San je ono što određuje našu dobrobit, stanje našeg tijela i raspoloženja. U ovom ćemo postu razotkriti pet najčešćih zabluda o spavanju:
Mit 1: Debljati se počinjemo od previše sna
Zapravo, san je najbolja prehrana koja postoji. Studije pokazuju da ako noću spavate samo jedan sat duže, možete izgubiti gotovo pola kilograma tjedno. Prema studiji Sveučilišta u Coloradu, ljudi koji nisu dovoljno spavali pojeli su šest posto više kalorija iz hrane od onih koji su dulje spavali.
Evo zašto: Leptin (hormon koji kontrolira apetit i šalje mozak signal da su vam zalihe masti u redu i da imate dovoljno energije) pada kad nemate dovoljno sna. Maas kaže da čak i ako spavate šest sati noću (umjesto preporučenih osam ili devet), razina leptina opada. Probudite se gladni i vjerojatno želite jesti nešto s puno masnoća i ugljikohidrata kako biste bili siti. "Dakle, mozak je prevaren da jede više nego što trebate", kaže on.
Mit 2: Nedostatak sna može se nadoknaditi vikendom
Promotivni video:
Svakako, ako se u nedjelju dobro naspavate kako biste nadoknadili kasni petak navečer ili subotu navečer - ili čak čitav tjedan gužve i užurbanosti - osjećati ćete se kao milijun dolara, ali stvarno oporaviti od deficita sna nije lako. Ne možete nadoknaditi propušteni san, bilo za tjedan dana ili samo jednu neprospavanu noć - to može potrajati danima ili tjednima.
Dobar praktični savjet je da trebate spavati pola vremena dok ste budni. Na primjer: ako ste na nogama 16 sati, tada biste trebali spavati osam. Ali dopunjavanje je presudno. Kao što ne možete zanemariti naknade za zajam jer će dug rasti, ako zanemarite nedostatak sna, neće nestati. O tome doslovno morate razmišljati kao o bankovnom računu za spavanje.
Mit 3: Možete trenirati svoje tijelo da se ograniči na manje sna
Znate kako se neki ljudi hvale da mogu spavati samo nekoliko sati u noći jer su njihova tijela navikla na to? Ne vjerujte im. Možda ćete se naviknuti na ranije ustajanje, ali potrebe vašeg tijela za snom ne mogu se promijeniti.
Zapravo, snalaženje s manje sna znači nanošenje velike štete zdravlju. Mnogi ljudi misle da je potrebno samo pet sati - ali ovo je velika pogreška. Postoje individualne razlike i genetski čimbenici, poput načina spavanja vaših roditelja i tako dalje. A vi ste možda jedna od rijetkih sretnica kojoj stvarno treba samo sedam sati. Ali ako to nije slučaj, s vremenom nedostatak sna može utjecati na neke aspekte zdravlja, poput težine ili mentalne aktivnosti.
Mit 4: Čaša vina može vam pomoći da duboko zaspite
Iako vam malo (i još više) vina zapravo može pomoći da se isključite, čim glava dodirne jastuk, ovaj san neće biti toliko koristan kao da ste potpuno trijezni. Pijenje alkohola tri sata ili manje prije spavanja može poremetiti REM san, zbog čega nećete moći duboko zaspati, što je zaista važno. Čim to napravite jedan ili više puta tjedno, i deficit vašeg sna neće se samo pogoršati, već će se otvoriti izravan put do problema s prekomjernom težinom i pamćenjem.
5. mit: Nužno je spavati cijelu noć
Ponekad moramo ustajati nekoliko puta noću kako bismo popili vodu, otišli na zahod ili kad jednostavno ne možemo zaspati, bacimo se i okrenemo s jedne na drugu stranu. Dobre vijesti: u tome nema ništa loše. Zapravo, spavanje cijelu noć bez prekida nije tako prirodno.
Druga je stvar ako nakon buđenja uspijete ponovno zaspati samo 10 minuta prije ustajanja. Kvaliteta sna i pamćenje trpe samo kad se predugo bacite. Dakle, ako ne možete spavati duže od 15 minuta ili se budite sat i pol ili duže noću, što je ekvivalent jednom REM ciklusu spavanja, to bi mogao biti znak nesanice.
