Umorni vozači svake godine umiru u prometnim nesrećama, ali to nije jedini problem. Ako spavate premalo, povećava se rizik od bolesti.
To navodi poznati američki istraživač spavanja Matthew Walker u svojoj novoj knjizi Zašto spavamo.
Dosta spavanja je čudo za produljenje života. To vas čini kreativnijima, poboljšava pamćenje, pomaže vam da ostanete vitki, smanjuje apetit, štiti vas od raka i demencije i smanjuje rizik od dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara.
O tome govori više od 17 tisuća znanstvenih članaka, piše Walker.
Amerikanac vjeruje da su svi glavni uzroci bolesti i smrti u industrijaliziranim zemljama - poput bolesti srca, pretilosti, dijabetesa i raka - nekako uzrokovani nedostatkom sna.
I tjelesna i mentalna bolest
Spavanje premalo povećava rizik od naleta bolesti, fizičkih i psihičkih. Strah, depresija, dijabetes, kardiovaskularne bolesti povezane su s nedostatkom sna “, kaže Bjørn Bjorvatn, istraživačica na SOVno (Norveška služba za istraživanje spavanja) i profesorica na Sveučilištu u Bergenu. I nastavlja:
Promotivni video:
"Važno je da vam san bude prioritet. To može biti lukavo - biti budan često je mnogo zabavniji. Ali ako spavate premalo, to će imati posljedice."
Björvatn je upravo pročitao knjigu svog američkog kolege. Kaže da su veze koje Walker opisuje poznati iz već obavljenog istraživanja, ali možda njegov američki kolega ide predaleko.
Håvard Kallestad, znanstvenik s Norveškog tehnološkog sveučilišta (NTNU) i psiholog u bolnici St Olav, kaže da je Matthew Walker vodeći istraživač na području istraživanja sna. Iako se njegova otkrića mogu činiti pretjerano dramatičnim, ono što piše nije pogreška, naglašava Kallestad.
„Mi ljudi trećinu života provodimo spavajući. A spavanje je i dalje znanstveno neriješen problem , kaže Kallestad, koji neprestano istražuje probleme sa spavanjem kod pacijenata.
Težina raste
Rizik od dobivanja jedne ili druge bolesti zbog nedostatka sna povećava se, jer osoba može početi dobivati na težini. Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa II, kao i od srčanih bolesti.
"Ako spavate premalo, apetit se povećava i više žudite za slatkišima," kaže Björvatn.
Walker vjeruje da se rizik od dobivanja ove ili one bolesti uvelike povećava, čak i ako osoba spava šest do sedam sati. Idealno vrijeme za spavanje je osam do devet, a najmanje osam sati, koliko biste trebali spavati svake večeri.
Björvatn ističe da premalo sna povećava rizik od bolesti. Ali ono što vam možda nije dovoljno, dovoljno je i vašem bližnjem. Među nama ima ljudi koji malo spavaju.
"Ne postoje dokumentarni dokazi da moramo spavati osam sati svake večeri. U odraslih je potreba za snom različita. Ono što me više plaši je što bi se moglo dogoditi ako svi počnu provesti osam sati u krevetu. Tada će mnogi jednostavno lagati, a ne spavati, a to uzrokuje nesanicu."
Neke studije u Sjedinjenim Državama pokazale su da ako spavate osam sati u potpuno mračnoj sobi, u koju uopće ne prodire svjetlost, ljudi postaju mnogo učinkovitiji. Ali ne živimo u mračnim prostorijama, kaže profesor Björvatn.
Povećava se rizik od bolesti
• U svojoj knjizi, istraživač i profesor Matthew Walker opisuje kako nedostatak sna povećava rizik od bolesti srca povećanjem krvnog tlaka.
• Rizik od dobivanja raka više se udvostručuje jer stanice koje štite imunološki sustav postaju slabije.
• Depoziti soli i plakovi rani su znakovi Alzheimerove bolesti. Ljudi koji počnu razvijati demenciju često loše spavaju. Premalo sna sprečava čišćenje plaka. A rezultat je spirala koja se pojačava. To znači da dobar san može odgoditi demenciju.
