Upravljanje ljutnjom ne uključuje suzbijanje, izbjegavanje negativnih manifestacija ovog moćnog osjećaja. Glavna stvar ovdje je naučiti kako upravljati svojim emocijama.
Klinika Mayo vjeruje da je upravljanje bijesom proces prepoznavanja ranih znakova predstojećeg emocionalnog ispada. Preporuke omogućuju suočavanje s tim, pretvarajući ga u pozitivnu energiju. Međutim, upravljanje bijesom nema za cilj izbjeći ga ili ga zadržati. Ovo je prirodna emocionalna reakcija tijela koja će vam biti korisna ako je znate ispravno izraziti.
Drugim riječima, upravljanje bijesom ne uključuje njegovo suzbijanje, pokušavajući izbjeći negativne manifestacije ovog moćnog osjećaja. Glavna stvar ovdje je naučiti kako upravljati svojim emocijama.
Svi su podložni iznenadnim, nekontroliranim izljevima bijesa, od kojih pate voljeni ljudi. Nedostatak kontrole nad snažnim emocionalnim ispadima ponekad dovodi do tragičnih posljedica, na primjer, fizičke ozljede. Da biste to izbjegli, vrlo je važno biti u stanju zadržati kontrolu.
U svakodnevnom životu svaka se osoba suočava s ogromnim brojem situacija koje mogu izazvati izljeve bijesa različitog stupnja intenziteta:
Iznenadna prekida veze s Internetom; svrhoviti, dosadni zahtjevi djece, njihov plač; nerazumijevanje s kolegama, šefovima;
Popis je beskrajan. Ali rezultat je uvijek isti - nalet energije koji je praćen psovkama i napadima. Postoji prilika za učinkovito upravljanje takvim negativnim manifestacijama.
Savjeti koji će vam pomoći da ostanete mirni:
Promotivni video:
Pronalaženje racionalnog rješenja
Ne biste se trebali fokusirati na dosadni objekt, trebate pronaći način da spriječite situaciju kada emocije dosegnu svoj maksimalan intenzitet. Ovdje bi trebali uključiti samoorganizaciju i samokontrolu.
Na primjer, djeca se razbole od svojih ćudljivosti. Da biste riješili problem, trebali biste ih zanimati i pronaći zabavne aktivnosti. Ako prijatelj ili rodbina usprkos svemu učini sve, morate razgovarati s njim i naći kompromis.
Ljutnja uvijek pogoršava situaciju, ne može se koristiti za oslobađanje konfliktnih situacija. Razumijevanje toga omogućava pokretanje mehanizama za pronalaženje mirnog i konstruktivnog rješenja problema.
Oprosti i zaboravi
Prihvaćanje isprike učinkovito je sredstvo za sprječavanje izljeva bijesa, što će izazvati neugodan osjećaj, izazvati bijes kod drugih i naljutiti ih.
Sposobnost prihvaćanja isprike i opraštanja ljudima koji „smetaju“, čak i ako je vrlo snažan, pokazatelj je racionalnog pristupa rješavanju konfliktnih situacija. To je ujedno i lekcija protivniku koji će shvatiti da ogorčeno sučeljavanje neće dovesti do dobrog.
Isprike, njihovo prihvaćanje pružit će vam priliku da razmislite o svom činu, ponašanju koje je dovelo do negativnih posljedica i stvaranju konfliktne situacije. Takva će shema biti pravi način da se spriječe ljuti sukobi, da se izbjegnu neželjene posljedice, osjećaji neugodnosti, depresije, praznine.
Vještine slušanja
Sposobnost slušanja sugovornika, a u nekim slučajevima protivnika ili objekta koji izaziva iritaciju, omogućava vam da postignete njegovu lokaciju. Uz to, manifestacija aktivne pažnje odmah stvara emocionalni kontakt i smanjuje stupanj topline, razmišljanja o potrebi agresivnog djelovanja postupno odlaze.
Drugi važan čimbenik koji se formirao tijekom aktivnog slušanja je povjerenje, koje konačno izglađuje konfliktnu situaciju. Ovdje je važno stvarno pokazati interes za sugovornika.
To dovodi do tako važnih trenutaka, smirujući suprotnu stranu:
- svjedoči o očitovanju brige;
- označava empatiju;
- Dokaz da su interesi druge osobe zanimljivi.
- Ovi trenuci nadoknađuju nerazumijevanje, što sprečava nakupljanje negativnih emocija i njihovu pretvorbu u ljuti ispad.
Tehnike opuštanja
Osnovne vježbe disanja mogu vam pomoći da se smiri oluja emocija brzo. Najčešća metoda je duboko disanje. Također možete zatvoriti oči tijekom ove vježbe i razmišljati o nečem ugodnom, željenom. Možete se uvjeriti da se opustite, odvratiti pozornost od dosadnog faktora.
Kognitivna metoda restrukturiranja
Često iritacija raste eksponencijalno kada se shvati da na situaciju nije moguće utjecati. Ovdje povećanje bijesa neće donijeti pozitivan praktični rezultat, već će samo pogoršati situaciju. Da biste to riješili s minimalnim problemima za sebe, potrebno je shvatiti i prihvatiti nemogućnost vršenja bilo kakvog utjecaja.
Na primjer, ako su u kafiću konobari zbunili narudžbe, tada vikanje i bijesna prijetnja klijenta neće pomoći ispraviti situaciju što je prije moguće. Bolje da to shvatite i ostanete mirni.
PS Sve gore navedene tehnike mogu se primijeniti u kombinaciji ili odvojeno. Ovdje biste trebali djelovati ovisno o situaciji. Ovi jednostavni načini rješavanja bijesa, omogućuju vam da izbjegnete emocionalnu, fizičku štetu, steknete raspoloženje prema drugima.
Valja zapamtiti da agresija ne čini svijet i osobu boljima, ali to je prirodna reakcija kojom se mora učinkovito upravljati.