Zašto se jučerašnja tuga ujutro čini manje groznom? I zašto se ponekad budimo osvježeni i osvježeni, a ponekad preplavljeni? Znanstvenici sa Sveučilišta u Helsinkiju istražuju kako san utječe na naše fizičko i psihičko blagostanje. A somnolog daje savjete kako se nositi s nesanicom.
Premalo REM sna može uzrokovati stres i depresiju.
Kako se osjećate kad se probudite ujutro?
Ako ste budni, onda ste spavali. Ako se osjećate vrlo umorno, to znači da niste dovoljno spavali.
Sve je vrlo jednostavno. Mnogi se ljudi stalno osjećaju umorno i još uvijek ne mogu na vrijeme otići u krevet.
Ova kontradikcija pogađa i liječnika koji spava, Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
„Ovaj je fenomen rasprostranjen u cijelom svijetu. Ljudi ne spavaju dovoljno i kvaliteta njihovog sna je loša. Ne izdvajamo dovoljno vremena za san, a u načinu našeg stresnog života to je u osnovi pogrešno."
Promotivni video:
Kad ne provedete dovoljno vremena spavajući, najčešće je pogođen REM san. Ova se faza javlja uglavnom u rano jutro. Osoba propušta najvažniji dio ove faze ako ne dobije svoje puno sati spavanja.
Istraživači su već dobili dovoljno dokaza da je REM spavanje povezan s mentalnim stanjem osobe.
Sveučilište u Helsinkiju pokrenulo je studiju o utjecaju volumena REM-a na spavanje na ljudske osjećaje.
„Poznato je da spavanje općenito utječe na to kako se osjećamo, koliko je intenzivan i koliko ga kontroliramo. Sve više i više studija ukazuje na važnost REM spavanja , kaže Anu-Katriina Pesonen, voditeljica istraživačke grupe za spavanje i um.
Prema Pesonenu, tijekom REM spavanja, mozak doseže stanje slično budnosti. Ona aktivnost mozga u ovom periodu naziva „hiper fleksibilnom“. Pojačane su neke veze između živčanih stanica. Sličan se proces opaža, primjerice, tijekom treninga.
"Jačanje veza između živčanih stanica utječe na to što ono što je prethodilo dan postaje dio trajne strukture mozga."
Na isti način se prekidaju neke neuronske veze - tada zaboravljamo informacije. Prema Pesonenu, to je važno jer utječe i na negativne osjećaje.
Istraživači sa Sveučilišta u Helsinkiju također istražuju može li veza između neugodnog iskustva i fiziološkog odgovora prekinuti preko noći.
Riječ je o regulaciji osjetila. Ako u večernjim satima osjetimo vrlo jak osjećaj, može se omekšati do jutra. Sljedećeg jutra, jučerašnja tuga više neće izgledati tako grozno.
Istraživači na projektu Sleep and Mind žele saznati koja sjećanja jačaju, a koja blijede tijekom REM sna i kako san utječe na to. Dugotrajno uskraćivanje sna može dovesti do depresije, a u najgorem slučaju i do depresije, kaže Pesonen.
„Negativne emocije, depresija i stres i dalje se razvijaju. Jutro ne donosi olakšanje, prvo na što nailazimo je jačina povezana s osjećajima koje smo iskusili dan prije “, kaže Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto napominje: što je teži život, pažljivije trebate nadzirati san. Ako je atmosfera na poslu potlačna, a slobodno vrijeme je također strogo zakazano - na primjer, imamo hobi s određenim okvirom i ciljevima - potrebno nam je dovoljno vremena za oporavak.
„Tijekom spavanja, osoba se oporavlja za više od 90%. Kažu: učinio dobar posao, odmori se dobro. Što je posao teži, više vam je potrebno da se oporavite i bolje vam je potrebno da spavate, “napominje Tuomilehto.
Prema Tuomilehto-u, sada svi nisu ni svjesni umora, jer su mnogi navikli na to. A ipak se osoba osjeća bolje i psihički i fizički ako više spava. Ne treba određeni broj sati spavanja, to ovisi o osobi i njihovom načinu života.
Da biste utvrdili da li se zaspate, kaže Tuomilehto, dodajte 30-60 minuta vašem uobičajenom vremenu spavanja nekoliko tjedana. Ako se zahvaljujući tome vaše stanje poboljša, tada će i bez liječnika biti jasno da ste spavali vrlo malo.
Što ako pokušate ići na spavanje na vrijeme, ali još uvijek ne možete spavati?
Tuomilehto savjetuje prije svega isprobati neke metode samopomoći. Zdrava prehrana, redovita prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da dobro spavate. Kad osoba ima više fizičke aktivnosti, bolje spava. Ali ako osoba spava premalo, nema mu preostale energije za sport.
Kasno vježbanje s povećanjem otkucaja srca možda neće uspjeti svima. Ako smatrate da vam je tijelo preopterećeno i ometa san, možete isprobati, primjerice, opuštajuće šetnje u ranim večernjim satima.
Obratite pažnju na trenutak umora
Prema Tuomilehtou, oni koji loše spavaju, trebali bi unaprijed napustiti stvari koje jačaju um i isključiti svoje uređaje mnogo prije odlaska u krevet. Ne odlazite u krevet ako ste umorni - čak i ako niste završili s gledanjem filma.
"Kad vam tijelo kaže da je vrijeme za spavanje, imate 15-20 minuta prozora kako biste lako zaspali. Ako ste propustili trenutak, tada vam može zaspati još dva do tri sata, što će se morati oduzeti od noćnog sna. Ujutro ćete to sigurno osjetiti."
Rad u smjeni glavni je izazov za dobar san, rekao je Tuomilehto. Istraživanje je također otkrilo vezu između rada u smjeni i razvoja karcinoma dojke. Premalo sna povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila.
"Čovjek je dnevno biće koje treba spavati noću i raditi danju. Ljudi koji rade u smjenama trebali bi se brinuti o sebi i voditi zdrav način života."
Prema Tuomilehto-u, trebali biste potražiti stručnu pomoć samo ako ne možete sami. Ako se problemi sa spavanjem nastave, možda imate medicinski slučaj poremećaja spavanja - nesanicu.
Ulla Malminen