Od dr. Mercola
Većina ljudi ne razumije da je crijevo u doslovnom smislu te riječi vaš drugi mozak, što doista može imati značajan utjecaj na:
- Um
- Raspoloženje
- Ponašanje
Dok suvremena psihijatrija još pogrešno tvrdi da su psihološki problemi poput depresije uzrokovani kemijskim neravnotežama u mozgu, istraživači i dalje pronalaze dokaze da su depresija i različiti problemi u ponašanju zapravo povezani s neravnotežom bakterija u crijevima!
Sterilni miševi skloniji su rizičnim ponašanjima
Studija objavljena prošlog mjeseca u časopisu Neurogastroenterology and Motility otkrila je da se miševi kojima nedostaju bakterije u crijevima ponašaju drugačije od normalnih miševa - prvi su skloniji onome što nazivaju "rizičnim ponašanjem". Ovo izmijenjeno ponašanje popraćeno je neurokemijskim promjenama u mozgu miševa.
Prema autorima, mikroflora (crijevna flora) igra ulogu u komunikaciji crijeva i mozga i:
Neurotransmiter serotonin aktivira hipotalamičko-hipofizno-adrenalnu os stimulirajući određene serotoninske receptore u mozgu. Uz to su neki neurotransmiteri, poput serotonina, prisutni u crijevima. U stvari, najveća koncentracija serotonina koji je odgovoran za kontrolu raspoloženja, depresije i agresije nalazi se u crijevima, a ne u mozgu!
Promotivni video:
Stoga je zaista vrijedno njegovati crijevnu floru kako biste optimizirali funkciju serotonina jer on može značajno utjecati na raspoloženje, mentalno zdravlje i ponašanje.
Autori zaključuju:
Ovo otkriće potpomaže još jedna nedavna studija na životinjama koja je također otkrila da crijevne bakterije utječu na rani razvoj mozga i ponašanje sisavaca. Ali to nije sve. Otkriveno je da odsutnost ili prisutnost crijevnih mikroorganizama u dojenačkoj dobi trajno mijenja ekspresiju gena.
Znanstvenici su pomoću genetskog profiliranja otkrili da odsutnost bakterija u crijevima mijenja gene i signalne putove povezane s kontrolom učenja, pamćenja i motorike. Ovo sugerira da su crijevne bakterije usko povezane s ranim razvojem mozga i naknadnim ponašanjem.
Te bi se promjene u ponašanju mogle preokrenuti početkom života kada su miševi bili izloženi normalnim mikroorganizmima. Ali jednom kad su sterilni miševi dostigli odraslu dob, kolonizacija bakterijama više nije utjecala na njihovo ponašanje.
Prema dr. Rachelle Diaz Heyitz, glavnom autoru studije:
Isto tako, otkriveno je da probiotici utječu na aktivnosti stotina gena, pomažući im da se izraze na pozitivan način u borbi protiv bolesti.
Veza crijeva i mozga
S obzirom na činjenicu da je povezanost crijeva i mozga prepoznata kao osnovno načelo fiziologije i medicine, a postoji puno dokaza o umiješanosti gastrointestinalnog trakta u različite neurološke bolesti, nije teško vidjeti da ravnoteža crijevnih bakterija također igra važnu ulogu u psihologiji i ponašanju.
Imajući to na umu, sasvim je jasno da je prehrana crijevne flore od najveće važnosti, od kolijevke do groba, jer u istinitom smislu te riječi imate dva mozga: jedan unutar lubanje, a drugi u crijevima, i svaki treba vlastitu vitalnu hranu.
Zanimljivo je primijetiti da su ta dva organa stvorena od iste vrste tkiva. Tijekom razvoja fetusa, jedan se dio razvija u središnji živčani sustav, a drugi u živčani sustav. Dva sustava povezana su vagusnim živcem, deseti kranijalni živac koji teče od moždanog debla do trbuha.
To je što povezuje dva mozga i objašnjava stvari poput osjećaja leptira u vašem želucu, na primjer, kad ste nervozni.
Vaša crijeva i mozak rade u tandemu da utječu jedni na druge. Zbog toga zdravlje crijeva može imati tako dubok utjecaj na vaše mentalno zdravlje, i obrnuto.
Sada je jasno da je vaša prehrana usko povezana s vašim mentalnim zdravljem. Osim toga, nije teško zamisliti kako nedostatak prehrane može negativno utjecati na vaše raspoloženje i vaše ponašanje nakon toga.
Jesmo li previše dezinficirani radi mira?
Druga studija, objavljena prošle godine u Arhivu opće psihijatrije, proučila je dokaze koji ukazuju na znakove da mentalni problemi mogu biti uzrokovani nedostatkom prirodnih mikroorganizama u tlu, hrani i crijevima.
I takva je veza pronađena.
Učestalost depresije među mladima se neprestano povećava, nadmašivši depresiju kod starije populacije, a jedan od razloga za to može biti nedostatak izloženosti bakterijama, kako izvana tako i unutar tijela.
Jednostavno rečeno, suvremeno društvo može biti previše dezinficirano i pasterizirano za svoje dobro.
U većini kultura fermentirano mlijeko bilo je tradicionalna osnovna hrana, ali moderna prehrambena industrija, nastojeći ubiti SVE bakterije u ime sigurnosti, iskorijenila je većinu ove hrane. Ne, naravno, na tržištu još uvijek možete pronaći tradicionalno fermentiranu hranu, poput nattoa ili kefira, ali oni više nisu dio prehrane kao nekada, a većina ljudi koji ih probaju prvi put u odrasloj dobi ne voli ove namirnice. ukus.
