Poznati njemački liječnik napravio je senzacionalno otkriće: kondicija i sport samo skraćuju naše stoljeće
Kakva je glupost siva kobila, vjerojatno će reći napredni čitatelj. Ovi profesori su potpuno ludi! Svima je dobro poznato: da biste održali zdravlje i produžili mladost, da biste bili uspješni u društvu i u radnom kolektivu, trebate trčati nekoliko kilometara ujutro, a još bolje - vikendom maraton! Tvrdoglavo pumpajte mišiće željezom, vježbajte strojeve u teretani. I imat ćete dug, sretan život!
S tim stavom počeo sam prelistavati knjigu Petera Axt-a "Lijeni ljudi žive duže", koju je napisao zajedno s njegovom kćerkom liječnicom Michaelom Axt-Gadermann (neki dan je knjigu na ruskom jeziku objavila izdavačka kuća "Alpina Publisher").
Čitam i ne mogu vjerovati svojim očima: "Lijenost i nepomičnost garancija su zdravlja." Čista šala. Pa, profesore, čekaj! Donijet ću ti čistu vodu …
BABY AGE LONGER THEN MEN'S
Međutim, ovaj Akst nije bio lak. Sažeo je znanstvenu osnovu za svoju primjenu. Kažu, davne 1908. fiziolog Rubner (također ne kuristički!) Ustanovio je da se čini da svako stvorenje oslobađa ograničenu količinu vitalne energije. Jeres, naravno! Poput zaboravljene zloglasne teorije da je svakom muškarcu po prirodi navodno određen određeni broj seksualnih činova. Nije ni čudo što je njihov Rubner brzo zaboravljen. U posljednje vrijeme, međutim, ideja je opet stekla popularnost. Još jedan njemački znanstvenik, Prinzinger, preispitao je teoriju vitalne energije, koja se službeno naziva teorija metabolizma. I ustanovio je: sva živa bića, ovisno o njihovoj tjelesnoj težini, imaju istu zalihu vitalnosti. Profesor daje specifične proračune, tisuće kilodžula po gramu tjelesne težine. Čini se da osoba po prirodi oslobađa dvostruko više energije po jedinici težine od većine životinja. Stoga u principu može živjeti i do 130 godina.
Peter Akst.
Promotivni video:
Foto: kp.ru
Ukratko, svatko od nas dolazi na ovaj svijet s opskrbom kalorijama i energijom, odakle crpimo snagu kroz cijeli život, kaže Akst. Prije ili kasnije - ovisno o načinu života, rezerve se troše. A na ovaj račun, nažalost, nema prekoračenja. O nama ovisi hoće li naš život biti ekonomsko putovanje ili rasipna utrka.
Možete li pogoditi kamo ide obrazovani profesor? Ne trebate naprezati stazu ili fitnes centar, prosipajući sedam znoja tamo! Uštedite životnu energiju.
Uzimam ovu teoriju kao još jednu znanstvenu zabludu, tvrdeći možda za Šnobelovu nagradu idiotskih otkrića. Iako je, moram priznati, moto o lijenosti - jamstvo zdravlja zagrijalo je dušu. Da, dugogodišnji sam pobornik zdravog načina života (HLS), ali više u teoriji. Lijena duša u srcu. Počeo sam trčati mnogo puta, iz mladosti, ali brzo sam odustao. Dosadno. Deset puta u životu pogledao sam se u fitnes centar (kad je preko puta Komsomolskaja Pravda i uredništvo platio u cijelosti.) Zanemario sam opremu za vježbanje, barbele, išao ravno u saunu …
A onda mi je Axt bacio prvi mamac, Thomas nevjernik. Širom svijeta slabiji spol živi dulje od nas muškaraca. U prosjeku, pet do osam godina. Bez obzira na to, civilizirana zemlja ili demokratska ili autoritarna zemlja u razvoju … Činjenica je medicinska, nisu potrebni nikakvi dokazi. Na primjer, u Rusiji je prosječna životna dob muškaraca sada 65,6 godina. Žene imaju 77,2. U Japanu, svjetskom lideru u očekivanom trajanju života, muškarci - 80, žene - 87. Pitanje je zašto? S Rusijom je sve jasno, objašnjavaju rođaci dužnosnika: muškarci puno piju. A na blagoslovljenom Zapadu? Odgovori su vrlo različiti: hormoni, konstitucija (tjelesno!), Bolja prehrana … Do te mjere da je čovjek, kažu oni, odradio svoj posao (djeca!) I može umrijeti sigurno. A žena još uvijek treba podići ovo potomstvo na noge. Ukratko, neke emocije. Akst je objasnio ovaj fenomen s gledišta znanosti. S jednakom visinom i istom težinom, ispostavlja se da je osnovni metabolizam (metabolizam) u žena 10% manje. To jest, za isto razdoblje dame troše 10% manje vitalne energije od muškaraca. I duže žive od istih 10%.
