Izrađujete li često plan za sutra ili kupujete li u trgovini popis prehrambenih proizvoda? Vjerujete li svom sjećanju? Poslužite se savjetima terapeuta - i približite svoje pamćenje savršenstvu!
Drevni grčki filozof Sokrat smatrao je pisanje najgorim neprijateljem sjećanja, uskraćujući mu stalno usavršavanje. Poznati govornik zadržao je sve svoje znanje u glavi.
Julije Cezar sjetio se imena svih svojih vojnika i u odlučujućem trenutku bitke obratio im se po imenu.
S. V. Rahmanjinovu i V. A. Mozartu bilo je dovoljno da su jednom čuli najsloženije višeglasno djelo kako bi ga zapisali iz sjećanja u skladu sa svim pravilima notnog zapisa.
Mogućnosti ljudskog pamćenja su beskrajne. Vjeruje se da se možemo sjetiti više informacija od "skupljanja prašine" na policama najvećih svjetskih knjižnica. Međutim, u uobičajenom smo životu sposobni reproducirati samo 5-10% informacija koje su pohranjene u glavi.
Kako percipirati informacije kako bi se pamtile?
Vrste memorije
Promotivni video:
1. Zamislite da izlazite na ulicu i žurite uobičajenom cestom na spoj sa voljenom osobom.
U ovom trenutku tisuće živčanih impulsa prolaze kroz stanice mozga - neurone, sjećate se apsolutno svega što vidite, čujete i osjećate.
Međutim, ta je memorija trenutna, dijelom sekunde se pohranjuje u glavi i briše se bez traga.
Trenutačna memorija omogućuje nam snalaženje u svemiru: bacili ste pogled na sat, vidjeli ste da još ima dovoljno vremena i odmah ste zaboravili koliko je sati bilo, jer su vaše misli zaokupljene potpuno različitim brigama.
2. Sad ste upoznali svoju voljenu osobu. Njegovo radosno lice, prijateljski poljubac, zagrljaji, nećete zaboraviti u par sekundi. Put živčanog impulsa u mozgu bit će zatvoren.
Signal iz vaših očiju, koji će ispitati vaše omiljene značajke, pokrenut će se u krug više puta. Te će se informacije zapisati u kratkotrajnu memoriju koja se nekoliko sati čuva u glavi.
3. Ali odjednom će vam običan spoj drastično promijeniti život: vaš voljeni muškarac odluči vas zaprositi.
Ovaj ćete događaj pamtiti ostatak svojih dana. Sve vaše emocije, živopisni osjećaji koji preplave srce, odrazit će se u samo jednom električnom pražnjenju, koje će zauvijek ostaviti trag u mozgu.
Ovo je dugoročno sjećanje - osnova našeg životnog iskustva, vještina i sposobnosti, veza između prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
Štoviše, sjetit ćete se onoga što vam prije nikada ne bi privuklo pažnju: automobila koji je stajao u blizini, zraka sunca koji vam je na trenutak zaslijepio oči, cvijeća koje je ovaj put predstavio.
I uvijek, kad se sjetite tog sretnog dana, misao će vam prolaziti kroz "utabani" put, skupljajući usput sve sitnice i nijanse koje ste osjećali u tim uzbudljivim trenucima.
Pored trenutnog, kratkoročnog i dugoročnog pamćenja, slušnog, vizualnog, njušnog, motoričkog, emocionalnog itd.
4. Imamo najbolje razvijenu vizualnu memoriju. Stoga, na primjer, često prepoznamo neku osobu iz vida, iako se ne možemo sjetiti njenog imena.
Vrsta slušnog pamćenja je sposobnost opažanja govornog jezika.
5. Njušno pamćenje usko je povezano s emocionalnim pamćenjem. Često se, kad se pojavi poznati miris, u našem sjećanju pojave razne emocije, koje ne možemo uvijek objasniti.
6. Motorna memorija omogućuje nam upravljanje automobilom, "automatsko" pritiskanje papučica i mijenjanje brzina, "na autopilotu" za upisivanje lozinke na tipkovnici, ples itd.
Memorija se sastoji od tri glavna procesa: percepcija informacija, njihovo pohranjivanje i reprodukcija.
Naučite se sjećati svega
Percepcija: gdje započinje sjećanje?
Od svih uočenih informacija pamte se samo najvažnije i najkorisnije informacije.
Dokazano je da se događaji koji izazivaju snažne emocije bolje bilježe u pamćenju. Štoviše, radosni, ugodni dojmovi čuvaju se u sjećanju dulje od negativnih.
