Prijedlozi lakše prodiru u podsvijest ako im stvorite žive slike. Mašta i zamišljeno mišljenje usko su povezani s podsvijesti, te se s pravom mogu nazvati jezikom podsvijesti. Dopustite da se u potpunosti uronite u svoje imaginarne slike i senzacije. Što se dalje odmaknete od svjesnih, racionalnih i logičnih misli, prije ćete osjetiti blagotvorne učinke samo-hipnoze.
Sljedeće metafore i asocijacije samo su primjeri smjerova u kojima biste trebali razvijati svoju maštu. Počevši s prijedlogom da zatvorite oči i opustite se, preći ćete na figurativni vid, kakav predlažemo u nastavku. Kao materijal za prijedloge možete koristiti svoja životna iskustva, sjećanja, knjige koje čitate, slike iz časopisa ili snimke iz televizijskih programa s kojima je povezano stanje opuštenosti. Maštovite prijedloge možete pripremiti unaprijed, prije sjednice. Na primjer:
Nedavno ste prolazili prepunom gradskom jezgrom i slučajno upali u tihu, ugodnu trgovinu. Dakle, seanse za samo-hipnozu mogu vam postati boravak na istom mirnom, ne-uzaludnom mjestu.
"Zamislite da dijete pokrene igrački zrakoplov gumenom vrpcom; možda čak mislite da je to dijete" vi. Dok gledate dugu gumicu koja se odmotava, zamislite da to oslobađa napetost iz vašeg tijela.
Vidite kako jesen jesen lišće pluta niz rijeku. Gledajući ga očima, polako odbrojavajte od trideset do jedan. Zamislite kako rijeka nosi list do ušća ili u mirnu zaleđu i s njom se nalazite u mirnom utočištu gdje vas nitko neće uznemiriti.
Dok polako računate dok gledate plutajući list s očima, mišići postepeno oslobađaju napetost koja se nakupila tijekom dana. Osjetite kako se vaše tijelo ispunjava mirom, koji će ostati ne samo tijekom hipnoze, nego i u budućnosti, čim napravite nekoliko dubokih, mirnih daha unutra i van”.
Uključite svoje osobno iskustvo u ove slike, uključite sve svoje osjećaje u djelo. Zamislite slikovite krajolike, mirise rijeke, mora, zraka, zvukove tekuće vode, zvuk vjetra, krikove ptica. Osjetite hladnoću riječne vode, toplinu sunca i blagi povjetarac na licu.
Možemo ponuditi snimku hipnotičkog prijedloga, koju nazivamo postepenim opuštanjem. Zamislite mjesto na kojem ste bili: ljetnikovac, ladanjsku kuću ili kolibu u planinama. Stojite na vrhu spiralnog stubišta koje se s vrha planine prekrivene maglom spušta na svoje zamišljeno mjesto, najudobnije i zaštićeno od svega što ste ikada naišli. Koristite sljedeće prijedloge:
Promotivni video:
Duboko udahnem i krećem stubama. Iz magle i oblaka užurbanog dana polako se spuštam na smirenije i ugodnije mjesto. Svakim korakom bližim nepoznatom mjestu, novim senzacijama, pitam se sa sve većim zanimanjem što me čeka na kraju stuba.
„Za putovanje mi ne trebaju vlak, avion ili automobil. Nema gnjavaže s ulaznicama, troškovima i prtljagom. Potrebna mi je samo mašta da me odvede do novog i prepoznatljivijeg osjećaja potpune opuštenosti."
Zamišljajući sve to sebi, možete istovremeno odbrojavati korake. Neka ih bude, recimo, pedeset. Nije važno da li samo pogledate pod noge i vidite svaki zamišljeni tok, ili ih brojite jedan po jedan, u oba ćete slučaja osjetiti postepeno opuštanje.
Ne pokušavajte analizirati svoje prijedloge, neka slobodno teče. Ako vam se čini da ste izgovorili neke gluposti, ne obraćajte pažnju i nastavite dalje. Ako ne možete stvoriti sliku u glavi, pokušajte nešto drugo. Glavna stvar je da se ne ometa svrhoviti protok riječi i slika.
Hipnoza: fizički odgovor
Da biste još više usredotočili svoju pažnju, naučite inducirati fizičke promjene u tijelu: osjećaj topline ili hladnoće u ekstremitetima, gubitak osjeta u rukama, nogama ili drugim dijelovima tijela. Kad tijekom vremena postignete ove rezultate, pretpostavite da imate neki stupanj samo-hipnoze.