Uvjerljivo, naravno, ali kakve veze s tim ima fitness, maraton, produženje mladosti i života?
A onda me je profesor presjekao primjerom iz života kralja zvijeri. Leo je gomila napumpanih mišića, izvrstan trkač. Živi u cjelini 8-10 godina. U zoološkom vrtu - pažnja! - živi do 20. Polarni medvjedi u svom rodnom Arktiku ne žive duže od 20 godina. U zoološkom vrtu dosegnu 40.
Češljala sam ćelavu glavu zbunjeno. Teoretski, u kavezu, ti mišićavi trkači, plivači, trebali bi brzo odbiti noge. A u zatočeništvu žive dvostruko duže, bez vode, stepenasti maratoni. Kako to?
"Naravno, za razliku od divljine, zoološki vrt ima medicinsku njegu", strpljivo objašnjava profesor. - Međutim, glavna razlika je u načinu života. U divljini životinje svakodnevno putuju mnogo kilometara u potrazi za hranom i izložene su stalnom stresu. A stanovnici zoološkog vrta žive mirno i opušteno. Raspon kretanja ograničen je na potrebni minimum, što konzervatori često negativno percipiraju. Ali rezultat je dug život. Uostalom, isti lavovi ne troše dodatnu energiju, a jednostavno nema prirodnih neprijatelja i natjecatelja koji bi mogli izazvati stres.
Akst u knjizi daje i druge brutalne primjere produženja života štedeći vitalnu energiju. Ali lavovi i polarni medvjedi bili su mi dovoljni.
Tada je profesor prešao sa životinja na ljude.
BROD IZ INFARCIJE … ILI NJEGOVA?
- Mislite li da morate podvrgnuti svoje tijelo svakodnevnim tjelesnim aktivnostima da biste duže održali mladost i zdravlje? - Akst postavlja pitanja glavom. - Nadate li se da će vas maraton spasiti od srčanog udara?
Zapamtite: grčki šetač Phidippides 490. godine prije Krista. e. otrčao 42,1 km od Maratona do Atene i … odmah umro na tržnici.
Poticaj za razvoj modernog fitnes pokreta dao je 1978. američki liječnik Pfaffenberger. Nakon što je utvrdio, nakon istraživanja na 17.000 maturanata sa Harvarda, rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje ako u fizičkim aktivnostima unesete oko 2000 kalorija tjedno.
Od tog trenutka milijuni ljudi se bore na trkačkim stazama, terenima i fitnes centrima kako bi potrošili dragocjenih 2000 kcal. Nažalost, prilikom navođenja rezultata ove studije nije spomenuto da studenti sa Harvarda sagorijevaju kalorije ne toliko sportom, koliko penjanjem stepenicama, hodanjem pasa, obavljanjem domaćih zadataka i drugim svakodnevnim aktivnostima. Također je zaboravljeno da je Pfaffenberger uspostavio učinak na zdravlje već sagorijevanjem dodatnih 500 kcal tjedno fizičkom aktivnošću.
"Svi su trčali, a ja sam trčao!" Sjećate se poznate fraze "gospodin sreće" Vasily Alibabaevich? Na ovaj film ćemo se vratiti kasnije.
Amerika je trčala nakon sportskog novinara Jamesa Fixa u najprodavanijem romanu Sve o trčanju. Fix je postao vrhovni bog fitnesa. Slijedeći Yankeeve za zdravlje, mladi, milijuni Europljana požurili su. Sam Fix dao je sjajan primjer - u dobi od 50 godina prešao je 100 km tjedno, sudjelovao na 20 maratona! Godine 1984. iznenada je umro guru gurua wellness trčanja. Srce se zaustavilo nakon utrke od 4 milje (oko 6,5 km). Imao je samo 52 godine! Fixovu sudbinu podijelio je Jack Kelly, brat glumice Grace Kelly, koji je osvojio broncu na olimpijskom natjecanju u veslanju. Umro je od srčanog udara. Svjetska sportska legenda Emil Zatopek, svjetski prvak u atletici u sportu i višestruki pobjednik olimpijskog trčanja na duge staze, nadimak "češka lokomotiva", umro je u 78. godini života od srčanog udara. Herbert Schade, njegov njemački natjecatelj u disciplini 10 tisuća metara,živio do 72. Srčani udar. Naš legendarni Vladimir Kuts, svjetski rekorder na 5 i 10 tisuća metara, također je umro u dobi od 48 godina od srčanog udara. I slični primjeri srčanog udara trkača mogu se nastaviti.
