Kognitivne pristranosti su pogreške u razmišljanju koje sustavno i nesvjesno primjenjujemo u određenim situacijama. Formiraju se u djetinjstvu, a zatim se prilagođavaju tijekom života, ovisno o našem odgoju, okruženju i okolnostima. Stoga se može reći da su kognitivne pristranosti poluga pomoću koje naša posredna i najdublja uvjerenja utječu na razmišljanje. U ovom ćemo članku pogledati popis kognitivnih pristranosti i detaljno ih raščlaniti.
Kako kognitivne pristranosti mogu utjecati na naš život? Razmislimo. Svi često čujemo od drugih fraze poput "ova me žena užasno naljutila!" ili "zbog ove situacije jako sam zabrinut …". Uzročni odnos u ovim rečenicama u osnovi je pogrešan. U stvari, ne izazivaju naše emocije, već misli koje u tom trenutku proživljavamo. Oni su ti koji mogu utjecati na naše raspoloženje, dobrobit, pa čak i na ponašanje.
Dokazati to je vrlo jednostavno: primijetite kako različito ljudi reagiraju na istu situaciju. Za jedno će odlaganje autobusa na posao izgledati kao katastrofa, jer je navikao na to tako razmišljati, dok će drugi razmišljati ovako: "Vjerojatno neću uspjeti na vrijeme. Pa, neće me otpustiti zbog jednog kašnjenja. " Imaju različite misli i, kao rezultat, različite emocije i ponašanje. Oboje će kasniti na posao, ali prvi će se nervirati cijeli dan, a drugi će zaboraviti na incident prije dolaska.
Kognitivne pristranosti u psihologiji
Upravo takve i slične kognitivne distorzije u psihologiji formiraju kroničnu anksioznost, nemir i razdražljivost. Naknadno su također sposobni izazvati pojavu anksioznog poremećaja, neuroze ili čak razvoj depresije. U skladu s tim, treba naučiti primijetiti takve pogreške u percepciji svijeta oko sebe i biti u mogućnosti raditi s njima. Nakon toga moći ćete početi racionalnije razmišljati, riješiti se kroničnog emocionalnog stresa i poteškoća u komunikaciji s drugima.
Popis kognitivnih pristranosti
Promotivni video:
Popis kognitivnih pristranosti prilično je dug. U okviru ovog članka nećemo ih razmotriti, detaljno se zadržavajući na najčešćim.
Katastrofiranje mišljenja
Popis kognitivnih pristranosti otvara se katastrofizacijom kao najčešćim predstavnikom. Riječ je o kognitivnoj pogrešci razmišljanja, u kojoj iza svakog događaja čovjek vidi strašan nastavak i gotovo zajamčen kraj svijeta. Ne razmišljajući o činjenici da je statistički vjerovatnoća za to izuzetno mala, on detaljno i bojama u svojoj glavi predstavlja sve najgore scenarije za razvoj ovog događaja. Primjerice, ako dijete kasni pola sata iz škole, zabrinuta majka može istovremeno nazvati sve svoje prijatelje, bolnice, mrtvačnice i učitelja.
Zbog svoje tjeskobe nije u stanju trijezno razmišljati i razmišljati o činjenici da dijete najvjerojatnije samo razgovara s prijateljima. U njenoj se glavi vrti kaleidoskop strašnih slika nesreća, krađa i otmica radi otkupnine. Lako je pretpostaviti da ta navika povećava anksioznost i ne dopušta mirno živjeti.
Generalizacija iskustva s negativnim konotacijama
Nakon što su se jednom u životu suočili i propali, mnogi teže generalizirati to iskustvo. Na primjer, kad sazna da je supruga varala, osoba s neurotičnim razmišljanjem može početi misliti da je sve žene varaju. Ova kognitivna pogreška u mišljenju spriječit će ga da započne novu vezu, jer će svugdje vidjeti opasnost od nevjere.
