Ponekad mislimo da je dobrobit milijun dolara ili nova pozicija s dobrom plaćom. Kad se to dogodi, tada započinje sretan život. Zapravo je sreća način života, skup navika koje svatko može razviti. Mnogo je znanstvenih studija posvećenih psihologiji unutarnje dobrobiti. Stručnjaci najčešće identificiraju 12 čimbenika koji utječu na osjećaj zadovoljstva iz njihova života.
Blagostanje i osmijeh
Koliko često se smiješite? Samo kada postoji razlog? To nije dovoljno! Što češće to radite, sretnije se osjećate, čak i ako vam je osmijeh čvrst. Za to postoji fiziološko objašnjenje: naši izrazi lica pojačavaju osjećaje koje izražavamo. To jest, doslovno, mišići lica koji sudjeluju u osmijehu šalju mozgu signale koji potiču proizvodnju endorfina - hormona sreće. Stoga, osmijeh podarite svima koje sretnete, bilo da je to blagajnik u supermarketu ili vratar na punktu. Kad odabirete film ili knjigu, odaberite nešto što će vas nasmijati. Ova navika će vam promijeniti život na bolje.
Dobar san utječe na dobrobit
Zdrav san je ključ dobre tjelesne i psihološke dobrobiti. Kronični nedostatak sna siguran je put u depresiju. Globalno istraživanje na 10.000 ispitanika otkrilo je da ljudi koji spavaju manje od 5-6 sati dnevno imaju pet puta veću vjerojatnost da će patiti od kliničke depresije. Ako uspijete spavati 7-8 sati, tada se vaše raspoloženje poboljšava, lakše se nosite sa svakodnevnim stresom i uspostavite kontakt s vanjskim svijetom.
Promotivni video:
Pokret je eliksir sreće
Ako postoji čarobni eliksir sreće, to je tjelesna aktivnost. Kao odgovor na umjereno vježbanje, naše tijelo počinje proizvoditi endorfine. Zbog toga se neki ljudi doslovno navuku na sport. Jutarnje trčanje ili večernja šetnja siguran su način da se osjećate sretno. Ali važno je pravilno se prilagoditi: ako idete u teretanu kroz "Ne želim", jer želite izgubiti kilograme do Nove godine, tada će biti malo sreće od takve aktivnosti. To je potrebno učiniti ne zbog rezultata, već zbog zadovoljstva, stoga je toliko važno odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja će biti radost.
Hvala
Ljudski mozak je dizajniran na takav način da smo skloni usmjeravati pažnju na negativne događaje. Ako ste istog dana na poslu dobili promociju, a torba vam je ukradena, tada će osam od deset ljudi razmisliti o torbi, a promocija će nestati u drugom planu.
Umjesto toga, pokušajte se više usredotočiti na stvari zbog kojih ste zahvalni svemiru. Svake večeri prije spavanja mentalno napravite popis ugodnih iskustava proteklog dana. Zahvalnost je nadasve pozitivna emocija, zato nemojte se sramiti i što češće zahvaljujte onima oko sebe na pomoći i podršci.
Mali užici
Najnesretniji su ljudi koji zauvijek žive u sjećanjima na prošlost ili sanjaju o budućnosti. Naučite uživati u jednostavnim senzacijama i banalnim događajima: prekrasan zalazak sunca, okus kave, dobra pjesma na radiju, razgovor s prijateljem ili prijateljem, pohvala kuhara. Pokušajte razvući ovaj trenutak: zaustavite se i divite se zalazećem suncu, polako uživajte u svojoj prvoj jutarnjoj šalici kave, plešite kad čujete svoju omiljenu melodiju i recite svima o chefovim komplimentima, neka se raduju s vama.
Slobodno vrijeme
Moderna žena često ima osjećaj da ne pripada samoj sebi. Suprug, djeca, šefovi, rođaci - oni su ti koji upravljaju njezinim životom, a za njih ne ostaje vremena ni energije. Stoga je toliko važno svaki dan odvojiti barem pola sata za sebe. Neka to bude vrijeme koje trošite isključivo na vlastite užitke: kupku s mirisnom pjenom, šetnju parkom, zanimljivu knjigu prije spavanja ili svoju omiljenu TV seriju.