Svi su ovi sportaši, piše Akst, bili izuzetno energični i izdržljivi u našim očima. Zastrašujuće je da pojačani trening očito im nije donio nikakve koristi u dugovječnosti. Činjenica da vas je svako odnio u grob zbog bolesti od koje je trčanje trebalo da ih spasi. Uostalom, on se u pravilu preporučuje kao zaštita od srčanog i srčanog udara. Nije ni čudo da se pojavio slogan "Bježimo od srčanog udara".
O takvim se slučajevima stalno izvještava u medijima. Javnost ove podatke uzima u obzir bez komentara, za razliku od tragedija u prometnim nesrećama. Tako je na ceremoniji otvaranja Olimpijskih igara u Sidneju, nakon prebacivanja olimpijske baklje u štafeti, od srčanog udara umro 74-godišnji baklavi, sportaš Ron King. Deset dana nakon berlinskog maratona preminuli su 58-godišnji Dane i 38-godišnji trkač iz Paname. Liječnik hitne pomoći koji je prisustvovao maratonu komentirao je: "U pogledu suhe statistike, neminovno imamo pogibelju na svakih 5-6 trčanja."
A evo najnovijih ruskih činjenica. Nakon Moskovskog maratona u rujnu 2015. godine, 64-godišnji trkač umro je u bolnici. Srce. Sredinom listopada, tijekom prijateljske utakmice veterana, na terenu je umro Sergej Filippenkov, glavni trener nogometnog kluba Zenit u Penzi, bivši igrač moskovskog CSKA. Imao je 44 godine.
Međutim, intenzivni treninzi trčanja i kondicije koji poboljšavaju zdravlje pogađaju ne samo srce, piše Akst. U modernoj literaturi sport se naziva zagovornikom protiv onkologije. Međutim, ovo mišljenje možda vrijedi samo za umjerenu tjelesnu aktivnost. Intenzivna opterećenja nemaju nikakav ljekoviti učinak. Oni čak mogu povećati rizik od raka. U studiji na 84.000 diplomiranih studenata na Harvardu, znanstvenik Polednak otkrio je da će atletski ljudi vjerojatnije umrijeti od raznih tumora nego neatletski ljudi. Druga studija o 50.000 maturanata s Harvarda koji su se bavili sportom manje ili više od pet sati tjedno pokazala je da aktivni sportaši značajno obolijevaju od raka prostate.
Akst sugerira razmišljanje o učestalosti raka kod relativno mladih sportaša na natjecanjima gdje je izdržljivost presudna. On daje primjer američkog trkača koji je imao 524 maratona! Svjetski rekorder u najpotpunijim utrkama maratona umro je od raka. U 60. godini. Sve više i više liječnika vidi vezu između pretjeranog vježbanja i pojave raka i drugih bolesti, upozorava Akst.
Naravno, smrt Kutsa, Zatopeka i drugih velikih rekordnih trkača može se promatrati kao statistička greška. I tragediju kralja fitnesa Fixa možemo pripisati njegovom bolnom srcu, kao što to čine i drugi fanovi zdravog načina života. Kažu, tisuće, milijuni trče i ništa … Ali ne znamo sudbinu običnih maratonaca. Jesu li stvarno u redu sa svojim zdravljem …
TRAGEDIJA AKADEMSKOG RAVNIKA
Nakon knjige Aksta, čini se da sam napokon razumio razloge tragedije Nikole Amosova i niza drugih domaćih gurua zdravog načina života. Amosov je nekoliko desetljeća gromoglasan u SSSR-u. Ali radije ne kao veliki kardiološki kirurg, kibernetičar, medicinski znanstvenik, akademik, direktor Instituta za kardiovaskularnu kirurgiju, narodni zamjenik SSSR-a, itd. Ti su naslovi bili samo dodatak legendarnom čovjeku, koji je bio osobni primjer poziva ljude da bježe od starosti i bolesti. Sve središnje novine SSSR-a smatrale su časti i srećom objavljivati opsežne intervjue velikom Kijevcu o njegovom "režimu ograničenja i tereta". Knjiga "Misli o zdravlju" s opisom metode objavljena je tijekom Amosovljeva života na 15 jezika s ukupnim tiražom od 7 milijuna. I još uvijek je postojao deficit.