Ne mogu spavati
Kallestad s norveškog tehnološkog sveučilišta kaže da u osnovi postoje dva razloga zbog kojih ljudi spavaju premalo. Postoje oni koji bi mogli duže spavati ako su imali priliku provesti više vremena u krevetu, a ima i onih koji više neće spavati, čak i ako su dugo bili u krevetu.
Potonji mogu imati nesanicu. Postoji dobar tretman za njih. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) rezultira da 60% osoba s nesanicom doživi značajno poboljšanje, kaže Kallestad.
"Mnogi ljudi imaju tendenciju podcjenjivanja sna, ali ljudi bi definitivno trebali potrošiti dovoljno vremena na to", kaže on i dodaje:
"Spavanje je važno za pamćenje. Trebamo spavati da bismo mogli apsorbirati nova znanja, a kad spavamo, "obrađujemo" ono što smo naučili."
Najnovije istraživanje tvrtke SOVno iz Bergena otkrilo je da 20% ljudi pati od nesanice (vrijeme spavanja mjereno prema međunarodnim dijagnostičkim kriterijima). Ovo je velika brojka.
„To ukazuje na porast broja ljudi koji pate od nesanice i u mlađoj dobi. Upotreba elektroničkih medija u krevetu nakon što je osoba otišla u krevet jedan je od faktora koji su se promijenili posljednjih godina, posebno među mladima “, kaže Björvatn.
Spavaća spavaća soba
Ako imate problema sa spavanjem, neće vam puno pomoći ako prestanete „sjediti“na telefonu ili izbacivati djecu iz spavaće sobe.
Istraživač spavanja Björn Björvatn i kolege iz SOVnoa u Bergenu proveli su studiju kako bi otkrili koje su navike spavanja povezane s bolestima poput nesanice.
Telefonskim razgovorima ispitivalo se 1.001 osoba postavljajući pitanja o ispitanim navikama spavanja. Upitani su da li su čitali knjigu dok su ležali u krevetu ili "sjedili" na telefonu, o temperaturi u spavaćoj sobi, je li bilo buke, koliko je novi krevet i jesu li dijelili krevet s nekim.
„Mala je razlika u navikama spavanja između onih koji imaju nesanicu i onih koji spavaju dobro“, kaže Björvatn.
Naglašava da istraživanje može pokazati neku vrstu odnosa, a ne uzročno-posljedične veze. Nisu rijetkost da oni koji imaju problema sa spavanjem imaju najnovije krevete i najbolje madrace. Između onih koji pate od nesanice i onih koji dobro spavaju nije bilo razlike u upotrebi mobilnog telefona u krevetu.
"Neki od nesanice koriste elektroničke medije kada ne mogu spavati. Odnosno, rade isto kao i kad su budni. Naivno je misliti da ćemo, ako odustanemo od mobitela, problem riješiti."
Ipak, savjet da ne sjedite na svom mobilnom telefonu u krevetu vrijedi poslušati, naglašava Bjørvatn.
Dosta se naspavate?
Prema američkom istraživaču spavanja Matthewu Walkeru, možete reći hoćete li zaspati ako odgovorite na dva pitanja.
Možete li opet zaspati u 11 sati, probuditi se rano ujutro? Morate li piti kavu da bi optimalno funkcionirao do 12 sati? Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite sa da, to znači da spavate premalo ili premalo, piše on u svojoj najnovijoj knjizi.
Björn Björvatn smatra da je ovo previše strog zaključak. Vjeruje da sami možemo osjetiti spavamo li premalo ili ne.
"Moguće je da vam se čini da pijete kavu čak i ako ste dovoljno spavali. Glavna stvar je spavati na takav način da se sljedeći dan ne osjećate umorno ", rekao je.
Morate se dovoljno naspavati, ne više nego dovoljno, savjetuje Björvatn. Mnogi ljudi osjećaju da se umori samo ako dugo leže u krevetu.
Jorun Gaarder