Širenjem neaktivnog načina života mnogi imaju problema s kralježnicom. Ovu jednostavnu i učinkovitu tehniku oblikovanja tijela razvio je japanski liječnik Fukutsuji prije oko 10 godina. Metoda pomaže riješiti se mlitavog trbuha i vraća kostur u prirodni položaj.
Samo pet minuta dnevno za vježbanje, a oblik tijela će se osjetno promijeniti, struk će vam se tanji, a leđa će biti ravna. Kad je metoda prvi put objavljena, knjiga je prodana u velikom nakladi - više od 6 milijuna primjeraka, ali cijela bit tehnike može se opisati u nekoliko rečenica i preporuka:
- Čvrstu roladu razvaljajte s ručnika najmanje 40 cm i debljine 7-10 cm. Zavežite ga da se ne odmota.
- Sjednite na čvrstu vodoravnu površinu (mekani krevet neće raditi, kauč, stol za masažu ili bolje raširite prostirku za fitness na podu), postavite smotani valjak iza sebe.
- Nježno se spustite na leđa, držeći valjak rukama tako da bude točno preko tijela ispod donjeg dijela leđa - točno ispod pupka. Ovo je važna stvar.
- Raširite noge u širini ramena i "clubfoot" stopala spojite tako da se palčevi dodiruju, a pete na udaljenosti od 20-25 cm.
- Ispružene ravne ruke stavite iza glave, okrenite ih dlanovima prema dolje i spojite male prste.
-
Pazite da se nožni i mali prsti ne dodiruju.
Provedite 5 minuta u ovom položaju. Ustanite nježno jer vam se kosti i zglobovi tijekom vježbanja lagano pomiču.
Ako se pravilno izvede, osjetit ćete kako vaš kostur počinje zauzimati svoj prirodni položaj i ispravlja se. Trbuh će se postupno uvlačiti, unutarnji organi bit će postavljeni u najpovoljniji položaj za njih.
Za početak je prilično teško izdržati cijelih 5 minuta, pa započnite s malim - po 2-3 minute. Rezultat će biti primjetno primjetan nakon mjesec dana takvih jednostavnih vježbi. Ovo je izvrsna alternativa vježbanju za jačanje kralježnice. Isprobajte ovu metodu - leđa će vam biti zahvalna.