Metoda je rođena davne 1954. godine. Kad je 40-godišnji kirurg počeo imati problema s leđima. Stvorio je set od 10 vježbi. Svaki sam nastupio brzim tempom 100 puta. Rezultat je glasovita Amosova "Tisuću pokreta". Ograničio sam prehranu, kasnije dodao jogging, bučice, vježbe mentalne kontrole. I sve je izgledalo u redu. I što je najvažnije, znanstveno je utemeljeno. Amosov je, između ostalog, bio izvrstan pisac. U 80. godini, završivši kiruršku praksu, akademik je odlučio pobjeći od starosti. Doslovno. Započeo poznati eksperiment živjeti 100-120 godina.
Kompleks je kompliciran: svakodnevna jutarnja vožnja 4-6 km. Gimnastika s bučicama od 5 kg (2500 pokreta!) Plus stara vježba - 1000 pokreta. Trajalo je oko tri sata dnevno. Stroga dijeta, temperament … I činilo se da sve ide sjajno. Ali u 89. godini života Amosov je neočekivano umro. Srčani udar! Obožavatelji, sljedbenici bili su šokirani. U novinama se rasplamsala rasprava, kako je mogao umrijeti takav "željezni čovjek" ?! Složili su se da je njegov otac rano umro (loša nasljednost!), Teško seljačko djetinjstvo u sjevernom Vologdskom kraju, teška služba kao kirurg u bolnici u prvom redu tijekom Velikog Domovinskog rata …
Tek iz tankog knjižnog dnevnika Amosova o eksperimentu, objavljenog posthumno, saznao sam da nije sve, ispada, prošlo bez problema.
Umirio je bolove u leđima, iako ne zauvijek. No čini se da je veliki kardiološki kirurg postavio "motor" svakodnevnim trčanjem i intenzivnom gimnastikom. U dobi od 70 godina, u zenitu Zozeve slave, razvio je srčani blok. Morao sam šivati u pejsmejker. Sedam godina kasnije, odbio je, šivali su novu, moderniju. Zatim - treći … Bez njih, priznaje Amosov u svojim samoubilačkim zapisima, ne bi mogao provesti eksperiment. Ali uostalom, njegovi brojni sljedbenici trčali su, trenirali bez stimulatora srca …
Ali čak su i s pejsmejkerima problemi rasli. Angina pectoris, nesvjestica, noćno gušenje … Amosov je 1998. godine napisao: "Srce je tri puta prošireno u volumenu. Sramota: kardiološki kirurg - i neka se to dogodi! " U svom rodnom institutu bivši šef je odbio napraviti operaciju. Dob! Srećom, odgovorio je njemački kirurg, svjetsko svjetlo! Zašiveno u biološkom srčanom ventilu, postavljeno u dva snopa. Amosov se vratio eksperimentu. U siječnju 2002. - prvi srčani udar. U prosincu - drugi, kobni. Mjesec dana prije smrti, akademik je napisao: "Granice opterećenja bile su očito precijenjene … Trebalo je smanjiti vježbe mnogo ranije, a ne čekati dok srce potpuno ne propadne …"
Sve je relativno. U SSSR-u je bio još jedan akademski-kardiokirurg, dobitnik Lenjinove nagrade Fyodor Uglov. Leningrader. Također je proveo eksperiment za produljenje života. Ali nije se široko reklamirao. Napisao je knjigu "Stoljeće nije dovoljno za čovjeka", sastavljenu "Memoativ ruskom stogodišnjaku". Istina, nije trčao, nije se iscrpljivao bučicama. Puno sam hodao, skijao, gljive nabirao. Pokazivao je umjerenost u svemu, uključujući seks (1-2 djela tjedno do samog stoljeća). Stoga novinarima to nije bilo zanimljivo. Dosadno, uobičajeno … Bilo da je junak Amosov! Počeli su razgovarati o Uglovu kada je navršio 100 godina! Na godišnjicu, Fedor Grigorievich plesao je sa suprugom (32 godine mlađom), vozio se automobilom, čitao bez naočala, izveo jednu od posljednjih operacija, zbog koje je uvršten u Guinnessovu knjigu rekorda kao najduži vježbajući kirurg na planeti. (Amosov je prestao s radom u 80.) Kutovi samo nekoliko mjeseci nisu živjeli da bi imali 104 godine. Neuspješna operacija (bubrežni kamenci), moždani udar …
