Stres je čest pratilac poduzetnika u svim fazama razvoja poslovanja. Isprva je povezana s brigama zbog uspješnosti i profitabilnosti novog posla. Zatim - zabrinutosti oko ugovora, rokova isporuke, kvalitete usluge. Je li stres zaista toliko loš kao što smo nekada mislili i možemo li naučiti razmišljati drugačije?
Mediji nam poručuju da je stres štetan i da ga treba riješiti pod svaku cijenu. Uklonite, rastopite, uklonite, inače nećete vidjeti sretan život.
Trebam li trošiti energiju u borbi protiv toga? Uostalom, ovo je normalna reakcija tijela zahvaljujući kojoj se prilagođavamo promjenjivoj stvarnosti, a u razumnim je granicama nužna, pa čak i korisna.
Istina, ne može se poreći da život u stalnom stresu ima mnoštvo nuspojava. Umor se akumulira, osoba prestaje primjećivati životne boje, pojavljuje se osjećaj depresije. Ovdje je već nedaleko od prilično opipljivih fizičkih bolesti: glava mi se odvaja, boli me leđa, nešto mi je trbuh, nešto me je zaboljelo u srcu. Destruktivnost stresa ovisi o tome kako razmišljamo o njemu. Kelly McGonigal, profesorica sa Sveučilišta Stanford, opisala je eksperiment koji je gledao kako stres utječe na životni vijek.
Ljudima su postavljena dva pitanja:
- Koliko smo stresa doživjeli u posljednjih godinu dana?
- Smatraju li da stres nanosi štetu zdravlju?
Promotivni video:
Nakon 8 godina nađeno je da visoka razina stresa povećava rizik od prerane smrti za 43%. Ali to vrijedi samo za one koji stres smatraju opasnim. Sve ovisi o mislima.
Koje vrste razmišljanja naglašavaju poduzetnika?
ANTISTRESS PROGRAM: 10 NAČINA RAZUMIJEVANJA OSTALE
Svi smo navikli razmišljati prema algoritmima u određenim situacijama. O tome ovisi i naša produktivnost. Ako naučite pratiti i „presretati“navike negativnog razmišljanja, sve su šanse da stres pretvorite u saveznika. A evo 10 načina na koje to možete učiniti.
1. Anti-filtracija
Negativno filtriranje fokusira se samo na negativnu stranu situacije. Izgleda kao crne naočale kroz koje čovjek gleda na život. Primjerice, tijekom pregovora poduzetnik je potpisao ugovor, ali bio je suočen s nezadovoljnim komentarom kupca. A onda, prisjećajući se događaja tog dana, čini se da ne primjećuje dobre stvari koje su se dogodile, te se fokusira samo na kritiku u svojoj obraćanju.
Mozak je tako uređen da se duže i detaljnije sjećamo negativnih događaja. Ovo se negativno mišljenje razvilo evolucijom, kada je prijetnja vrebala iz različitih smjerova, prisilivši vas da budete u stalnoj napetosti. Prošla su drevna vremena, ali običaj je ostao.
Vježbanje pažljivosti (ili majstorstva) može vam pomoći razviti novu vještinu pozitivnog razmišljanja. Da biste to učinili, dovoljno je pokrenuti dnevnik, možete koristiti radni dnevnik. Na kraju dana zapišite tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana. Prema istraživanju Martina Seligmana, utemeljitelja pozitivne psihologije, ljudi koji vode pozitivan dnevnik 10% su sretniji.
2. Antipolarizacija
Često smo se navikli razmišljati u suprotnim kategorijama: crno-bijelo, dobro i loše. A poduzetnik, upadajući u zamku vlastitog perfekcionizma, pokušava učiniti sve u 5, a ako kod 5 to nije uspjelo, onda je to automatski loše. Kao da u svijetu postoje samo krajnosti i nema semitona. Ova vrsta razmišljanja vrlo ograničava i doprinosi rastu unutarnje napetosti. Uostalom, da bi bio najbolji, čovjek mora stalno održavati marku, raditi sve savršeno i izbjegavati pogreške. Što je, u principu, malo vjerovatno.
