U ovom trenutku postoji mnogo različitih praksi za razvijanje svijesti i sposobnosti koncentracije. Najlakši način da se približimo trenutku „ovdje i sada“je kada smo u dvorani ili tijekom samostalnog učenja. Što se događa u ostatku vremena? A u ostatku vremena mozak radi, a mi puno radimo "automatski". Ispada da je prosječni suvremeni vježbač joge svjestan samo nekoliko sati tjedno. Swami Sivananda ostavio nam je izvrstan alat za razvoj koncentracije sa zdravstvenim blagodatima i bez dugotrajnog vremena - vrajana pranayama.
Ovu pranajamu možete izvoditi u bilo kojem obližnjem parku tijekom šetnje, glavni uvjet je čist zrak. Autor preporučuje prakticiranje svakodnevno ujutro i navečer. Tehnika izvođenja također ne zahtijeva posebnu obuku ili posebne vještine. Štoviše, u praksi se ne potiče žurba, pretjerani napori i bilo kakva nelagoda. Važno: Swami Sivananda broji dva koraka za puni korak (jedan lijevom, drugi desnom nogom), slično krugovima u Surya Namaskaru. Odnosno, dalje pod riječju "korak" podrazumijevamo dva ljudska koraka, to je važno, jer se Vrajana-pranayama mjeri u koracima.
Tehnika izvođenja Vrajana Pranayame
U početku se razrađuje sljedeća shema: udahnite u četiri koraka, izdahnite u šest. Disanje je puno, ujednačeno i mirno, izvodi se bez odgađanja, ne bi trebalo biti osjećaja nedostatka zraka. Ako se u ovoj fazi pojavi nelagoda, možete udahnuti i udahnuti jednakom duljinom. Jednom kada se navika uspostavi, možete se vratiti na omjer 4/6. Nakon toga proporcija se mijenja: udahnite osam koraka, izdahnite dvanaest. Povećavajući proporcionalno brojanje, možete doći do konačnog ritma: udah - osamnaest koraka, izdah - trideset šest. Autor ne preporučuje prekoračenje, jer može biti opasno za mentalno zdravlje.
U početku je dovoljno posvetiti do 6 minuta vježbanju (dvije minute na početku, sredini i kraju šetnje), s vremenom do 9 minuta ili više, postupno povećavajući svaki pristup za jednu minutu.
Važno je da vježbač sam odredi vrijeme svakog od gore navedenih obrazaca disanja, usredotočujući se na senzacije i izbjegavajući bilo kakvu nelagodu. Mogu biti nekoliko tjedana, ili možda mjeseci, glavna stvar je dosljednost i nedostatak žurbe.
Ako tijekom vježbe postoji osjećaj nelagode, preporučuje se prijeći na normalno duboko disanje, a zatim nastaviti s pranajamom, ali u manjem omjeru. Možda konačni omjer uopće neće biti dostupan. Ali to nije razlog za zabrinutost, jer svatko ima svoje osobine i pripremu. Kao dodatni izvor koncentracije možete odabrati mantru ili molitvu, ponoviti je u sebi i tako dodatno povećati učinak svojih studija.
Promotivni video:
U uvjetima redovite vježbe tijekom 2-3 godine, proces udisanja i izdisaja provest će se automatski, a sama pranajama postupno će zauzeti cijelu šetnju. I ovdje više nije moguće izbjeći nepregledan popis pozitivnih promjena u našem tijelu i umu. Swami Sivananda tvrdi da ova pranajama koncentrira sve moguće blagotvorne učinke svih pranajama uzetih zajedno, do te mjere da je prevencija i liječenje zaraznih bronhopulmonalnih bolesti različite težine.
Vježbajte za zdravlje!
TATIANA SIDORENKOVA