Život Fyodora Grigorijevića također nije bio sladak. Otac mi je umro u 57. godini (nasljedstvo je slabo!), Teško seljačko djetinjstvo u Sibiru, uhvatio je tifus kao student, proveo mnogo dana između života i smrti, tijekom rata - kirurg u opkoljenom Lenjingradu. Pod Brežnjevim je umalo gromoglasno otišao u psihijatrijsku bolnicu zbog borbe protiv pijanstva …
Netko će reći da je 89 godina Amosova izvrstan rezultat! Svi bi toliko živjeli … Ali među prvim generacijama Amosa, koji su se kući vratili živi, puno kasnije prešao je liniju 90-godišnjaka. Nema napornih treninga, trčanja. Sudeći po mom rodnom selu. Moj stric Seryozha živio je 93. Pastir. Ako je trčao, onda stotinu metara dnevno, bičem za kravu koja je zalutala iz stada. Još jedan ujak, Volodya, navršit će 93 godine u veljači. Ranjen je bojni časnik, nalogodavac. Kasnije je cijeli život radio kao učitelj u susjednom selu. Meštanin Mitryanya vratio se s fronta bez noge. Ali još uvijek ljeti puši protezom u vrtu. Ima 95 godina! Primjere mogu nastaviti … Međutim, Amosov je posljednjih godina bio vrlo bolesna osoba. Teško je pročitati u dnevniku o njegovoj patnji, boli. Ne isključujem da bi bez čuvenog „Načina ograničenja i opterećenja“, također, duže živio.
YOGA I Plivanje nisu uštedjeli KRAMAROV
Još jedna rječita usporedba je par "gospode sreće" iz istoimene komedije. Savely Kramarov bio je pravi ljubitelj zdravog načina života. Nadajući se da ću živjeti 120 godina. Trčao sam puno, plivao, radio jogu, jeo izuzetno "ispravnu" hranu. Umro je u 60. godini. Rak. Georgy Vitsin, kojem je Savely davao upute o jogi prije emigriranja u SAD, vodio je vrlo umjeren način života. Umjesto trčanja - šetanje pasa, joga bez fanatizma. Živio je 84 godine.
Usput, niti jedan ekstremni guru zdravog načina života, kojeg smo dali kao primjer u SSSR-u, nije živio do 100, za razliku od Uglova, koji je umjeren u svemu. Legendarni Porfir Ivanov, tvorac zdravstvenog programa "Baby", koji je zimi hodao bosi po snijegu u nekim dugim kratkim hlačama, umro je u 85. godini (gangrena desne noge). Najfanatičniji sljedbenik Amosova, Mihail Kotlyarov, šetnica, maratonski trkač koji je trčao u bilo kojem mrazu u kratkim hlačama i majici s natpisom "Ruski temper-run!", Umro je u 89. godini.
Prema Akstinoj teoriji, hladnoća je jedan od glavnih "proždirevača" vitalne energije. Tijelo je prisiljeno trošiti ga kako bi održalo konstantnu tjelesnu temperaturu. Nije li zbog toga među rođakima nema duge životinje? Nije ni čudo što Axt savjetuje Nijemce i stanovnike sjeverne Europe da zimi odlaze na odmor na topla, sunčana mjesta.
Najnoviji tragični primjer je kralj ruskog fitnesa Vladimir Turchinski "Dynamite". Osobnim primjerom, knjigama, člancima promovirao je poboljšani trening snage. U javnosti su rekorderima ustima napuhali gumene jastučiće za grijanje, oni su se učinkovito trgali. Srce samog Dinamita slomilo se u dobi od 46 godina.
UZIMITE NAPOMENU
Sedam pravila za zdravlje i dugovječnost
Pa što nudi MD Axt za dug i sretan život? Je li lijeno danima ležati na štednjaku?
