Ne sjećate se imena drugog učitelja ili onoga što ste juče pojeli za večerom? Ako je tako, to je u redu: i dugoročna i kratkoročna memorija obično se pogoršavaju s godinama. Međutim, što više neuroznanstvenica uči o starenju, to će više trikova pronaći kako usporiti ili čak preokrenuti taj proces. Odabrali smo šest načina za održavanje sjajne memorije bez obzira na dob.
Guma
Da, to nije pogreška. Nitko ne zna zašto, ali istraživanje pokazuje da žvakaća guma može poboljšati pamćenje. 2002. godine pokrenut je eksperiment u Cambridgeu, čiji su rezultati pokazali da su ispitanici koji žvaču gumu imali znatno bolje rezultate na testovima na dugoročnu i kratkoročnu memoriju od onih koji su imali praznih usta.
Tijekom sljedećeg desetljeća, znanstvenici su pokušali shvatiti zašto je to tako i je li to stvarno tako. Znanstvenici imaju nekoliko hipoteza. Žvakaće gume mogu ubrzati cirkulaciju krvi povećavajući vaš otkucaj srca. Druga hipoteza objašnjava ovaj fenomen utjecajem na funkciju mozga zvanog hipokampus, uzrokujući da tijelo luči inzulin.
Stanje mirovanja
Kad zaspite, mozak vam nastavlja s radom. Reproducira uspomene na dan i priprema ih za dugoročno čuvanje. Studije na laboratorijskim štakorima pokazale su da dok glodavci spavaju, dvije regije mozga - hipokampus i medijalni prefrontalni korteks, područje uključeno u vraćanje sjećanja iz daleke prošlosti (i kod ljudi i kod štakora) - prolaze kroz ubrzanu verziju dnevnih događaja. …
Promotivni video:
Vjeruje se da je ovaj postupak ključan za konsolidaciju i uredno čuvanje novoformiranih sjećanja. Kao posljedica toga, preskakanje noćnog sna rezultirat će tako da se vaše nove memorijske datoteke zabrinu ili izgube i gotovo je nemoguće vratiti.
Aromaterapija
Znanstvenici su otkrili da mirisi mogu imati dubok utjecaj na kognitivne funkcije ljudi. U studiji iz 2003. godine, psiholozi su zatražili od 144 volontera da izvrše niz testova na dugoročnu i takozvanu radnu memoriju, pažnju i odgovor. Trećina volontera smještena je u sobu bez mirisa, trećina u sobu napunjenu esencijalnim uljem ružmarina, a ostatak u sobama sa mirisom ulja lavande.
Kao što se ispostavilo, oni koji su bili u sobama ispunjenim mirisom ružmarina pokazali su značajno bolje dugoročno i radno pamćenje od onih koji su sjedili u sobi bez mirisa. U isto vrijeme, volonteri u sobi sa mirisom lavande izveli su najgore od svega.
Hrana za mozak
Svi se nadaju da će graciozno ostariti, iznutra i izvana. Znanstvenici kažu da je dobra prehrana jedna od glavnih razlika između onih koji su budni u 70 i onih koji izgledaju izmučeno u dobi od 40 godina.
Da bi uspomena ostala mlada kako mozak stari, znanstvenici preporučuju jesti hranu s visokim sadržajem antioksidanata kao što su borovnice, jabuke, banane, tamnozeleno povrće, češnjak i mrkva. Antioksidanti su molekule koje lako vežu i neutraliziraju elektrone, a koje se nazivaju "slobodni radikali". S godinama se nakupljaju u vašem tijelu i mogu ozlijediti i ubiti, uključujući moždane stanice.
Mozak je izgrađen prvenstveno od zdravih masti, uključujući najvažniju od njih, omega-3 masne kiseline. Da bi mozak nastavio normalno funkcionirati, morate mu osigurati potrebne sirovine. Omega-3 se nalaze u mnogim vrstama ribe i orašastih plodova. Istraživanja pokazuju da konzumiranje čokolade može poboljšati pamćenje jer je bogata antioksidansima (flavonoidi). Glavna stvar je ne pretjerati - ne treba vam višak šećera.
Misaone igre
Da biste održali mozak u formi, natjerajte ga da se znoji. Bez šale. Stalni odraz zaista vam izoštrava sjećanje. Kako se dokazi za ovu tvrdnju gomilaju, razvija se čitav niz fitnesa mozga.
Program nazvan Lumosity, razvijen uz pomoć neuroznanstvenica i kognitivnih psihologa na Sveučilištu Stanford i Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu, osmišljen je posebno za starije osobe. Pomaže u poboljšanju pamćenja, koncentracije, budnosti, pa čak i raspoloženja. Osim toga, uvijek postoje klasične zagonetke, sudoku, ukrštene riječi - besplatni treneri za mozak.
Joga - ne, kardio - da
Vježba ne samo da gradi mišiće, već i jača sivu materiju. Istraživanja pokazuju da se memorijski centar u mozgu, zvan hipokampus, smanjuje s godinama. Znanstvenici su 2011. pokazali da stariji ljudi s umjerenom fizičkom aktivnošću povećavaju volumen hipokampusa.
U studiji koju je vodio Arthur Kramer sa Sveučilišta Illinois-Urbana, 60 odraslih osoba, u dobi od 55 do 80 godina, izveli su tri šetnje od 40 minuta tjedno i izvodili niz kardio vježbi. Još 60 polaznika radilo je jogu i istezanje u isto vrijeme. Nakon godinu dana istraživanja, prednji hipokampus druge skupine izgubio je u prosjeku nešto više od 1% svog volumena. A godina aktivnog vježbanja dovela je do povećanja volumena prednjeg hipokampusa za oko 2%.
Sasha Epstein