Meditacija, poput joge, jedno je od najboljih područja za opuštanje i nagrađivanje zabave. Više puta je dokazano da pomaže u suočavanju s mnogim problemima, u rasponu od povećane tjeskobe i završavajući s "nevoljama" u seksualnom životu. Problem je u tome što meditacija nije tako lagana kao što se čini na prvi pogled, a nije tako lako svima. Ako ste to pokušali (više puta), ali bezuspješno, niste sami. Elisha Goldstein, stručnjak za meditaciju doktora, rješava najčešće probleme koji vam se jave. Koji su ti problemi i kako ih riješiti?
Ako ne možete riješiti svoje mišljenje
Prekrižene noge, zatvorene oči, tijelo opušteno - čini se da ste spremni meditirati. Postoji samo jedan problem: na primjer, ne možete prestati razmišljati o sitnicama koje se još trebaju učiniti, o tome kako sklopiti mir sa sestrom ili o tome što pripremiti za večeru. Zvuči li vam to poznato? Da, ponekad je teško raščistiti um. Goldstein kaže da je vrlo lako biti frustriran zbog toga, jer ono što očekujete od meditacije nije ono što dobijete.
Ako se ne možete koncentrirati, liječnik vam savjetuje da pažljivo meditirate. Cilj u ovom slučaju nije očistiti vaše misli od misli, već naprotiv, u potpunosti se usredotočiti na misli i događaje koji se događaju okolo.
Promotivni video:
Ako ne možete sjediti mirno
Mnogi ljudi osjete neku vrstu unutarnje tjeskobe, počinju se micati na jednom mjestu kada pokušaju meditirati. Liječnik kaže da ako se trudite da ne zavrti i ne uspijete, to nije razlog da odustanete od meditacije.
Jedini način da budete smireniji i opušteniji je da naučite i shvatite kako se drugačije nositi sa svojim nemirom, jer se on ne pojavljuje ispočetka. Možda bi bilo vrijedno isprobati različite vrste meditacije i pronaći odgovarajuću za svakog pojedinca. Na primjer, meditacija dok hoda izvrstan je način za rješavanje unutarnje tjeskobe.
Ako boli fizički sjediti mirno
Kada zamišljate kako osoba meditira, onda je u vašoj mašti sigurno sjediti prekriženih nogu. Da, za neke je to možda idealan položaj, ali u osnovi trebate pronaći položaj u kojem ćete se opustiti i udobno disati. Nije važno da li sjedite na jastucima, stolici ili ležite. Udahnite nekoliko duboko, pokušajte potpuno opustiti mišiće. Dogodilo? Tako ste pronašli svoje idealno mjesto i položaj.
Ako vam ponestane vremena
Ako se ne brineš o sebi, tko će onda? Uzimajući vremena da se bavite ovom samo-skrbnom praksom, radite puno za svoje tijelo i um. Istraživanje je pokazalo da praksa može pomoći poboljšati pamćenje, ublažiti kroničnu bol, smanjiti depresiju i tjeskobu, poboljšati san i još mnogo toga.
Uz to, ne trebate posvetiti mnogo sati ovoj aktivnosti, tri minute dnevno bit će dovoljne za početak. Samo pazite da svaki dan ima vremena za ovu korisnu aktivnost.
Ako zaspite u tom procesu
Pronašli ste vrijeme, ali zaspali ste par minuta nakon što ste započeli? Naravno, spavanje usred opuštanja nije cilj meditacije, ali sama ta činjenica ne znači ništa loše. Štoviše, dr. Goldstein preporučuje ponekad meditiranje neposredno prije spavanja. Divno je, kaže, pomoći "smanjiti glasnoću uma". Ali da bi ovo uspjelo, morate namjerno otići u krevet, uključiti audio tečaj koji je snimio trener i zaroniti u čarobni svijet snova. Bolje je, inzistira ona, da ne spavate tijekom vježbanja, ali ako samo večernje vrijeme možete ostaviti za časove ili se ne možete boriti protiv pospanosti, onda se neće dogoditi ništa strašno.
Ako se ipak odlučite za meditiranje bez sna, pokušajte odabrati taj dio dana za vježbanje kada ste budni, puni energije i spavali. Probajte ujutro, popodne, navečer, dok ne nađete najbolje vrijeme za vježbanje.
Ako to ne možete raditi redovito
Znači, meditirali ste nekoliko dana zaredom, a zatim se postupno odrekli ove navike? To ne znači da ne možete ponovo nastaviti nastavu. Prvo, neće se dogoditi ništa strašno zbog propuštenih praksi. Drugo, morate se zapitati što je to uzrokovalo, to morate shvatiti. Možda ste pogrešno planirali svoj dan? Ili postoje neke hitne okolnosti? Bez obzira na razlog, morate ukloniti ovu prepreku i pokušati ponovo.
Ako mislite da nećete moći
Ako osoba oklijeva, samopouzdanje ga je napustilo, to je najčešće kriva za skriveni strah od neuspjeha. Programirate se za takav ishod. Potrebno je razumjeti odakle dolazi ta nesigurnost i raditi na tom razlogu. Uvijek budite sigurni u sebe i uspjet ćete.
Victoria Ivashura