Mnogo se bolje percipiraju podaci iz područja profesionalnog znanja ili hobija neke osobe. Što više znate neko područje, to vam je lakše apsorbirati novi materijal.
Obavezno:
Oštar vid, fin sluh, osjetljiv njuh i sposobnost fokusiranja na glavno!
Vaše akcije:
1. Nemojte se omesti! Iako su žene superiornije od bilo kojeg osobnog računala u multitaskingu, memorija može patiti od velikog broja "učitanih aplikacija".
Postoji koncept "dominacije" mozga. Ovo je najjači električni impuls koji se javlja pri obavljanju najvažnijeg zadatka u ovom trenutku. Što je ovaj impuls jači, to će dublje ostati u sjećanju.
Ako istovremeno djeluje nekoliko impulsa, tada se snaga svakog od njih smanjuje, a mozak je teško odabrati glavni.
Stoga se, umjesto važnih informacija, možete sjetiti kako je bilo ukusno jesti sendvič s kobasicama ili kako vam je radio zapjevao u neskladu s vašim uhom.
2. Pokušajte koristiti različite vrste memorije kombinirajući ih. Svatko od nas ima prevladavajući tip pamćenja: netko bolje pamti na uho, a netko odmah "uhvati" vizualne slike.
Međutim, informacije koje primamo pomoću različitih osjetila bolje se pamte.
Na primjer, učenje telefonskog broja lakše je zapisivanjem (vizualna i motorna memorija) i izgovaranjem naglas (slušna memorija). Nije ni čudo što postoji latinska poslovica: "Tko piše - čita dva puta!"
3. "Zapamti ovo!" Takav stav odmah će vam postaviti misli na pravi način ako ste vidjeli, čuli ili pročitali nešto važno.
4. Svladati mnemotehniku. Ovo je čitav kompleks tehnika za optimizaciju memorijskih procesa. Rodonačelnici mnemotehnike su drevni pjesnici, bardovi, govornici i starješine koji su bili čuvari kulture i povijesti prije razvoja pisanja.
Mnemotehnika podučava jednostavne načine rime, razbijanje informacija na dijelove, pronalazak najnevjerojatnijih i najživljih asocijacija koje olakšavaju pamćenje i najdosadnijih brojeva i datuma.
Sjećanja iz smočnice: kako se sjetiti onoga što je zaboravljeno?
Pohrana: zaliha za buduću upotrebu
Mehanizmi čuvanja informacija u mozgu još nisu u potpunosti otkriveni, ali poznato je da rezerve memorije "za kišnog dana" znatno premašuju količinu informacija koje možemo koristiti u svakodnevnom životu.
Primjerice, u stanju hipnoze, osoba je u stanju reproducirati znanje za koje nije ni znala.
S godinama se sposobnost zadržavanja informacija izvana smanjuje, posebno bez stalnog treninga.
Stoga se stari često u svakom detalju sjećaju svoje mladosti, događaja od prije mnogo godina. Ali ono što se dogodilo dan ranije zaboravlja se.
Obavezno:
Zdrave živčane stanice, istančan um i brze reakcije.
Vaše akcije:
1. "Napunite mozak!" Za normalan rad mozga potrebne su polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u uljima: maslini, lanenom sjemenu, kikirikiju itd.
Masna riba poput haringe, tune, skuše ili ribljeg ulja bogat je izvor omega-3 masnih kiselina.
Glavna „hrana za mozak“su ugljikohidrati: tjestenina i pekarski proizvodi, krumpir. Možete se počastiti nekom čokoladom. A šalica kave sa šećerom ili glazurom može se usporediti s dopingom u svom memorijskom učinku.
Za dobro pamćenje potrebni su vitamini B, željezo i magnezij. Može biti korisno uzimati dodatke prehrani koji sadrže ove elemente, kao i prirodne adaptogene: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Postoji i velika skupina lijekova koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju, metaboličke procese u stanicama živčanog sustava: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; na bazi biljnih ekstrakata: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" itd.
Ovi lijekovi imaju neizravni učinak na pamćenje poboljšavajući metabolizam u mozgu. Oni imaju svoje indikacije i opseg djelovanja.
Najučinkovitiji su takvi lijekovi za razne poremećaje cirkulacije krvi u mozgu, posebno u starijih osoba.
Međutim, to također može imati pozitivan učinak na mlade tijekom jakog mentalnog stresa.
U svakom slučaju, poželjno je dogovoriti njihov sastanak s liječnikom kako bi se izbjegli nepotrebni lijekovi i odabrao najprikladniji režim.