Kad osjetite da ste dovoljno "demagnetizirani", opušteni, usredotočite se na ruku, nije bitno, desno ili lijevo. Zamislite je s još uvijek zatvorenim očima. Osjetite kako postaje hladnije ili toplije, ili sve više i više zatetura. Stalno ponavljajte odgovarajuće prijedloge, ovisno o tome što želite. Postupno će se u ruci pojaviti željeni osjećaj. Dajemo primjere prikladnih prijedloga:
Ruci mi je ugodno ležati, primjećujem novu senzaciju u njoj. Vrhovi mojih prstiju počinju da mi trnu, kao da su dodirnuli hladan metal. Možda, naprotiv, osjećam toplinu, kao da mi je ruka uronjena u pijesak zagrijan od sunca na plaži ili u dinama.
Nije važno kako se osjećam. Ruka može u potpunosti izgubiti osjetljivost. Ali ona postaje teža, kao da je težina na stražnjoj strani ruke i savija cijelu ruku prema dolje.
Vjerojatno, naprotiv, u ruci osjetim neobičnu lakoću, kao da je balon vezan za svaki prst, pa i za zglob i lakat. Kuglice mi podižu ruku.
"Sada je moja ruka izgubila osjetljivost i postaje sve lakša i lakša, želi da se digne u zrak sa svog mjesta. Ovo je ugodna lakoća, to uopće ne ovisi o vama kao da se ruka želi sama povisiti, poput balona."
Što god osjećali „hladno, toplo, otupljeno, lagano“, pokušajte taj osjećaj proširiti s prstiju na cijelu ruku i prenijeti na drugu ruku. Ne žurite se, neki uspijevaju odjednom, drugima trebaju dvije ili tri nastave. Uskoro će vam se dogoditi sposobnost brzog razvijanja ovog ili onog senzacija, a ruka će vam se činiti tako lagana da će se sama dizati i visjeti u zraku. Nema tu ništa mističnog. Ušli ste u auto-hipnotički trans i stvorili određenu fizičku senzaciju kroz podsvjesne sugestije. Ovo je samo-hipnoza. Sjetite se ovog osjećaja.
Ne pokušavajte, međutim, odmah istražiti i analizirati suštinu svojih osjećaja. Odmah napravite nešto drugo. Tek kasnije, nakon nekoliko sati, možete razmišljati o iskustvu države.
Treba se suzdržati od analize, jer vaše iskustvo treba popraviti u podsvijesti, a ako intervenira radoznala i proračunata svijest, tada može biti poremećen proces samo-hipnoze.
Hipnoza: umna reakcija
Za ljude koji su previše zaokupljeni svojim mislima, najteža je stvar „odvratiti ih od njih. Ako su vas preplavile misli i sprečavaju vam da uđete u trans, pokušajte se u potpunosti usredotočiti na njih. Primijetite kako dolaze, ostanite neko vrijeme u glavi, a zatim odlazite, kako prelaze jedan preko drugog, kako se možete zaustaviti na određenoj misli.
Vaša je zadaća da se prvo usredotočite na sam misaoni proces, a zatim ga usmjerite na drugačiji osjećaj, naime "poseban način disanja. Udahnite kroz nos i pratite izdah zvukom koji nalikuje ispruženom "Ou". Izvucite ovaj "ouuuuu" gotovo do kraja izdisaja i završite ga zvukom "mmm", dobit ćete nešto poput "ouuuuuuuuuummm". Još u davnim vremenima ovaj se zvuk koristio u meditaciji i smatrao se odgovorom na pitanje vezano za učenja Zen: "Kako zvuči pljeskanje jednom rukom?" Većina zvukova dolazi od kontakta dva objekta, a "ouum" je zvuk zraka koji prolazi glasnicom, metaforički shvaćen kao jedna ruka. Razmislite o tome u slobodno vrijeme.
Usredotočivši se na zvuk koji izlazi iz vaših prsa, primijetit ćete da možete kontrolirati njegovo kretanje, od prsnog koša do sašunice, zatim do grkljana, pa čak i do nosnih i čeonih sinusa. Ako voljno napravite 12 15 ovih zvučnih daha, bit će prekrasno. Moći ćete se opustiti i najvjerojatnije ući u trans.
