Ako ste skloni negativnom razmišljanju, možda ćete osjetiti da je to urođena kvaliteta koja vas vodi kroz cijeli život. Upravo ovo loše ponašanje povlači puno ljudi jer dopuštaju negativnim mislima da im naruše raspoloženje.
U stvari, negativno razmišljanje je navika koja se može izazvati i promijeniti znanjem, strategijama i ponašanjem. Jednom kada shvatimo uzrok naše negativnosti i promijenimo način na koji percipiramo situaciju, moći ćemo razviti pozitivnije stavove koji će nam pružiti ogromne koristi u našem osobnom i profesionalnom životu.
6 načina na koje možete promijeniti negativno mišljenje
Dakle, evo šest jednostavnih i učinkovitih načina koji će vam pomoći da zaustavite negativno razmišljanje i razvijete pozitivnije navike u ponašanju.
Razvijte pravi ciklus spavanja za vas
Promotivni video:
Negativno razmišljanje simptom je depresije i često se pogoršava nedostatkom sna ili nepravilnim ciklusima spavanja. Veza između negativnosti, depresije i poremećaja spavanja proučavana je u mnogim studijama. Na primjer, 2005. godine američki istraživači otkrili su da pacijenti s depresijom ili anksioznošću teže spavaju manje od šest sati svake noći.
Da biste nadoknadili negativnost, pobrinite se da se odmorite. Svakako biste trebali razviti zdrav i održiv ciklus spavanja za sebe. Ovo će vam pomoći da postignete osam sati sna svaki dan, stvarajući tako rutinu koja će vam pomoći da ustanete na posao svako jutro.
Zapišite svoje negativne misli
Problem s negativnim mislima je taj što oni imaju tendenciju da nisu uobličeni i dvosmisleni u našem umu. To znači da ih je teško identificirati ili eliminirati korištenjem verbalnog razmišljanja. Oni mogu sadržavati i pravi izvor našeg straha, pa je vrlo važno obraditi ih i razumjeti njihovo značenje.
Najbolji način za to je zapisati negativne misli u časopis, prevesti ih u riječi i dati im fizički smisao. Počnite ih zapisati brzo i prirodno, fokusirajte se na izražavanje, a ne na pravilno formuliranje rečenice. Nakon što ih zapišete na papir, počnite prepoznavati njihovo specifično značenje ili opće teme.
Ovaj proces vam također može pomoći da razvijete naviku izražavanja misli na otvoren način, što će olakšati upravljanje odnosima i rješavanje međuljudskih problema.
Prestanite ići do krajnosti
Život je daleko od crno-bijelog i mnogi racionalni ljudi to uzimaju u obzir u svom svakodnevnom procesu razmišljanja. Ali isto se ne može reći za one koji su skloni negativnosti. Sklone su ići u krajnost i zamišljaju najgoru situaciju kada se suoče s problemom.
Nažalost, to otežava shvatiti najsitnije životne nijanse i uzeti u obzir pozitivne aspekte koji se mogu vidjeti u bilo kojoj situaciji.
Imajući to na umu, ne biste trebali mijenjati svoj izrazito negativan stil razmišljanja u posve pozitivan. Umjesto toga, razmotrite različite pozitivne i negativne mogućnosti koje postoje u bilo kojoj situaciji u životu i napravite popis koji će voditi vaše misaone procese. To omogućuje vašem mozgu da odmah traži alternative u slučaju ekstremne negativnosti, a da vas ne prisiljava da naglo promijenite svoj način razmišljanja.
Djelujte na činjenice, a ne na pretpostavke
Negativno razmišljanje onemogućuje vam da se nosite s bilo kakvom nesigurnošću. Stoga, kada se nađete u stresnoj ili nepoznatoj situaciji koja ima potencijalno negativan rezultat, započinjete predvidjeti događaje i pokušavate riješiti problem ne uzimajući u obzir bilo kakve značajne činjenice. To se može opisati čitanjem uma, što će vjerojatno pridonijeti daljnjoj negativnosti.
Ovaj se problem može lako riješiti promjenom ponašanja. Prvo morate prikupiti činjenice i pojedinosti vezane uz situaciju i koristiti ih za donošenje informirane odluke. Morate započeti sa skriptu i navesti sva logička objašnjenja redoslijedom važnosti. Koristite olovku i papir ili verbalna razmišljanja. Na primjer, ako vaš prijatelj nije odmah odgovorio na poruku, moglo bi postojati mnogo razloga. Mogao mu je ponestati baterije, možda je trenutno imao sastanak na poslu ili je telefon bio u tihom načinu i poruka jednostavno nije pročitana.
Nabrajanjem ovih realističnih objašnjenja možete izbjeći iskušenje identificirati negativne ishode i odgovoriti impulzivno. S vremenom će vas iskustvo naučiti i da su logična i racionalna objašnjenja uvijek vjerojatnija od najgorih scenarija koji vam padaju u glavu.
Obratite pažnju na pozitivnu i prigrlite je
Jedan od glavnih problema s negativnim razmišljanjem je taj što je stalno s vama, čak i kad je situacija pozitivna. Ovo može minimizirati pozitivan ishod i utjecaj koji ima na vas, ili vas može spriječiti da vidite pozitivno u svom životu.
Pretpostavimo da ste primili povećanje plaće, ali nešto je niže nego kod nekih vaših kolega. Umjesto da se fokusirate samo na tu jednu negativnu točku, puno je bolje razmisliti o tome što ste točno dobili. Također je važno priznati činjenicu da su neki zaposlenici dobili povećanje čak i manje od vas, ili nemaju ništa. Ovakav način razmišljanja pruža perspektivu u bilo kojoj situaciji i omogućuje činjenicama da suprotstave negativnim mislima.
Ključno je ovdje percepcija, da negativne pojave vidite kao privremene i konkretne, a ne trajne i prožimajuće. Naučite uravnotežiti svoje negativne misli s kontrastnim pozitivnim. To će vam omogućiti da naviknete gledati perspektivu mnogo češće.
Preispitajte sve okolnosti i potražite pozitivno
Postoje situacije u kojima se mogu jasno identificirati i pozitivni i negativni učinci. Ali postoje i drugi koji se odmah mogu shvatiti kao negativni. Ovo je najgora noćna mora za one koji su skloni negativnom razmišljanju, jer su suočeni sa situacijom koja podstiče njihove pesimističke misli i ne nudi trenutni izlaz.
Recimo da ste u zračnoj luci i let vam kasni. Ovo je negativan scenarij koji vas paniči i razmotrite mogućnosti koje biste mogli propustiti.
Ovu situaciju možete riješiti ako počnete aktivno tražiti pozitivno. Važno je preispitati trenutnu situaciju i redefinirati percipirani problem kao potencijalnu priliku. Dakle, umjesto da se fokusirate na ono što vam možda nedostaje, zašto ne biste nabrojali druge stvari koje možete postići dok čekate svoj let? Možete, na primjer, završiti važan posao ili uživati u naglom odmoru. To će vas odvratiti od negativnih misli dok tražite pozitivno i optimizirati svoje vrijeme.
Zaključak
Negativno razmišljanje je loše za sve aspekte našeg života. S ovim malim tajnama konačno se možete spustiti s tla i započeti gledati svijet oko sebe u drugoj boji, osim sive i crne.