Drugi primjer: nakon prometne nesreće, osoba se uplašila putovati automobilom. Razlog je da se "svi neprestano svađaju, to je tako opasno!" Zanimljivo je da bi on to zaista shvatio kao razuman argument u korist da se više nikada ne uđe u automobil. Ljudi s takvim načinom razmišljanja mogu ignorirati sve svoje brojne pozitivne doživljaje putovanja, usredotočujući se na jedan jedini neuspjeh.
Uspoređujući sebe s drugima
Ova iskrivljenost dolazi iz djetinjstva. Nastala je stalnim usporedbama s kojima su nas roditelji pokušavali motivirati. "Zašto si dobio 4, a Seryozha 5?", "Gle, dečko se ponaša pristojno, zašto ne možeš ?!". Tako učimo od djetinjstva da nesvjesno uspoređujemo sebe i svoja postignuća s onima oko nas. U školi to mogu biti ocjene ili ponašanje, a u odrasloj dobi socijalni ili financijski pokazatelji postaju mjerilo uspjeha.
Potrebno je razumjeti da je neprestana usporedba sebe s drugima, iako nigdje, slijepa ulica. Uvijek postoji netko talentiraniji, bogatiji ili pametniji. Osoba koja sebe ocjenjuje isključivo u usporedbi s onima oko sebe nije u stanju objektivno označiti njegove pozitivne i negativne osobine. Shodno tome, prisiljen je cijeli život provesti u beskrajno besmislenoj trci kako bi dokazao sebi, roditeljima i svima oko sebe da je bolji i uspješniji.
Dužnosti: Prekomjerni zahtjevi prema sebi i drugima
Još jedna misaona greška nastala u djetinjstvu su pretjerane obveze. Posljedica je takozvane "uvjetne ljubavi". Njegova suština leži u činjenici da smo uvijek morali tražiti ljubav roditelja ili drugih. Dajte dobre ocjene, na vrijeme očistite sobu, budite mirni, ugodni i ispravni. U protivnom smo se bojali da bi „ljubav“mogla biti odbijena.
Djeca ne razmišljaju o činjenici da ih roditelji uvijek vole, samo ponekad kažu previše, plamteći. Oni se svim silama trude biti voljeni, pa se brzo navikavaju na činjenicu da za to uvijek moraju postavljati najviše zahtjeve prema sebi. Djeca od vrlo rane dobi postaju "trebala" - biti dobra, uspješna, najbolja, poslušna, pristojna. Upečatljiv primjer je "sindrom odličnog učenika", u kojem osoba postavlja maksimalne zahtjeve prema sebi. A u slučaju da se ne može nositi s tim teretom, tada doživljava najjaču tjeskobu i sumnju u sebe.
Takva djeca često izrastaju u odrasle osobe kojima je i sam sebe teško voljeti bez obzira na uvjete. Već postavljaju zahtjeve ne samo sebi, već i onima oko sebe. "Da bih te volio, moraš biti lijepa, brižna, inteligentna, obrazovana." I deseci drugih preduvjeta, koji nisu uvijek realizirani i još više izraženi.
Crno-bijelo razmišljanje: polarizacija
"Ako volite, onda kraljica, ako ukradete, onda milion" - to je poslovica koja može opisati crno-bijelo razmišljanje. Za osobu sklonu tome ne postoje semitoni. Sve može biti savršeno ili odvratno, ne postoji sredina. I on sam može biti najbolji ili bezvrijedan i patetičan. Takvim je ljudima teško komunicirati s drugima, oni prihvaćaju nedostatke drugih ljudi s velikim poteškoćama. Lakše im je odbiti komunikaciju s osobom koja, bar na neki način, ne odgovara njihovoj životnoj pogleda.