Što učiniti ako primijetite takvu naviku? Prestanite žuriti do krajnosti kad procjenjujete situaciju i pokušajte postupno spustiti traku perfekcionizma. Postavite si jednostavno pitanje: "Koji je postotak dobar ili loš?" Bolje pustiti da se nešto ne napravi savršeno, ali svejedno to će se i učiniti. To je već rezultat.
3. Anti-katastrofarizacija
Katastrofiranje je navika razmišljanja kada osoba uvijek očekuje i zamišlja predstojeću katastrofu. Što ako dođe do kvara na proizvodnji? Što ako predmet ne stigne na vrijeme? A kad zvono zazvoni u prijemniku, osoba zadrhti, a mašta već crta najdramatičniji scenarij. Kao rezultat toga, poduzetnik uvijek očekuje najgore. U ovom je stanju vrlo teško nešto stvoriti i djelovati produktivno.
Da biste promijenili mišljenje, važno je naučiti kako trezveno i nepristrano odrediti vjerojatnost događaja. Da li mi se to zaista može dogoditi? Ako je tako, onda je umjesto zabrinutosti, bolje poduzeti pravovremene mjere. Ako ne, zašto se varati?
Također pomaže da svoj strah od katastrofe dovedete do apsurda i 5 puta postavite jedno jednostavno pitanje: "Što je tako strašno u tome?" Češće nego ne, osoba postaje trijezna prolazeći ovim lancem do kraja.
4. Suočavanje s upravljačkim pogreškama
Pitanje kontrole nad situacijom za mnoge je ključno. Ako nam se čini da nas kontrolira netko izvana, sebe doživljavamo kao bespomoćno stvorenje, žrtvu zle sudbine. Na primjer, ako stariji partner nije ispunio obvezu, također nisam odgovoran za ništa, nisam ja kriv. Tako je to, ali situacija se time ne rješava.
Istaknute su i pogreške u vezi s unutarnjom kontrolom. Osoba preuzima odgovornost za sve dobro i loše što se dogodi njemu, poslu, partnerima, dobavljačima, kupcima, situaciji u državi. Postoje slučajevi kada se poduzetnik zamjera zbog neuspjele transakcije, jer se nije ponašao tako, zaboravljajući uzeti u obzir da se situacija s nabavom promijenila.
Pogreške ili neuspjesi sastavni su dio života. Svi griješe. Pokušajte pronaći sredinu između hiperodgovornosti na rubu samopouzdanja i drugog pola - spinelessness i položaja žrtve, o čemu ništa ne ovisi. Onda samo pođite.
5. Suočavanje s vlasničkim pogreškama
Pojačani osjećaj pravde je još jedna tendencija koja može biti štetna. Ako smo uvjereni da živimo u apsolutno pravednom svijetu, više puta se susrećemo s optužbama onih koji su, prema našem razumijevanju, "ekstremni", "zasluženi" za ovu ili onu situaciju, koji su krivi za naš neuspjeh.
Isto vrijedi i za samoinkriminaciju: zaslužujem kaznu, jer sam to previdio, tamo sam i učinio. Najčešće čujete od poduzetnika: zašto je svijet tako nepošten prema meni? Što sam pogriješio? Zašto sam gori od Petera? Zašto klijent kupuje od njega, a ne od mene?
Umjesto da se osjećaju ogorčeno zbog nepravednog svijeta, vrijedno je poduzeti i učiniti isto, ili čak bolje nego što je Peter učinio za klijente. Ne vrijeđajte se, nemojte se kajati, već iskoristite osjećaj nepravde kao točku rasta vlastitog posla. Samo uzmi i učini to.
6. "Kako bi trebalo biti"
Mi volimo sebe dovesti u dugove, postavljati visoke zahtjeve prema sebi, drugima i svijetu u cjelini. "Trebao bih biti dobar vođa", "Posao bi trebao donositi 3 milijuna rubalja mjesečno", "Rođaci i tim trebali bi me odobriti", "Sve bi trebalo biti onako kako želim" A to, s jedne strane, gura poduzetnika naprijed prema postavljenim ciljevima, a s druge strane ga čini taocem njegovih vlastitih visokih očekivanja.
