1. Pratite svoje voljne odluke
Započnite praćenjem svog ponašanja. Pokušajte tijekom dana slaviti odluke svoje volje. Na primjer, idete li u teretanu? Jeste li sa sobom ponijeli sportsku uniformu kako se nakon posla ne morate vratiti kući, a tek onda otići u teretanu? Jeste li vas ometali telefonskim pozivom uz rizik da propustite vježbanje?
Analizirajte odluke koje donosite tijekom dana. Otkrijte koje su akcije bile u skladu s vašim ciljevima, a koje protivno njima.
2. Udahnite samokontrolu
Usporite disanje na 4-6 udisaja u minuti. To je puno sporije nego obično, ali samo nekoliko puta vježbajte i trebali biste uspjeti.
Usporavanjem disanja aktivirate svoj prefrontalni korteks, što će vam pomoći prebaciti mozak i tijelo iz stresa na samokontrolu.
Za nekoliko minuta ćete se smiriti, savladati i moći donositi informirane odluke.
Promotivni video:
3. Petominutno ekološko punjenje goriva
Ako želite brzo napuniti gorivom, izađite vani. Idite u najbliži park ili u šetnju sa svojim psom. Nazovite prijatelja i pozovite ih u šetnju ili na trčanje.
Ako imate želju i slobodnu minutu, možete povezati fizičke vježbe u šetnju. Ne morate se iscrpiti, bit će vam dovoljna kratka trkačka staza ili brza šetnja.
4. Oprostite sebi kada griješite
Svi čine pogreške i greške. A često je naša percepcija neuspjeha važnija od same pogreške. Stoga se ne treba ljutiti i kriviti sebe ako vam nešto nije uspjelo. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Što osjećaš? Koje emocije doživljavate? Koliko vam je sada teško?
- Jesu li ljudi koje pogledate doživjeli nešto slično? Ako se to nekome prije dogodilo, pomoći će ublažiti glas samokritike.
- Što bi rekao prijatelju? Da je vaš prijatelj imao sličnu situaciju, kako biste ga razveselili? Pomozite sebi da se vratite na pravi put.
5. Ostavite dovoljno sna
Brojna istraživanja pokazuju da se usporavanje sna može vratiti. To, naravno, nije najbolja praksa i bit će korisnije ravnomjerno rasporediti san, ali u nekim se slučajevima može napraviti izuzetak.
Također, nikad ne zaboravite na nap. Doslovno 20-40 minuta sna nakon ručka vratit će vas u život i vratiti snagu i volju.
6. Pogled u budućnost
Osigurajte da svaka odluka i postupak koji poduzmete budu usklađeni s vašom životnom svrhom.
Drugim riječima, umjesto da se zapitate: "Trebam li večeras dobiti grickalicu i pomfrit?" - zapitajte se: "Želim li se suočiti s posljedicama jedenja brze hrane svaki dan?" Ne razmišljajte samo o današnjem vremenu i trenutnom zadovoljstvu!
7. Odmorite se 10 minuta
10 minuta. To razdoblje može promijeniti naše poglede na zadovoljstvo. Kad mozak usporedi ukusni desert, koji mora pričekati 10 minuta, s udaljenijom nagradom, poput gubitka kilograma, tada ga bliski užitak ne privlači toliko.
Ako ih nakon 10 minuta i dalje želite - molim vas, ali prije nego što isteknu, razmislite o tome kako će se vaš život promijeniti ako se odreknete iskušenja.
8. Moć ponosa
Iskoristite osnovnu ljudsku potrebu za odobrenjem: zamislite kako lepršate kada pobijedite test volje. Da biste to učinili, kad donesete važnu odluku, podijelite je sa svojim prijateljima na Facebooku, Twitteru i osobno. Dopunite se tuđom podrškom!
9. Pratite doprinos, a ne rezultat
Moramo se prestati brinuti o rezultatima koje ne možemo kontrolirati, i koncentrirati se na svoj doprinos, koji možemo kontrolirati. Možemo se nadati da ćemo dobiti pozitivan rezultat nakon što trošimo vrijeme na nešto, ali to ne možemo očekivati sa sigurnošću.
Razmišljajući o rezultatu, počinjemo odgađati i odlagati važne stvari za kasnije. Usredotočenost na svoje postupke pomoći će vam da budete u trenu i u kontroli.
10. Ponovno pogledajte svoj lik
Ono što kažemo za sebe je vitalno. Kad osoba kaže za sebe da ne kontrolira sebe, njegova sposobnost samokontrole se stvarno smanjuje. Umjesto da neuspjeh okrivite kao neku vrstu promašaja, trebate suosjećati sa sobom i ljubazno razgovarati sa sobom.
Koncept snage volje samo je jedna strana ljudskog karaktera. Nedavna istraživanja otkrila su blisku vezu između čovjekove prosudbe o svojstvima njegovog karaktera i njegove sposobnosti da promatra stvari.