Glad za znanjem
Istraživanja pokazuju da se naše zadovoljstvo životom povećava kad god uspješno naučimo nešto novo. Povećava naše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Nije potrebno odmah ciljati na velike projekte, čak i mala postignuća mogu biti izvor sreće. Vrijeme je da se prisjetite onoga što ste oduvijek željeli naučiti, ali niste imali dovoljno vremena. Počnite s malim: pohađajte satove vokala ili svladajte novi elektronički uređaj.
Bliski ljudi
Psiholozi se u zboru ujedinjuju da je najbolje ulaganje u život s obitelji i prijateljima. Uložene emocije i vrijeme vraćaju se solidnim dividendama. Osoba je društveno biće, važno joj je da se osjeća dijelom grupe, važno je izgraditi bliske odnose s drugima. Veliko je pitanje, ne bi li Robinson Crusoe mogao poludjeti na pustom otoku da nije upoznao vjernike u petak. Stoga se vikendom, umjesto da ležite na kauču, sastanite s prijateljima i postanite pozitivni.
Pozitivan je put ka dobrobiti
Važno je vidjeti ugodne trenutke čak i u negativnim događajima. Nedavna istraživanja sugeriraju da smo genetski programirani da budemo pesimistični ili optimistični. U ovom trenutku netko ima toliko sreće. Pa ipak, ovaj program možete ispraviti ako svjesno njegujete pozitivan pogled na stvari. Pokušajte tražiti dobro u svemu što vas okružuje. Pretpostavimo da je vaš šef neugodan tip koji gotovo odmah počne vikati. Ali pokriva podređene pred višim vlastima i ako imate pitanja, lako možete otići u njegov ured.
Zdrava ravnodušnost
Često se brinemo zbog događaja na koje ne možemo utjecati. I to nas čini nesretnima. Sjetite se čuvenog aforizma: „Gospode, daj mi mira da prihvatim ono što ne mogu promijeniti. Daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu promijeniti. I daj mi mudrosti da razlikujem jedno od drugog"
Nema smisla da vas muče rastuće cijene ili prve bore na licu - to trebate uzeti zdravo za gotovo i prilagoditi se promijenjenoj stvarnosti.
Snage
Plivanje protiv struje siguran je način da se ugušite i utopite. Na to zaboravljamo kada pokušavamo učiniti nešto za što nemamo sklonosti.
Na primjer, ako ne volite komunicirati s ljudima, teško da ćete biti sretni radeći kao prodavač ili edukator.
Možda je prekasno za promjenu profila posla, ali možete si pronaći hobi u kojem možete u potpunosti pokazati svoje snage.
Primjerice, na inzistiranje roditelja otišli ste studirati za knjigovođu, iako ste u stvarnosti sanjali da budete kuhar u restoranu. Zašto ne pokrenete posao s domaćim pečenjem kolača i ne budete plaćeni za ono što volite?
Ljubaznost
Podcjenjujemo koliko radosti može donijeti nesebično pomaganje drugima. Čineći dobra djela, rastemo u vlastitim očima, osjećamo se kao dobri, dragi, visoko moralni ljudi. To utječe na naše samopoštovanje. Uzmite psa zbog prekomjerne izloženosti, idite po lijek za bolesnog prijatelja ili prijatelja, sudjelujte u čišćenju ili skupljanju stvari za stare ljude iz staračkog doma. Glavno je to učiniti ne zbog zahvalnosti ili uzajamne usluge, već radi vlastitog zadovoljstva.
Zanimljivosti o sreći
- Na sreću može utjecati prehrana. Na primjer, hrana poput orašastih plodova, mlijeka i piletine bogata je aminokiselinom triptofanom, koja potiče proizvodnju serotanina, koji je odgovoran za naše dobro raspoloženje.
- Prema istraživanju engleskih psihologa, na razinu sreće u bračnom paru mogu utjecati dvije jednostavne radnje: redovito jedni drugima recite komplimente, ne zaboravite na banalne zahvale - i bit ćete sretni.
- Jednostavan način da se osjećate bolje je maženje mačke ili psa. Kao odgovor na ovaj podražaj, naš mozak počinje proizvoditi oksitocin, hormon vezanosti koji nas odmah čini malo sretnijima.
Izvor: časopis Daria №19
