebi.
- Vodite dnevnik kako biste vam pomogli da razmislite o stvarima, povećate samopoštovanje i lakše se nosite sa stresom u vašem životu, čak i ako na njih ne možete izravno djelovati.
- Ovo možda zvuči glupo, ali odvojite vrijeme za razmišljanje o stvarima koje vas muče. Provođenje ovog odvajanja može smanjiti ukupni stres i anksioznost.
- Obavezno vodite računa o "tri stuba zdravlja" - prehrani, vježbanju i spavanju. Ako vam jedan od njih nedostaje u vašem životu, tada će vam tijelo propasti i manje ćete se moći nositi sa stresom.
- Nastavljajući s temom vježbanja, razmislite i o svom držanju. Napeti mišići i stres idu ruku pod ruku. Kada pravilno sjedite ili stojite, oslobađa mišićnu napetost, pomažući vam da se fizički opustite, što zauzvrat smiruje vaš um.
U nastavku ćemo pogledati konkretnije metode za učenje opuštanja, ali prvo trebate razumjeti uzroke bilo kojeg kroničnog stresa.
Naučite kako napraviti pravi odmor
Odmor je ključan za izbjegavanje izgaranja, no neki od nas to zapravo i ne prihvaćaju. U pozadini svog razmišljanja možda bismo još uvijek razmišljali o poslu ili o poslovima koji rade, ali ne poput posla (poput provjere e-pošte na našim telefonima).
Da biste napravili pravi odmor, morate se osjećati ugodno ne radeći ništa - na primjer, samo popite šalicu čaja i pogledajte kroz prozor, ili sjedite na klupi u parku, a da pritom ne osjetite da morate biti negdje drugdje.
Strategije opuštanja za rad:
- Ako ne možete ništa učiniti, pronađite aktivnosti koje će vam pomoći da se napunite, poput čitanja knjige, šetnje ili samo slušanja glazbe. Ili razveselite poboljšavajući svoj mozak.
- Prestanite jesti ručak za vašim stolom. Ionako vas čini manje produktivnima.
- Isključite obavijesti. Isključivanje zvuka nije rješenje svih modernih problema, ali stalne obavijesti i digitalni šum čine da se opuštanje puno teže. Onemogućite sva osim najvažnijih upozorenja.
- Previše zauzeti da biste napravili pauze? Naučite kako reći ne i očistite svoj raspored. A kad budete oslobodili vrijeme brisanjem nekih stavki, praznine ne ispunjavajte nečim drugim.
Neka opuštanje postane navika
Razne aktivnosti su opuštajuće od ostalih, ovisno o vašoj osobnosti. Možda sjedenje ispred televizora nije najbolji način za opuštanje, možda ćete biti opušteniji dok radite u vrtu. Ako vam klasične tehnike opuštanja ne funkcioniraju, pokušajte nešto novo da naučite kako se opustiti.
Dugoročne strategije opuštanja:
- Klasične tehnike opuštanja uključuju meditaciju, duboko disanje, vizualizaciju (poput zamišljanja sebe na plaži ili drugom opuštajućem okruženju), masažu i progresivno opuštanje mišića.
- Vježbajte pažljivost obraćajući pažnju na sadašnji trenutak. Često se teško opustiti jer vam je um negdje drugdje zauzet.
- Isprobajte nešto drugačije i aktivno. Možda će vam odmor od svakodnevne rutine za predavanje slikanja ili skijanje na vodi biti opuštanje za vas.
- Smij se više. Provedite više vremena s ljudima koji vas nasmijaju i naći ćete više opuštenosti i boljeg raspoloženja.
- Podsjetite se da se opustite. Često uopće ne shvaćamo koliko smo napeti, ali razmišljanje ili čitanje riječi poput "opusti se" i "pusti" može značiti razliku.
Pogledajte mentalnog ili fizičkog stručnjaka
Ako imate anksiozni poremećaj, ADHD ili neki drugi medicinski problem i dalje osjećate da ne znate kako se opustiti, potražite svog liječnika. Zdravstveni radnik može bolje pronaći razloge zbog kojih se teško odmarate i predložiti terapiju ili druga rješenja kako biste konačno dobili opuštanje koje vam je potrebno.