Sada kada je sva vaša pažnja usmjerena na dah, vizualizirajte svaku svoju misao pojedinačno, bilo da ih bacite jednu po jednu, bilo da ih odložite na neko vrijeme. Ubrzo ćete primijetiti kako ste zaokupljeni sortiranjem misli. To znači da ste prvi put doživjeli stanje transa tijekom seanse samo-hipnoze.
Nastavite redovito vježbati i naučit ćete lako ući u to stanje.
Hipnoza: emocionalni odgovor
Ponekad je osoba toliko obuzeta nekim osjećajnim osjećajem (tuga, čežnja, bijes, strah itd.) Da mu ne dopušta da se usredotoči na nešto vanjsko; osoba nije u stanju figurativno razmišljati. Već ste pročitali o tome kako možete unijeti trans počevši od vlastitih osjećaja napetosti i tjeskobe. Budući da su ti osjećaji u korijenu bijesa, straha i drugih jakih emocija, možete upotrijebiti istu tehniku transa.
Prije svega, pronađite osamljeno mjesto i učinite se što udobnijim. Zatvorite oči i napravite nekoliko dubokih, sporih udisaja unutra i van. Usredotočite se na svoje emocionalno stanje. Postavite sebi pitanje, što je sve to isto uzrokovano. Pokušajte zamisliti svoj život kao film u kojem vas glumi. Možda će vam se ovo u posljednje vrijeme činiti sličnim događajima iz filmskih ili televizijskih serija koje poznajete. Kao da ulazite u ovaj film, a vaš junak (ili heroina) počinje doživljavati isto kao i vi sami. Kao redatelj, možete podnijeti krupni plan jednog ili drugog okvira i pokušati razumjeti stanje duha i moguće postupke svog heroja (sebe).
Pratite pažljivo na događaje na zaslonu koji odražavaju vaše vlastito stanje. To će vas toliko zanijeti da čak nećete primijetiti da ćete se naći u stanju transa. Tako ste se odvojili od sebe kao glavni lik da ste postali samo gledatelj. Upravo ovo stanje odvojenog promatranja pokazuje da ste ušli u trans.
Razvijte zaplet, dodajte nove scene za glavnog lika (za vas), što bi mu pružilo priliku da izrazi svoje osjećaje. Dopustite mu da izrazi sve vaše potrebe i njegovane želje, razjasni sve skriveno i olakša dušu.
Možda ćete trebati pribjeći ovom glumačkom / režiserskom iskustvu više od jednom prije nego što prijeđete na svoj neposredni cilj i koristite koncepte i tehnike predložene u Odjeljku I da pojačate samoinicirani trans.
Koliko vremena potrošiti na samohipnozu?
Za većinu će jedna „tri sjednice dnevno biti najučinkovitija. Prve sesije će vjerojatno biti duže od sljedećih. Na početku će vam trebati 15 do 30 minuta da inducirate trans. Pojedinačne razlike u vremenu pokazuju samo vašu jedinstvenost, tako da nema potrebe za uspoređivanjem. Čak je i svaka sesija, unatoč prividnoj sličnosti s drugima, potpuno jedinstveno iskustvo.
Možda ćete koristiti naše preporuke iz prethodnih poglavlja i preferirati vrlo kratke mini-sesije. U praksi samohipnoze trajanje seansi nije toliko važno kao njihovo svakodnevno, redovito ponavljanje. Želimo vam uspjeh u stjecanju potrebnih vještina.
Kako možete znati jeste li na pravom putu?
Prijelaz iz normalnog stanja svijesti u hipnotičko stanje može biti vrlo gladak, pa ga u početku možda nećete primijetiti.
Postoje tri znaka pomoću kojih možete prosuditi jeste li u stanju hipnoze.
1. Primijetili ste da prijedlozi za opuštanje djeluju. Odspojeni ste od vanjskih utjecaja i potpuno opušteni.
2. Primijetili ste da ste nakon odgovarajućih prijedloga osjećali hladnoću, ukočenost, zagrijavanje, lakoću ili težinu u nekom dijelu tijela.
3. Prije nego što zatvorite oči, pogledajte sat i sjetite se vremena. Prije nego što otvorite oči, pogodite koliko je trajala sesija. Otvorite oči i provjerite svoj sat „koliko je vremena zapravo prošlo. Više ili manje? Vremenska distorzija ukazuje na hipnotičko stanje.
Brian Alman, Peter Lambrou