Nikako. Od dugog ležanja, ne radeći ništa, pojavljuje se dodatna težina, što povećava potrošnju vitalne energije. Za dobro zdravlje dovoljno je:
1. Snažno hodanje pola sata 4 puta tjedno. Energičan - do pulsa od 120 otkucaja u minuti.
2. Tri puta tjedno - vježbe istezanja 10-15 minuta (vidi dolje).
3. Izbjegavajte stres.
4. Ne prejedajte, održavajte svoju idealnu težinu. Brz ili brz dan u tjednu.
5. Ne štedite na snu. Probudite se - ne ranije od 7.20 sati.
6. Volite toplinu, sunčanje.
7. Češće sjednite leđa.
GLAVNI "JEDI" ŽIVOTNE ENERGIJE
Stres, tuga, hladnoća, nedostatak sna, nezdrava prehrana, pretjerani stres u fitnesu.
Visoka stopa potrošnje energije ubrzava proces starenja, čini nas podložnijima bolestima i čak nam skraćuje život, kaže dr. Akst. Ako, naprotiv, trošimo svoje rezerve energije štedljivo, smanjujući metaboličku aktivnost na razumne granice primjenom različitih mjera, tada postajemo zdraviji i otporniji.
DOSLOVNO
"Ne bojte se odmora, neaktivnosti, lijenosti ili besposlenosti - na kraju krajeva, upravo u ovom naizgled izgubljenom vremenu napravite nešto nevjerojatno za svoje tijelo: štedite energiju."
Peter AKST
Mogući životni vijek ljudi i životinja
Radna pčela - 3-6 mjeseci
Krtica - 2 godine
Miš - 4 godine
Kraljica pčela - 5–20 godina
Zemljani crv - star 6 godina
Pas - 18 godina
Puž od grožđa - 18 godina
Mačka - 20 godina
Lav u divljini - 10 godina
Zarobljeni lav - 20 godina
Polarni medvjed u divljini - star 20 godina
Polarni medvjed u zatočeništvu - 40 godina
Delfin - 30 godina
Šišmiš - 30 godina
Smeđi medvjed - 47 godina
Šimpanza - stara 50 godina
Noj - 62 godine
Aligator - 66 godina
Sova - 68 godina
Slon - star 70 godina
Orao - 80 godina
Riječni biserni dagnja - 100 godina
Čovjek - 130 godina
Kornjača - stara 150 godina
Peter Axta kompleks za istezanje mišića
Vježbe istezanja održavaju elastičnost mišića i štite od ozljeda u kući. Od dvadesete godine života elastičnost ligamenata i zglobova počinje opadati. Ako se ništa ne poduzme, osoba postaje sve manje i manje fleksibilna.
Što smo stariji, to nas je veća nepokretnost ograničena u svakodnevnim situacijama. Ovim vježbama može se održati elastičnost i pokretljivost.
Tijekom vježbanja pridržavajte se sljedećih uvjeta.
Istegnite mišiće samo kad su topli. Hladni mišići se lako oštećuju.
Istegnite se polako i lagano. Nikada ne pokušavajte na silu istezanje mišića. Prilikom izvođenja vježbi ne bi trebalo biti bolova.
Napravite svako rastezanje 30 sekundi.
Svaku vježbu napravite dva puta.
Dišite mirno i ravnomjerno dok se istežete. Opušta osjetila i mišiće.
Pauzirajte minutu nakon svakog istezanja.
1. Istezanje mišića ramena, bočnih mišića leđa i mišića stražnjeg dijela ramena
Stanite ravno. Stavite jednu ruku na stražnju stranu glave. Drugom rukom nježno pritisnite lakat. Lagano povucite ovaj lakat prema drugoj ruci. Držite napetost oko 30 sekundi. Ako ste ispravno izveli vježbu, osjetit ćete lagano istegnutost na stražnjoj strani ramena, kao i na stranama u predjelu ramena i leđa. Ponovite istu vježbu s drugom rukom. Ponovite cijeli postupak još jednom.
2. Istezanje grudnih mišića
Stanite ravno i ispružite obje ruke vodoravno ispred prsa. Ruke trebaju biti paralelne s podom, pazeći da dlanovi budu okrenuti prema podu. Sada savijte laktove i vratite ruke sve dok laktovi ne budu iza vašeg tijela. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu još jednom.
