Nesanica je jedna od najčešćih bolesti u suvremenom svijetu, koju karakterizira nesposobnost noću zaspati.
Kao što liječnici kažu, bolest može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, a da ne spominjemo činjenicu da će vam se svakodnevni život značajno pogoršati. Nesanica može biti privremena i trajati nekoliko dana, a može biti i kronična i držati vas budnima mjesecima.
Problemi s bolestima mogu biti različiti i ovise o situaciji, fizičkim i psihološkim čimbenicima poremećaja spavanja. Da biste se nosili s tim ili olakšali nesanicu, morate promijeniti svoj život na bolje.
Evo nekoliko načina koji bi vam mogli pomoći:
1. Spajajte svoju spavaću sobu isključivo sa spavanjem i opuštanjem, ni u kojem slučaju nemojte tamo jesti i ne raditi.
Promotivni video:
2. Držite se rasporeda, pokušajte ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
3. Ako vas neki san odvlači od vanjskih čimbenika, poput svjetla ili buke, nosite masku preko očiju ili kupite čepiće za uši.
4. Ne zloupotrebljavajte alkohol i prestanite pušiti. Izbjegavajte pijenje pića s kofeinom ili prejedanje prije spavanja.
5. Prije spavanja nemojte raditi teške i teške fizičke vježbe, ali jutarnje vježbe su obavezne.
6. Da biste brzo i čvrsto zaspali, morate što više opustiti tijelo. Naučite jednu od tehnika opuštanja - to može biti joga, meditacija ili nešto drugo. Neki ljudi koji su pod stresom ili su tjeskobni ne mogu spavati jer ih stres u tijelima uznemirava, pa je važno naučiti kako se opustiti.
7. Ako i dalje ne možete spavati, ustanite iz kreveta, idite kod prijatelja i pročitajte knjigu kako biste si odvratili pozornost. Osigurajte da je svjetlost prigušena, prigušena. Jednom kad osjetite da napokon želite spavati, idite u krevet.
8. Ako je moguće, vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoja svakodnevna zapažanja. Iz ovih napomena možete utvrditi što ometa vaš san i kako biste se trebali nositi s tim nadražujućim sredstvima.
9. Ako nijedna od gore navedenih metoda za rješavanje nesanice nije pomogla, trebali biste se obratiti liječniku terapeutu. Profesionalni liječnik pomoći će vam da se nosite s bolešću.
Nekoliko upozorenja:
Nesanica može uzrokovati nuspojave nekih od lijekova. Ako trenutno uzimate bilo koji lijek, pažljivo pročitajte upute i posavjetujte se s liječnikom. Vjerojatno će promijeniti doziranje ili vrstu liječenja.
Nemojte ništa jesti i piti nakon 20 sati ako si želite osigurati dobar noćni odmor.
Pokušajte izbjegavati bilo kakvu aktivnost koja zahtijeva puno mentalnog i fizičkog napora
