Yogi i budisti dugo su tvrdili da meditacija i prakticiranje disanja poput pranajame jačaju našu sposobnost usredotočenja na zadatke. Nova studija istraživača sa Trinity College Dublin prvi put objašnjava neurofiziološku vezu između disanja i pažnje. Meditacija disanja i jogijski postupci disanja imaju mnoštvo kognitivnih koristi, uključujući povećanu sposobnost fokusiranja, jačanje, pozitivne emocije, smanjenje emocionalnog raspoloženja i još mnogo toga. Do danas, međutim, nije učinjena neurofiziološka veza između disanja i funkcije mozga.
Znanstvenici su prvi put pokazali da disanje, ključni element prakse meditacije svjesnosti, izravno utječe na razinu neurotransmitera norepinefrina u mozgu. Ovaj se kemijski glasnik oslobađa kada smo uključeni, zanima nas kada vježbamo, usredotočimo se ili emocionalno budimo i pomaže mozgu u stvaranju novih veza poput gnojiva. Drugim riječima, način na koji dišemo izravno utječe na našu moždanu kemiju na način da poboljšava fokus i cjelokupno zdravlje mozga.
Studija je utvrdila da su sudionici koji su se dobro usredotočili na zadatak koji zahtjeva puno pažnje bili u boljem usklađivanju disanja i neposredne pozornosti od onih koji se nisu mogli usredotočiti. Odnosno, tko je pravilno disao, bolje je slušao. Autori vjeruju da se tehnike kontrole disanja mogu koristiti za stabiliziranje pažnje i poboljšanje zdravlja mozga.
Michael Melnichuk, doktor s Instituta za neuroznanost Trinity College i vodeći autor studije, objasnio je: „Prakticari joge već 2.500 godina tvrde da disanje utječe na um. U našem istraživanju tražili smo neurofiziološku vezu koja bi to mogla objasniti mjerenjem disanja, vremena reakcije i moždane aktivnosti na malom području mozga, locus coeruleus, gdje se proizvodi norepinefrin. Norepinefrin je univerzalni moždani sustav. Kad smo pod stresom, stvara se previše norepinefrina i ne možemo se usredotočiti. Kad želimo spavati, proizvodimo premalo, ne možemo se usredotočiti. Postoji zlatna sredina norepinefrina u kojoj će naše emocije, mišljenje i pamćenje djelovati mnogo jasnije."
Jednostavno rečeno, istraživanja su pokazala da je pažnja izravno povezana s disanjem. Možda fokusiranjem i reguliranjem disanja možete optimizirati razinu pozornosti, i obrnuto, fokusiranjem na vašu pažnju možete optimizirati svoje disanje i učiniti da to radi za vas.
Ilya Khel