2. "Ponavljanje je majka učenja." Za očuvanje informacija u dugotrajnoj memoriji od velike je važnosti koliko se često obraćamo akumuliranom znanju, „prašini s njega“.
Nije teško usaditi u sebe korisnu naviku: prije spavanja prisjećajući se svih važnih događaja koji su se dogodili tijekom dana. Usredotočite svoju pažnju na one trenutke koje želite dugo zadržati u svom pamćenju.
Ako namjerno zapamtite neki materijal, ne biste ga trebali ponavljati stotinu puta zaredom. Između ponavljanja treba proći vrijeme da bi se "sve posložilo u glavi".
Ako ste, recimo, zapamtili podatke nakon 4 ponavljanja i uspjeli ste ih ponoviti, za pouzdano pohranjivanje morate ih ponoviti još 2 puta. Odnosno, polovica onoga što je bilo potrebno da se „upiše“u kratkoročnu memoriju. Smatra se optimalnim memorirane podatke "osvježiti" nakon još 24 sata.
3. "Jutro je mudrije od večeri!" Dokazano je da se sigurnost informacija udvostručuje ako se dobro naspavate nakon dijela naučenog.
Stranica 5
Igrajte: sjetite se svega
Ponovno reproduciranje podataka može se usporediti s odlaskom u knjižnicu ili pretraživanjem Interneta. Ako je sve "posloženo na police" i kartoteka je dobro sastavljena, tada nije teško pronaći potrebne podatke.
Obavezno:
Naučite sistematizirati, generalizirati i uspoređivati, pronaći zajednički jezik između informacija koje su već u glavi i novoprimljenih informacija, samopouzdanja i sposobnosti maštanja.
- Vaše akcije:
1. Vjerujte u sebe. Ako vas pamćenje iznevjeri, razmislite o tome da su vam potrebne informacije vrlo blizu - u glavi. Napokon, pročitali ste ga puno puta, preslušali itd. Samo ga trebate pronaći.
2. Pokušajte vratiti okolnosti, slike, asocijacije … Sve one "signalne zastavice" koje vam mogu pomoći da pronađete ono što vam treba u "kantama memorije".
3. Postoje razne metode oporavka memorije fantazijom. Na primjer, zamislite da hodate kroz knjižnicu vašeg sjećanja, na policama koje se nalaze potrebne informacije. Ponekad takva maštarija nekim čudom pomaže pronaći informacije koje su vam potrebne.
Prema drugoj metodi, predlaže se skiciranje vašeg mozga na papiru. Napiši naziv svakog dijela proučenog materijala na različite dijelove slike.
Kada je potrebno reproducirati informacije, dovoljno je sjetiti se slike mozga s potpisima, a potrebne će informacije "iskočiti" u memoriji.
5 tajni fenomenalnog pamćenja
1. Trenirajte pažnju! Ovaj trening se može pretvoriti u igru. Primjerice, svaki dan, uspinjući se na svoju omiljenu stolicu, pažljivo pregledajte sobu, zatvorite oči i pokušajte reproducirati unutrašnjost u svim sitnicama: prašini na kvaki, gumbu koji je sišao s bluze koja leži na komodi …
Stanite u red, prođite ulicom, igrajte se detektiva. Na brzinu pogledajte prolaznika, a kad prolazite, pokušajte reproducirati njegove "posebne znakove". Ovo će vam ojačati pamćenje za lica i imena. Sjećajući se novog poznanika, potražite paralele između njihovih crta lica i imena.
2. Učite poeziju. Ovakav trening sjajan je za jačanje pamćenja. Osim toga, poznavanje poezije pomoći će vam da ispunite bilo koju stanku u razgovoru i postanete izvrstan sugovornik.
3. U trgovini sami računajte troškove, čak i ako morate provjeriti kasu. Usmeno brojanje proširuje mogućnosti kratkotrajne memorije, omogućuje vam brzi rad s velikim količinama informacija.
4. Zastanite kad vidite, čujete ili pročitate nešto važno. Odvojite vrijeme za obradu podataka koje primate. Zastanite minutu prije izlaska iz kuće, pogledajte oko sebe. Jeste li što zaboravili? Tradicija "sjedenja na putu" izmišljena je upravo zbog toga.
5. Uvijek imajte pri ruci varalicu kako nitko ne bi sumnjao u vaše fenomenalno pamćenje! Napokon, uostalom, nemoguće je svega zapamtiti. Glavno je znati gdje pronaći odgovore koji su vam potrebni!
Natalia DOLGOPOLOVA, liječnica opće prakse