U životu, kao i u poslu, ne postoji apsolutno 100% pogodak u svim "ranama". Kako ne očajati sebe ako nešto pođe po zlu, da ne pojede sve oko sebe, koji bi također "trebali imati"? Recept je jednostavan: priznajte mogućnost vlastitih i tuđih grešaka, priznajte da su i drugi ljudi jedinstveni i mogu živjeti prema vlastitom scenariju.
7. Suočavanje s pogreškama promjena
Posao se može poboljšati promjenom zaposlenika, partnera, klijenata i bilo koga drugog. Često nerazumno očekujemo da se druga osoba - poslovni partner, zaposlenik, supružnik - može promijeniti i početi učinkovitije ispunjavati naša očekivanja. Želimo promijeniti druge, jer naš profit i sretan život ovise o tim promjenama.
Jednom kad vas ta misao pogodi, postavite pitanje: Kako se mogu promijeniti? Jednostavno i učinkovito - započnite sa sobom. Uzimajući u obzir jedinstvenost svake osobe, uključujući i vašu osobu, kretajte se ugodnim tempom, razvijajte svoje poslovanje. Ljudima koji će biti u paru ili ispred vas bit će korisni, oni koji će zaostajati za vama ne trebaju. Oni imaju svoj tempo i to se mora poštivati.
8. "Uvijek sam u pravu"
Uobičajeni obrazac ponašanja je želja da dokažemo da su naši postupci i mišljenja uvijek ispravni. Pristalice ovog modela spremne su na sve načine kako bi pokazale da su u pravu. "Ovaj posao će biti uspješan unatoč svemu. Trebamo uložiti malo više truda i novca." Vidio sam veliki broj poduzetnika koji nisu mogli vjerovati da nisu u pravu, da je vrijeme za zatvaranje posla. Unatoč objektivnim pokazateljima neuspjeha, oni su i dalje nastavili ulagati, prodajući sve što je tada bilo u obitelji, samo što nisu priznali da nisu bili u pravu.
Što uraditi? Dopustite sebi i drugima da pogriješe. Uostalom, lakše je priznati pogrešku, ići dalje i održavati odnose s voljenima, nego nastaviti ulagati u umirući projekt.
9. Odbijanje očekivanja nagrade odozgo
Poduzetnik, pogotovo ako mu je ovo prvi posao, daje sve od sebe za stvar. Djeluje na samoodricanje i samopožrtvovanje, pretpostavljajući da će jednog dana posao poslovati sam, a napori će se isplatiti. Imalo bi smisla da nismo smislili vlastiti trenutak primanja takve "nagrade".
Naišao sam na situacije kada je poduzetnik morao intenzivno raditi ne godinu, dvije, već pet godina. Ako u isto vrijeme ne spava, ne vraća snagu i cijeli svoj život stavlja na red, onda u slučaju neuspjeha dolazi do drame ili čak dugotrajne depresije. Kako možete izbjeći razočaranje? Živite u akciji, ne čekajući. Računajte na svoju snagu ne za sprint, već za maraton. Izgradite vlastiti sustav nagrađivanja i nagrađivanja svakodnevno / tjedno.
10. Dobro paziti na druge
I ovdje također mogu postojati dvije krajnosti. Ili zaboravljamo na druge, usredotočujući se na sebe i postajemo bezobrazni, ili ulazimo u hiper-brigu, osjećajući odgovornost za misli i postupke drugih (na primjer, kolektiv), njihov izbor i dobrobit. Svi pate od takvog ponašanja.
Kako možete izbjeći pridruženi stres? Pronađite ravnotežu: budite brižni, ali istovremeno budite zainteresirani za mišljenje drugih i dopustite im da žive svoj život. Možda će to biti dobrovoljno ili dobrotvorno djelovanje. Pogledajte što je vama i vašem poslu najbliže.
Kao što vidite, bez obzira na to što se događa, oboje možemo pasti u stres i ne činiti to. Život postaje mnogo zanimljiviji ako naučite: u svakoj situaciji sami odlučujemo kako reagirati i što doživjeti.
Autor: Maria Vegesh