"Činjenica da ste me spasili od metka je, naravno, hvala, ali kao osobu jeste …"
S takvim polariziranim razmišljanjem teško je prihvatiti sebe i druge ljude, a svijet postaje krajnje jednostavan. Ili ste s nama ili protiv nas. To vam ne dopušta da razmišljate kritički, da shvatite da svatko ima svoje prednosti i mane. Takvim je ljudima teško započeti s radom ako ne osjećaju snagu da to savršeno urade, što stvara nesigurnost i odugovlačenje. U skladu s tim, polarizirano razmišljanje čini čovjekov život vrlo ograničenim i užurbanim. Uostalom, i sam postaje najstroži kritičar.
Personalizacija
Sigurno su mnogi primijetili da kad uđemo u sobu punu ljudi, počinje se činiti da nas svi promatraju i raspravljaju. Unatoč apsurdnoj nelogičnosti ove izjave, čini se da su svi šaptajući i mahniti pogledi usmjereni upravo u našem smjeru. Isto se događa i u komunikaciji, na primjer: kad vidi uznemirenu ženu, osoba će odmah pomisliti "oh, vjerojatno sam učinila nešto krivo, uznemirila se zbog mene …". Ili će loše raspoloženje šefa objasniti isključivo vlastitim nedostacima ili pogreškama.
Zapravo, u većini situacija ljudi ne obraćaju pažnju na druge. Oni su zaokupljeni svojim mislima, problemima ili planovima. Nasmijani prolaznik se najvjerojatnije sjetio smiješnog dijaloga ili šale, umjesto da se nasmije našem izgledu. Međutim, mnogi ljudi imaju tendenciju da pripisuju sve što se događa isključivo vlastitim postupcima, dok doživljavaju stalni emocionalni stres i nelagodu.
Čitanje misli
Ova greška leži u našem uvjerenju da znamo misli sugovornika o nama. Sigurni smo i da oni znaju što mislimo i što želimo. Stoga možemo postati uznemireni ili anksiozni što naš voljeni čovjek ili kolega nisu učinili ono što smo od njega očekivali. To nije samo zahtjev za drugom osobom, već i samopouzdanje da mora znati što mislimo. "Nije mi ponudio da mi pomogne oko izvještaja, iako je znao da sam zarobljen, želi da uspijem!" Ili "moja je žena opet skuhala borsch, umjesto mene, ona zna da mi se ne sviđa, ona to radi namjerno!" Te se misli temelje na čitanju uma, povećavaju našu anksioznost, mogu izazvati razdražljivost, bijes ili ogorčenje.
No, može se dogoditi da se osoba samo žuri kući i uopće nije primijetila opterećenje kolege. A supruga jednostavno ne zna za mužev stav prema borschtu, jer ga je uvijek jeo i hvalio iz uljudnosti. Moramo razumjeti da su nam tuđe misli nepristupačne. Kao i naše misli - drugima. Ako nekome želimo prenijeti informacije, onda je jedini razuman način razgovora.
Netolerancija prema nelagodi
Razina nelagode vrlo je subjektivna. Međutim, mnogi, koji su u tjeskobnom stanju, precjenjuju nemir, vjeruju da ga neće preživjeti, da je to previše neugodno i katastrofalno. Na primjer, ako je potrebno ići stomatologu, osoba će pomisliti: "Uvijek sam tako neugodna i uplašena kod stomatologa, jednostavno to ne mogu podnijeti! Strašno je, ne mogu ići. " Naravno, zubno liječenje može biti neugodno ili bolno, ali može se preživjeti. To treba razumjeti i ne odustajati od svojih planova koji zahtijevaju da prođete kroz umjerenu nelagodu.
Izbjegavanjem bilo kakvih neugodnih senzacija, samo povećavamo svoju anksioznost. Osim toga, sljedeći put će nam biti još teže ući u ovu situaciju. S vremenom to može dovesti do izbjegavajućeg ponašanja ili čak agorafobije - straha od napuštanja kuće. Stoga biste trebali primijetiti takve misli, potisnuti ih i racionalno objasniti sebi da je nemir neugodan, ali nije fatalan i da ga možete preživjeti.
filtracija
Drugo iskrivljenje mišljenja je filtriranje. Primjenjujući ga, osoba se usredotočuje na negativnu stranu bilo kojeg pitanja, zanemarujući sve pozitivne sadržaje. Primjerice, prijavi se u teretanu i postavi sebi cilj da brzo stekne mišićnu masu, uzrujava se ako to ne postigne. Unatoč činjenici da je postao puno zdraviji i jači, osoba je fiksirana na činjenici da nije postigla svoj cilj, što znači da je sve bilo uzalud, novac i vrijeme su bili izgubljeni.