Kad djetetu oduzmete sve ove bakterije, njegov imunološki sustav - primarna obrana od upale - u osnovi je slabiji, a ne jači. A viša razina upale znak su ne samo srčanih bolesti i dijabetesa, već i depresije.
Autori to objašnjavaju ovako:
Istraživanja širom svijeta povezuju probleme s crijevima s oštećenjem mozga
Poremećaji mozga mogu imati različite oblike, od kojih je jedan autizam. Opet, na ovom posebnom području možete pronaći uvjerljive dokaze za povezanost zdravlja mozga i crijeva.
Primjerice, intolerancija na gluten često je znak autizma, a kod mnogih djece s autizmom stroga dijeta bez glutena poboljšava njihovo stanje. Mnoga djeca s autizmom imaju koristi od uzimanja probiotika u obliku fermentirane hrane ili dodataka probiotika.
Dr. Andrew Wakefield jedan je od mnogih koji su proučavali povezanost između poremećaja u razvoju i bolesti crijeva. Objavio je oko 130-140 recenziranih članaka koji istražuju mehanizam i uzroke upalne bolesti crijeva i detaljno je ispitao povezanost mozga i crijeva u kontekstu djece s poteškoćama u razvoju, kao što je autizam.
Drugi istraživači širom svijeta proveli su veliki broj opetovanih studija koje su potvrdile zanimljivu vezu između poremećaja mozga poput autizma i disfunkcije probavnog sustava.
Druge zdravstvene koristi probiotika
Tijelo sadrži oko 100 trilijuna bakterija - 10 VREMENA više od stanica. Idealan omjer bakterija u crijevima je 85 posto dobar, a 15 posto loš.
Pored gore opisanih psiholoških učinaka, zdrav odnos dobrih i loših bakterija od presudne je važnosti za aspekte kao što su:
- Zaštita od prekoračenja drugih mikroorganizama koji mogu uzrokovati bolest
- Digestija i apsorpcija hranjivih sastojaka
- Digestija i apsorpcija određenih ugljikohidrata
- Proizvodnja vitamina, minerala, apsorpcija i eliminacija toksina
- Sprječavanje alergija
Znakovi prekomjerne štetne bakterije u vašim crijevima uključuju nadimanje i nadimanje, umor, žudnju za šećerom, mučninu, glavobolju, zatvor ili proljev.
Što zaustavlja bakterije dobre crijeva?
Crevne bakterije u crijevima ne žive u vašem mjehuru - već su aktivni i sastavni dio vašeg tijela, pa su stoga ranjive na vaš način života. Ako, na primjer, jedete mnogo prerađene hrane, vaše bakterije u crijevima su u opasnosti, jer te namirnice uglavnom uništavaju zdravu mikrofloru hranjenjem štetnim bakterijama i kvascima.
Crijevne bakterije su također osjetljive na:
- antibiotici
- klorirana voda
- antibakterijski sapun
- poljoprivredne kemikalije
- zagađenje
Zbog ovih potonjih točaka, kojima su gotovo svi izloženi, barem s vremena na vrijeme, dobro je ponovno inokulirati crijeva korisnim bakterijama uzimanjem visokokvalitetnog probiotičkog dodatka ili jedenjem fermentirane hrane.
Savjeti za optimizaciju flore crijeva
Želim se na trenutak vratiti na pitanje upale: važno je shvatiti da je negdje 80 posto imunološkog sustava zapravo u crijevima, pa je potrebno redovito repopulirati crijeva korisnim bakterijama.
Također, kada uzmete u obzir da je crijevo vaš drugi mozak I mjesto imunološkog sustava, nije teško vidjeti kako zdravlje crijeva utječe na rad mozga, psihu i ponašanje, jer su međusobno povezani i međusobno ovisni na različite načine, o nekim su gore spomenuti.
U svjetlu ovoga, evo mojih preporuka za optimizaciju flore crijeva.
-
Fermentirana (fermentirana, mliječna) hrana i dalje je najbolji put ka optimalnom probavnom zdravlju sve dok se konzumiraju tradicionalno pripremljene, nepasterizirane verzije. Zdrava jela uključuju lassi (indijski jogurt napitak koji se tradicionalno pije prije večere), kiseli kupus ili kefir, razno kiselo povrće poput kupusa, repa, patlidžana, krastavca, luk, tikvicu i mrkvu, i natto (fermentirana soja).
Ako redovito konzumirate takvu fermentiranu hranu, ali opet nepasteriziranu (uostalom, pasterizacija ubija prirodne probiotike), tada će procvjetati korisna crijevna flora.
-
Dodaci probiotika. Iako nisam veliki ljubitelj mnogih dodataka prehrani (jer vjerujem da hranjive tvari trebaju doći prije svega iz hrane), probiotici su svakako iznimka.
Isprobao sam mnogo različitih marki u posljednjih 15 godina - ima mnogo dobrih. Također sam puno vremena proveo istražujući i razvijajući ih i nazvao suplement „Kompletni probiotici“- u koji sam uključio sve što sam naučio o ovom važnom alatu tijekom godina.
Ako ne jedete fermentiranu hranu, tada se svakako preporučuje uzimanje visokokvalitetnih probiotičkih dodataka.