3. Istezanje zglobova zgloba
Ispružite ruke nad glavom i preklopite dlanove u "molitvi". Vrhovi prstiju usmjereni prema gore. Prikrijte ruke na glavi, a zatim blizu prsa, sve dok ne osjetite lagano rastezanje u zglobovima zgloba i podlaktica. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
4. Istezanje kukova i stražnjice
Sjednite uspravno u stolcu s naslonom. Postavite lijevu nogu na desno bedro. Jednom rukom uhvatite za gležanj, a drugom koljeno i lagano, lagano povucite nogu prema gornjem dijelu tijela dok ne osjetite laganu napetost u bedrima i stražnjici. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Ponovite vježbu s drugom nogom. Nakon toga, ponovite sve od početka.
5. Istezanje mišića bedara
Stanite ispred stolca s razmaknutim nogama ramena. Levu ruku naslonite na leđa, desnu nogu savijte natrag i desnom rukom zgrabite nožni prst savijene noge. Polako i lagano povucite petu prema stražnjici dok ne osjetite lagano povlačenje desnog bedra. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Nakon toga, ponovite sve od početka.
6. Istezanje tele mišića
Stanite iza stolca s naslonom i odmarajte ruke na leđima. Ispravite desnu nogu što je moguće više unatrag tako da peta dodiruje pod. Zatim savijte lijevu nogu dok ne osjetite potezanje u teletu. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Nakon toga, ponovite sve od početka.
PITANJE - RIB
Jesu li vaši napori u fitnessu opravdani?
Vjerojatno ste puno čuli i čitali da redoviti sport štiti od bolesti, pomlađuje i produžuje život. Dakle, idete u fitnes klub dva puta tjedno, kad biste zapravo radije radili u vrtu. Osim toga, jednom tjedno idete na trčanje, iako vam to ne pruža veliko zadovoljstvo. Koliko mislite da biste mogli produžiti život ako biste se stalno bavili sportom od svoje dvadesete godine? Pet, šest, osam ili više godina kao nagrada za ovaj težak rad? Iznenadit ćete se: cjeloživotnoj sportskoj aktivnosti dodati će dvije (!) Godine. Živjeti dvije godine duže sigurno je divno i vrijedno truda. Međutim, američki kardiolog Jacobi izračunao je da vrijeme provedeno na trkačkoj stazi, u fitnes studiju ili na teniskom igralištu kako bi primili ovo povećanje je najmanje iste dvije godine! Ovo je dobitak životnih godina. Ako uživate u sportu, vrijeme sigurno nije izgubljeno. Ali ako ste prema njemu ravnodušni i muče vas kako bi zaradili zdravlje i dugovječnost, trebali biste razmisliti još jednom, isplati li se trud? Doista, ne samo fizička aktivnost u teretani ima pozitivan učinak na zdravlje. Svakodnevna „vježba“, poput vrtlarenja, šetnje psa, pranje prozora ili penjanje stepenicama, dovoljna je za očuvanje zdravlja i budnosti.pranje prozora ili penjanje stepenicama dovoljno je da ste zdravi i budni.pranje prozora ili penjanje stepenicama dovoljno je da ste zdravi i budni.
IZ DOSSIERA "KP"
Peter AKST, 76 godina. Doktor medicine, profesor na Fulda sveučilištu primijenjenih znanosti (Njemačka), specijalist gerontologije i psihologije. Autor je nekoliko knjiga o promicanju zdravlja. U mladosti je obožavao trčanje na duge staze, bio je član predsjedništva Njemačke atletske federacije, ali kasnije je odustao od dugotrajnog treninga izdržljivosti.
NA OVOJ TEMI
Trenirajte mozak
„Ne postoje istraživanja koja potvrđuju da sport čini život zdravijim i dužim“, kaže nizozemski neuroznanstvenik Dick Swaab, autor svjetske knjige o bestselerima „Mi smo naš mozak. Od maternice do Alzheimerove bolesti. - Sasvim je moguće da se ljudi koji su potpuno zdravi od rođenja sami po sebi teže bave tjelesnim aktivnostima, odnosno da veza nije očita. Ako volite kretanje, tada ste u početku zdravi, a ne obrnuto: zdravi ste jer se krećete. Odnosno, uzročni odnos može biti različit. A ako imate kategoričku nesklonost kretanju, onda je vjerojatno da postoji latentna, još ne otkrivena bolest.
Snažna vježba mozga je najkorisnija. Oni također pomažu u gubitku kilograma.
Snimila Anna DOBRYUKHA.