Na primjer, osoba koja radi na anksioznom poremećaju može se uznemiriti jer i dalje osjeća tjeskobu. Može zanemariti poboljšanje svog stanja i činjenicu da je u svom radu prevladao mnoge poteškoće. U ovom trenutku činiće mu se da u situaciji postoji samo negativan. Ovakav način razmišljanja također pokreće anksioznost, krivnju i sram.
Potreba da uvijek bude u pravu
Na dnu popisa kognitivnih pristranosti nalazi se potreba da se uvijek osjećamo ispravno. Samopouzdanje i nisko samopoštovanje često dovode do činjenice da osoba pokušava biti u pravu u bilo kojoj situaciji. Spreman je izraziti sve što misli, čak i ako to može naštetiti voljenima. Njegova pravednost je vrjednija od odnosa s obitelji i njihovim osjećajima. Pogriješivši, takva osoba osjeća tjeskobu, osjeća se slabo i bespomoćno. Sva njegova želja da neprestano i do zadnjeg brani svoje stajalište pomaže da se uskladi sa svojim unutarnjim uvjerenjima i nosi se s neprestanom tjeskobom.
Takva osoba ne shvaća da ne mora biti uvijek u pravu da bi cijenila i poštivala sebe. On također ne razumije da svi ljudi imaju pravo na svoje mišljenje i mogu biti u krivu. Međutim, neurotično razmišljanje dopušta da se vide samo krajnosti.
Popis kognitivnih pristranosti: kako raditi na njima
Unatoč činjenici da svaka osoba koja ima neurozu ili anksiozni poremećaj koristi ove pogreške u svom razmišljanju, on ih ne primjećuje uvijek. Da biste ih prepoznali, najbolje je koristiti shemu ABC koja se koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. Redovitim popunjavanjem tablice događaja, misli i emocija, s vremenom ćete moći primijetiti da su neka od tih izobličenja stalno prisutna u razmišljanju i izravno utječu na percepciju okolnog svijeta.
Nakon što otkrijete navike primjene ovih kognitivnih pristranosti, na njih možete logično djelovati. Da biste to učinili, možete sebi postaviti racionalna pitanja, razumno sagledati te situacije i pokušati pristupiti problemu trezveno i bez emocija. Na primjer, kada se suočite s nesporazumom vašeg supružnika, postavite sebi sljedeća pitanja:
- zar ne može znati što bih sada želio primiti od njega u našoj vezi? Zar ne bismo o tome trebali razgovarati zajedno?
- Previše ga pitam? Da, želim da to učini, ali bi li to trebao učiniti?
- znam li točno što on misli o ovome? Ili postoji mogućnost da pogriješim? Je li moguće da pogrešno tumačim njegove reakcije?
Popis kognitivnih predrasuda: Rezimiranje
Sada znate što je popis kognitivnih pristranosti i možete ih sami prepoznati. Također možete detaljno pročitati o problemima koji se mogu koristiti za „razmišljanje“o kognitivnim distorzijama u knjizi psihologa Pavela Fedorenka i Anastazije Bubnove „Postavke za um“. Također detaljno opisuje tehnike razmišljanja koje vam mogu pomoći identificirati posredna i najdublja uvjerenja koja utječu na vaš život. I tada na kraju možete zamijeniti navike neprilagođenog razmišljanja novim i emocionalno zdravim. Sve to pomoći će vam da se riješite pretjerane tjeskobe, riješite neuroze i jednostavno postanete sretniji.